cwiczenia na nogi

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] mi plan (splity - każda partia raz w tygodniu,), tylko zastanawiam się czy jest on odpowiedni biorąc pod uwage, że zamierzam cwiczyc jeszcze na macie. Suplementacja: podczas cwiczenia BJJ brałem BCAA activlaba, teraz mam zamiar brac BCAA, kreatyne z Universala a w celu uzupełniania diety białko SFD WPC. Nie bede przepisywał całego planu ale [...]

[...] dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, wioslowanie(jednoracz, oburacz), przysiad atg, wykroki, wspiecia na palce, [...]

W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]

Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]

[...] wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 3.Buterfly 3X12 2Dzien Superserie 1 2 cwiczenia 1.Ściaganie linek wyciagu gornego (drazka) na prostychj rekach 4x12-15 Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 4x6-8 superseria 2.Wioslowanie sztangielkami 3X8-10 [...]

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila przerwy). do pozostałych dni treningowych , czyli do klatki plecow [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem :P Dwa dni temu lekarz, który stwierdził u mnie tzw. "kurzą klatkę", polecił mi chodzenie na siłownię. Kurza klatka to deformacja kości klatki piersiowej, w takim stopniu, że jedną część klatki mam wysuniętą bardziej do przodu. Jest to defekt czysto kosmetyczny, ale może powodować kompleksy. Dlatego lekarz zalecił [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go nie skonczyłem .(+1.5kg) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60X1 Nie znam swoich maxów na strzała. Znam na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem [...]

Mam troche nietypowe pytanie, w sumie to dwa. Cwicze od 5 miesięcy, mam 19 lat, 178cm i waże 81 kg, pytanie, tylko się nie śmiejcie ;p Mój cel to masa i siła. Pytanie brzmi: Czy 8 kg w wadze i 4 cm w bicepsie to dużo? I siła wzrosła średnio moim zdaniem, mianowicie tamtejsze moje 100% (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]

Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h) Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik [...]

[...] Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl barkow, dwa cwiczenia po 3 serie, wystarczy czy za duzo? I glownie robie: unszoenie w opadzie hantli, podciaganie sztangi do brody po 8-10 ruchow. Moze byc? Przy klatce, robie tez po 6 [...]

Witam Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

Witam ;) Na początek odpowiadam na pytanie, które zapewne się pojawi - czy już kiedyś ćwiczyłem? Owszem ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez 6-7 miesięcy, ale było to takie gówniarskie ćwiczenie. Chodziłem na siłownię no bo każdy chodził - beż żadnej rozpiski, beż żadnej diety. Zawsze chciałem wrócić do ćwiczenia, ale już takiego normalnego - [...]