cwiczenia na nogi

atm3d – tak ogólnie jest ok. na nogi możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu jak chcesz . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – [...]

Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.

Witam. Mam 178cm i ważę 70kg a mój wiek to 28 lat. Od 8 lat nie mogę przybrać na masie i nie ważne ile czego bym nie zjadł. Wyprzedzając złośliwe pytania powiem że nie mam tasiemca ani innego syfu. Uprawiam kolarstwo górskie już od 4 lat, gram w sporty rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja [...]

co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

[...] stojąc 3x12(1powt. to 2sek.) *unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15 -tez nie wiem o co chodzi NOGI: *przysiady 3x18-20 *wyprost nóg siedząc(czworogłowiec) 3x15 *ugionanie nóg leżąc(dwugłowiec) 3x15 *łydki 3x25 Dodaj cwiczenia na brzuch no i to by bylo na tyle po takiej powierzchownej analizie

[...] nadgarstkow nachwytem w siadzie-10/10/10/10 *zwijanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-20/15/15/12 *zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max We wszystkich cwiczeniach stosuje progres ciezaru. Przerwy miedzy seriami duzych partii(klata,nogi,plecy)-2min Przerwy miedzy seriami malych partii(biceps,triceps,barki)-1,5min [...]

[...] zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie [...]

Nogi :) 1. Prostowanie siedząc, mtut itp. Długo i z bólem :) 2. Hack squat 4 x 12-15p 3. Żuraw 4. Uginanie leżąc, mtut 4 serie 15-20p 3 ćwiczenia na biceps i do domu :) https://youtu.be/trMSf3SerIw

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]

[...] Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt )

lepiej raz dziennie a jesli chodzi o pozbycie sie tkz oponki to lepiej postawic na cwiczenia aerobowe + cwiczenia na poprzeczne i skosne no i przylozyc sie troche do odzywiania brzuch mozesz cwiczyc co drugi dzien, w zupelnosci wystarczy np: spiecia lezac 3x20-25 spiecia bokiem 3x20-25 nozyce do bolu w drugi dzionek: spiecia nog siedzac na krzesle [...]

[...] - Wyprost nog na maszynie - Przysiad ze sztanga No i robie lydki razem z nogami Może się wydawać, że za dużo ćwiczeń, ale chyba tak nie jest :P Sory za te zle opisanie cwiczenia, po prostu nie wiem jak nazwac cwiczenia na bramce. W piatek chcialem ogarniczyć nogi, bo jak kucam to kolana mnie bolą i dodać tą klatkę, ale nie wiem. I sory za [...]

trenuje 1,5roku systematycznie otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche [...]

Dzisiejsze ważenie: 111 KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga) Trening BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut [...]

Pomyślałam i wykonałam dzisiaj taki oto plan na nogi. Rozgrzewka Stretching Stojąc Wspięcia Półprzysiady Wymachy prostych nóg do przodu – palce obciągnięte Wymachy prostych nóg do tyłu – palce obciągnięte Wymachy prostych nóg na boki – flex Kopnięcia w bok (wiem, lamerskie opisy ) Na czworaka Wyrzuty nóg - do tyłu z [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

[...] nie znaczący. -W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie wykonujesz bliźniaczo podobne ćwiczenia, ponownie jest to nic nie znaczący okres. W dodatku nie ma tam żadnego cwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. -Biceps - chyba coś ci się pomyliło - wywal ostatnie ćwiczenie. -Triceps - wywal jedno ćwiczenie. -Łączenie bicepsu z tricepsem [...]

[...] unoszenie w opadzie na tylne aktony podciąganie sztangi wzdłóż tułowia PROG. 12 10 8 6/ tu dalbym szrugsy 4X10-12 + brzuszek na kazdym treningu :) moje pytania: 1) dane cwiczenia na triceps robic z progresja czy bez? jedno z prog, drugie staly ciezar 2) czy te 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy cos dodac? a jesli dodac to co ? starczy [...]

wiewi0r Dzieki za komentarz :) Wezme to pod uwage, pewnie dodam to cwiczenie na nogi Nie wiem jak z a6w bedzie u mnie, nie chce sie tego strasznie robic :P Ale wiem ze jest efektywne, wiec moze dojde do jakiegos zadowalajacego dnia.. Dzis wolne od cwiczenia, jutro trening sobie pykne to i rozpiska jakas pewnie bedzie

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc wzniosy przedramion w siadzie ze sztangielka łokieć oparty o kolano wzniosy przedramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce wszystkie cwiczenia wykonuje po 5 seri od 6 do 12 powtorzen do każdego dnia dodaje jakies cwiczenia na brzuch bądz na nogi Zalezy mi na zrobieniu masy mięśniowej dzieki za podpowiedz