[...] innego. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-08 11:35:48 Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to rozumiem. Co do malolata - w takim razie jaki trening bys polecil w sytuacji ktora opisalem? Trening ma byc [...]
Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]
[...] dlatego trening jest jaki jest, nogi poczuly do czego sluza i to im starczy przysiad- staram sie wykonywac jak najglebiej, nogi czuja ze pracuja kinekolog- dawno tego cwiczenia nie robilem a pozatym nie chcialo mi sie robic nic innego wyprosty- idealne na koniec zebyt troche dobic zmeczone nogi dziendobry- w zasadzie poszlo z luzem te [...]
[...] niedziele mecz ligowy. Jak mi cos w moim planie nie bedzie pasowalo bede zmienial. Jestem najbardziej ciekawy super serii na plecy i na klate jak to mi wyjdzie, wiem jedno cwiczeniami typowo ,,silowymi" beda cwiczenia gdzie jest 7 powtorzen, a reszta wedle dyspozycji silowej. Na samym poczatku zaczne z mniejszym obciazeniem aby zobaczyc jak [...]
Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]
Właśnie wróciłam z siłowni, więc na gorąco wrażenia z pierwszego "treningu". 1. Aeroby - trucht 8km/h - 10 min 2. nogi, uda - prostowanie nóg w siadzie - 1 seria x 20 powtórzeń, 12 kg; 2 i 3 seria x 15 powtórzeń, 18 kg 3. nogi, uda - uginanie nóg w leżeniu - 1 seria x 20 powtórzeń, 9 kg; 2 seria x 15 powtórzeń, 12 kg; 3 seria x 15 powtórzeń, 9 kg [...]
Zmiany zależą od diety i treningu. A tego nie widzę - niestety! Wklejam wczorajszą dietę i trening. Akurat wczoraj były nogi czyli to czego najbardziej nie lubię bo nogi zawsze miałem słabe. Generalnie staram się wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia z 8 powtórzeniami w serii (tam gdzie w screenie z trenignu w ramach jednej serii mam zdwojone [...]
[...] odzywiania się." Osobiscie myśle ze cel jaki sobie wyznaczylem w tym etapie - w pelni osiagnalem. Co prawda nie szalalem z ciezarami, ale staralem sie wykonywac cwiczenia zgodnie z prawidlowa technika. Ciesze sie ze moge wykonywac martwy ciag gdyz bardzo cenie to cwiczenie. W niektorych cwiczenia wykonywalem mniej powt. niz bylo w [...]
Dzięki Patneonie za linki. Lubię ten tandem Fedorenko i Denisow. Ten drugi zawsze mnie rozwala stylem w jaki bije rekordy w długich cyklach, sneczach itp. Zachodni sportowcy odgrywają zawsze jakieś dramaty pt. "Patrzcie jaki jestem zmęczony. Tak się starałem", a on zawsze ten swój muszkieterski ukłon, dygnięcie i uśmiech. A w ogóle to namawiam [...]
Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]
++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Dzisiaj odbył się trening BC- ostatni bowiem od poniedziałku rozpoczynam systemem 5-10-15 - Wyciskanie na skosie- 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień [...]
laweczek mam taka sama - ta do brzuszkow :) tam jeszcze masz regolacje wysokosci na profilu gdzie sie nogi trzyma :> a propo gryfu to wyglada na 12kg;] hantelki mozesz popsikac jakims wd40 bo nakretka pewnie sie "zapiekla" apropo nowego treningu to jesli chodzi o np poniedzialek to rano i wieczorem tesame cwiczenia ?:>
05.11- DT miska ależ ja byłam głodna dalej po tym gdy już wszystko zjadłam ;-) definitywnie kończę ze słodkimi kolacjami, tzn. od czwartku, bo dziś jeszcze będzie słodka ;-) /SFD/2016/11/9/f96f97b1250d4101a414e7608a87be90.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem [...]
I w nowym juz wpisie - podjelam kontrowersyjna decyzje, zmniejszam liczbe treningow do 3 dni. Trening D stal sie fikcja bo wykonuje z niego 2 cwiczenia i pomyslalam zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego. Night co sadzisz bym: 1. wioslo robila w ramach treningu A 2. triceps natomiast w ramach treningu C Trening A klatka + biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi mam umięśnione dobrze ponieważ bardzo dużo jeździłem na rowerze/spacerowałem dotychczas. Ewentualnie mogę dorzucić jakieś ćwiczenia(np. wypychanie nóg na suwnicy i wykroki ze sztangielkami) w piątek. Myślę że dwa ćwiczonka byłby wystarczające ponieważ przy bieganiu też ćwiczy się nogi :) Jeśli się mylę, proszę mnie poprawić :)
[...] i umie wytrzymac (samemu sie do niegozmuszajac) w ogromnym bolu przez ok. 30sec. =]" "Chodzi o systematyke i troche ( a raczej max.) wlozenia wysilku i pracy w cwiczenia i mozna do czegos dojsc." Ale przecież miała to być recepta na szpagat w 3 godziny. "W tej technice ktora podalem (tam tez to opisalem) nie chodzi o [...]
" Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to [...]