cwiczenia na nogi

Wrzucam michę, nic więcej już dziś nie będzie. Jak zwykle mam białkowe dylematy. Staram się bardzo, żeby było najmniej - to takie minimum z minimum - 100 gr. białek w każdym menu, 130 to ideał, ale jeszcze nie umiem zbyt często go osiągnąć. Choć zdarzyło się :) Dziś jeszcze dołożyłam owoce, tęsknię w tygodniu roboczym za owocowym obżarstwem. [...]

1.DNT Ale przedrałowałam 7 km z kijami, w tempie średnim 6,5 km/h. zrobiłam też coś co w necie pojawiło się jako ćwiczenia abs Bruce'a Lee |-) (czego to nie wymyślą, choć nie wykluczam ;-)) Jak zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej [...]

1. 2kg co serię? a kto tak doradza? tzn może dla Ciebie to jest ok ciężar, ale wiem też, że takie ciężary w progresji to jest minimum z minimum, natomiast nie znam Twoich możliwości siłowych, stąd też jeśli uważasz, że jest ok to tak zostaw, nie słuchaj nikogo - ciało Ci samo powie tylko się na tym skoncentruj. Oczywiście, że taki lekki trening [...]

Dzięki Antoś ;-) 1. Jak sądzisz w tych przysiadach duzo jeszcze podbijać przy 12 ruchach? 2. W wykrokach i nozycach chodzi o takie ruchy? Szczgólnie w nożycach, bo jakoś nie do końca czuję. To ma być ćwiczenie na czwrogłowy, czy dwugłowy? %-) 3. Jest jakaś różnica w tym czy zrobie uginanie sztangielką, czy z tą prasą, czy to jeden czort? Bo [...]

Dzięki Antoś ;-) 1. Jak sądzisz w tych przysiadach duzo jeszcze podbijać przy 12 ruchach? 2. W wykrokach i nozycach chodzi o takie ruchy? Szczgólnie w nożycach, bo jakoś nie do końca czuję. To ma być ćwiczenie na czwrogłowy, czy dwugłowy? %-) 3. Jest jakaś różnica w tym czy zrobie uginanie sztangielką, czy z tą prasą, czy to jeden czort? Bo [...]

Dzięki RedAlert, takie słowa naprawdę motywują do dalszej pracy :-) Swoją drogą myślałem nad wznowieniem dziennika. Ale to już chyba nie w tym dziale - tu dominuje silownia. U mnie siłownia jest tylko dodatkiem aktualnie. Myślałem o dziale crossfit ewentualnie ;-) I takie moje spostrzeżenie Panowie: naprawdę warto robić przysiady (i inne ćwiczenia [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]

Czwartek: 1. jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Ciastko z mikrofali straciatella 4. Łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 [...]

[...] sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu planu barki+ bic+ tric 3x15 cwiczenia jak w filmiku https://www.youtube.com/watch?v=be0YtRmGMoU 1a. wyciskanie guma 1b wznosy bokiem w opadzie 2a wznosy bokiem 2b wznosy przodem 3a uginanie młotkowe-bic [...]

Akurat mam przerwę w pracy więc na szybko napiszę jak było. Na siłownię poszłam rano był trener i po rozgrzewkę na orbiterku powiedziałam o tych objawach związanych z zylami. Nikogo nie było więc pokazalam nogi i w świetle okazało się że nie wygląda to najlepiej. Na lewej nodze już mam żylaka z tyłu przy zgieciu a ogólnie całe nogi pokryte sa [...]

[...] robi sie rozciagajac miesnie przykurczone, w jego przypadku te z prawej strony kregoslupa i wzmacniajac miesnie rozciagniete. Powinien duzo czasu poswiecic na rozciagajace cwiczenia ogole ze szczegolnym uwzglednieniem tych co mowilam(takie ekstra na ta strone) jak nogi na siebie lezac na plecach ale na ukos, chodzenie na czworaka wokol stoly w [...]

Kaka dzięki. Poskutkowało :-) Wczorajszy trening. Tylko 3 ćwiczenia. W planach miałam dużo więcej ale spojrzałam na zegarek i było już bardzo późno. No nic. Dobre i to. Glute bridge z gumą Odwodzenie nóg z gumą w pozycji gg Odwodzenie nogi na boku z gumą Wszystko 5x20. Do tego brzuch miks. Do końca maja tylko guma i trx bo sztanga już spakowana.

Mam taki problem. Podczas wykonywania ćwiczenia 6 (ostatniego) nie czuję jak mięśnie brzych mi pracują a jak już czuję to w porównaniu do innych ćwiczeń pracują bardzo bardzo bardzo słabo. W czasie wykonywania tego ćwiczenia staram się trzymać nogi pionowo do góry lecz jest to niemożliwe jak dla mnie i są one trochę nagięte do ziemii. Ćwiczę [...]

Cokta - staram się rozciągać bo czuję i widzę pozytywne tego efekty. No wiadomo że trochę muszę na to czasu poświęcić ale już widziałem ich działanie. Tzn ich i zwykłych przysiadów robionych codziennie rano (do których w najbliższym czasie wrócę). Zawsze gdy wróciłem ze szkoły to miałem kolano jakby sztywne, coś tam w nim czułem, przy czym to nie [...]

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

[...] 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) [...]

Olałem temat. Cierpiałem z powodu żarcia. Tak to już jest, że robienie siły/masy jest powiązane z większym żarciem, a ja jakoś bardzo tego nie lubię. Wizja, że miałbym coś takiego robić przez wiele lat nie była zbyt kusząca. A ja od zawsze jestem wiecznym niejadkiem. Przy piętnastu 12-godzinnych zmianach w miesiącu fizycznej roboty przez [...]

Witam mam kilka planów( chce trenowac ostro i rozwijac sie pod kazdym aspektem) Który z nich najbardzeij mi polecacie ?:) 1.PONIEDZIAŁEK - trening techniczny -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka [...]