cwiczenia na nogi

to jest jedno z podstaw tego treningu. a Ty na pewno zdołasz coś wykombinować. nie musi to byś coś wysokiego, nogi zawsze możesz podkurczyć. wielka szkoda rezygnować z tego ćwiczenia, a zastąpienie będzie bardzo trudne.

[...] niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie zwykle odpowiada sie [...]

szmaj też galaretki żelki itp.. A nogi ćwicz, przysiady bez obciążenia ale z dużą ilością powtórzeń, prostowanie na maszynie tak samo mały ciężar duża liczba powtórzeń. Często ludzie przy kontuzji całkowicie rezygnują z ćwiczenia danej partii, a to jest najgorsze dla stawów.

ja bralam lek homeopatyczny Heel Aesculus Comp. krople 30 ml mi pomógł ja bralam przez 3 miesiace i nogi staly sie szczoplejsze i zmniejszyły mi sie pajaczki :) a co do ćwiczeń to polecam ćwiczenia rozciągające albo ćwiczenie na stepperze

Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary

Podstawowo ćwiczenia "wielostawowe", j.w. martwy, przysiad, wykroki, wyciskopodrzut, wiosła itd. Dodatkowo: -unoszenie kolan do klatki w zwisie, jeśli robisz z powodzeniem 20+, to łap w nogi ciężar (5, 10, 15, 20kg...) -klasyczne brzuszki na ławeczce głową w dół: przykładowo 20x normalnie, 5x z ciężarem umieszczonym za głową -russian twist'y [...]

To ja znowu czyli z tego rozumiem że białka wcale nie brać tak czy nie?.No i następna sprawa gdzieś coś mi się pomieszało żę kreatyne brałem zawsze rano i po treningu nigdy przed treningiem, pozatym to zawsze przestrzegałem tego aby ani przed ani po zarzyciu kreatyny nic nie jeść przez 30 min lecz właśnie starałem się w miarę szybko zarzyć jakąś [...]

Hip thrusty, mostki biodrowe w wersjach na 1 i 2 nogi, monster walki i dodac gumy. Jak masz ketla lub hantle to dac rumunski martwy. Poza tym zglosic sie do fizjo, ktory posklada Cie po Chodakowskiej i nauczy aktywacji odpowiednich partii. Cwiczenia nie moga isc z gotowego planu bo nie wiadomo jakie braki masz. Najgorsze co mozna sobie zrobic to [...]

No tak, tylko kolega idzie na atroskopie z uwagi na problem z kolanem- z uwagi na to powinien wg mnie odpuścić te ćwiczenia. Sam jestem po jednej operacji (problem z rzepką) i każdemu radzę uważać by nigdy nie wpaść w poważniejsze problemy (sam wróciłem za szybko po operacji do treningów przez co zaczęły się problemy z drugim kolanem- nieświadomie [...]

Nogi poprawiją "stabilność", a "kacza" dupa pozwala zrobić większy mostek co niewątpliwie przydaje się w wyciskaniu. Przysiady czy ciągi jako komplesowe ćwiczenia angażujące większość grup mięśniowych dają organizmowi "dużego anabolicznego kopa" (mocny bodziec) co w pewnym stopniu może poprawić przyrosty na ławce.

Przepraszam za post pod postem. Postanowiłem się zarejestrować i mam takie pytanie jakie ćwiczenia jeszcze doradzicie by zlikwidować ból pleców i wzmocnić się. Ponieważ aktualnie ważę około 70kg wzrost około 175cm i nie mogę podnieść się na drążku po porostu nie daje rady. A jak na mój wiek to torchę słabo.(Dodam, że na WF nie ćwiczyłem od 2 lat [...]

ok, jeden konnkretny to z racji tego że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do [...]

Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.

W aerobach robie trening silowo-wytrzymalosciowy , do tego dodaje bieg bokserski z hantelkami, wyskos , wykroki, takie cwiczenia, a po aerobach chcialbym odrazu wypic sawa i isc do garazu na silownie robic nogi,plecy,martwy ciag czy to nie bedzie za duzo? Oczywiscie moja tolerancja na kofeine jest duza, ale przy dawce 5g spokojnie mi sie cwiczy, i [...]

Nie chodzi o mnie.Basen już jest.Przypuszczałam,ze na siłowni cwiczenia w siadzie lepsze niż w staniu,więcej izolowanych niż złożonych(wykluczony przysiad?a wykroki-wypady?).Może przy niektórych ćwiczeniach wykorzystać by piłkę?A co z odwodzeniem nogi w tył w staniu przy maszynie?

Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

Witam wracam po operacji już jestem sprawny:D A więc tak waga zeszła po operacji do 90 kg jednak miałem zanik mięśnia w jednej nodze teraz dużo ćwiczyłem bez diety i mięsień wrócił do normy ale waga podskoczyła do 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie [...]

[...] 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z kumplem ustalislmy pozdro

Nie podwajaj tego samego ćwiczenia - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt. Nie jestem specem, jeśli chodzi o nogi, bo sam dopiero zaczynam ich trening, ale są bardzo dużym mięśniem (największym) i taka mała ilość powtórzeń może ich po prostu nie ruszać. Najlepiej zajrzyj do tego [...]

[...] tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + biceps + przedramie Tak samo ja wyzej biceps przy cwiczonych plecach tez pracuje wiec [...]