SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2018-04-05 19:18:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Postaram się wkleić MC jako trzecie ćwiczenie na plecy i zobaczę jak mi się będzie ćwiczyło, bo w sumie zapomniałem dodać bardzo ważnej rzeczy, że nienawidzę MC również dlatego, że wydaję mi się, że mam jakąś wadę postawy (często ból/dyskomfort w lędźwiach). Już dawno bym poszedł do fizjo ale mieszkam za granicą i jest z tym duży problem. A ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2016-04-14 14:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmmm, najpierw powiedz mi dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Nogi to podstawa :) A co do ćwiczenia na prostowniki, to najpierw podaj mi swój wiek, wzrost i ewentualne przeciwwskazania medyczne (np. skrzywienia kręgosłupa i inne).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2006-12-05 19:42:26 Liczba szacunów: 0
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] -sciaganie wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 20:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ułożenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-08-18 18:56:56 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### Kudy/masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a co mają nogi do urośnięcia to jest MIT że ćwiczenia hamują wzrost ile masz wpisane w geny że urośniesz tyle będziesz miał wzrostu co do siłowni masakra jak jakiś burdel ja bym nie mógł na nią chodzić a i tak ćwiczenia na wolnych ciężarach są lepsze ;-) a osiedlowe siłki mają swój piękny klimat

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2011-11-28 15:58:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASAAAAAA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3 RAZY W TYG SIŁKA TO ZA DUŻO ?wątpie . No szczerze posty niektóre dały mi do myślenia hah nie no może poprostu nie zwracałem na to uwagi i jechałem na tym planie bo na diecie i tym treningu przez 3 msc ujrzałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy hmm a może ktoś opisać albo wstawić jakieś linki na ćwiczenia trica ? z użyciem sztangi bądź [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2012-05-12 12:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening push-pull-legs ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2021-12-14 10:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, tutaj co najwyzej moze byc wyciskanie francukie, ale tez bym odpuscil juz sobie w tym dniu dorzucil cwiczenia na czworki PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 -tutaj mozesz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2019-08-25 14:39:55 Liczba szacunów: 0
  • Zostawie narazie tak jak jest teraz , łapy fajnie czuje po takim przeplatanym treningu, a jak skończe ten plan to wtedy pozmieniam. Zresztą często widziałem już połączenie bic-tric. Nie zrobiłem wczoraj nóg bo jakoś była ta walka i poszłem do kolegi oglądać , a wcześniej brak czasu , dlatego zrobiłem dziś. Wypiska: Trening 1 Uda + łydki Hack [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2010-05-22 20:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Biceps nie rośnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    weź sobie chłopie pojedź klata+tric/plecy+bic/barki+nogi 3 ćwiczenia na duże partie 2 ćwiczenia na małe same podstawowe ćwiczenia powt. 8-12 mniej więcej staż mały to progresją i gitara. A kg dokup, bo inaczej to lipa będzie.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4678 Data: 2009-04-11 17:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs. Czy nie za dużo?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2021-11-17 06:17:03 Liczba szacunów: 0
  • Tylko i wylacznie te same cwiczenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2017-03-04 17:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki Dymku!:-) Bo głównie klatę tylko ćwiczę teraz, czasami 3x w tygodniu %-) Reszta jest dobra a klaty nigdy nie za dużo:-)) Nogi staram sie zrobic co tydzień i reszte gdzieś tam wciskam, najmniej trenuje plecy moze 1x na 10dni 2 ćwiczenia na plecy wejdą %-)

    Odpowiedzi: 1691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-30 11:44:24 Liczba szacunów: 1
  • jak na 3 miesiace to trening przeładowany, na nogi tylko dwa ćwiczenia a małe partie katujesz do oporu. A brzuch to porządnie zrób jedno ćwiczenie a nie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-13 07:25:01

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2014-02-13 07:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś za czołem treningi na siłce :] , ćwicze według takiego planu: Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2012-09-22 20:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2016-07-14 21:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki - HELP!

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem to kwestia psychiki - nogi w zasadzie olewasz, robisz lajtowy trening a one sobie rosną jak trzeba. Na górze za bardzo się skupiasz i stresujesz, to jest powodem kłopotów, tzw. autosugestia. Zmieniłbym też ćwiczenia na górne partie, może masz stagnację? Nogi idą ładnie bo od niedawna je ćwiczysz, w końcu tempo się zmniejszy. Przyczyna [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2008-07-26 22:58:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening z 3 dni na 2 czy jest ok?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A Martwy ciąg jest tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-03-23 22:08:55 Liczba szacunów: 0
  • DeeGenerate -chodze 4 razy w tyg. na siłownie pon, wt, czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8495 Data: 2003-01-24 22:28:45 Liczba szacunów: 0