cwiczenia na nogi

[...] mono z universala i mam do tego 3kg mass xxla i z 1kg gain bolica , cykl bedzie trwal 6 tygodni dieta jest staż 10 miesięcy, leciałem tym planem (czasem tylko inne cwiczenia) i widze przyrosty zadowalające ale prosiłbym o ewentualną korekte tego planu. co zmienić ? zawsze robie progresje ciężaru co serie. przerwy między seriami koło [...]

Siema! Stosował ktoś z was taki podział partii: PON : klatka - 3 ćwiczenia, najszerszy - 3 ćwiczenia WT : barki - 3 ćwiczenia, biceps - 2 ćwiczenia, triceps - 2 ćwiczenia CZW : klatka - 3 ćwiczenia, najszerszy - 3 ćwiczenia PT : barki - 3 ćwiczenia, triceps - 2 ćwiczenia, biceps - 2 ćwiczenia Każde ćwiczenie po 4 serie, 8-10 ruchów. Do każdego [...]

Witam, jestem tu od dzisiaj i nie bardzo wszystko ogarniam.. także z góry przepraszam za wszystko :D Mam problem. Fitnessem interesuję się już całkiem długo (nie zawsze wszystko było idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale [...]

Witam. Mam na sprzedaż kompletną siłownię. Fotki postaram się jutro zrobić i wrzucę. Oferty można składać tutaj bądź na PW. P.S. Jeśli chodzi o siłownię, to wolałbym sprzedać wszystko w całości (cena 1200zł do drobnej negocjacji), ale sprzedaż pojedyncza też wchodzi w grę. Jestem z okolic Wrocławia, najlepiej odbiór osobisty! 1. Ławeczka do [...]

Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

[...] sztangietek na skosie+ x 4 Przenoszenie hantla za głowę x 3 Bic: Uginanie z supinacją siedząc, na przemian: x 3 Uginanie w bramie: x 3 <- (3)nigdy nie robilem tego cwiczenia, mysle ze taka nowość może zostać mile przyjeta przez bic. Uginanie na modlitewniku gryfem łamanym: x 1 + 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem <-(4) miałem od tego [...]

[...] ze dopiero zaczynam przygode z ciezarami i wiadomo ze nie zrobie np. 3x 15 pompek pod rzad :P. Jak moglbym sobie podzielic te serie? Jak moglbym ewentualnie zmienic 3 cwiczenia na klatke uzywajac sztangi\sztangi i pompek zamiast samych pompek, ? Jakie ciezary wchodza w gre? Seria ma byc na maxa, czy zostawic troche sily ? Jesli tak to ile [...]

[...] iete mam, staz ponad 7msc. rozklad treningow: klatka+barki+tric./ciezko nogi+plecy+bic,/lekko wolne klatka+barki+tric./lekko nogi+plecy+bic,/ciezko wolne wolne Przedstawie cwiczenia na klatke jakie chce umiescic. trening I (ciezki) wyciskanie sztangi 10/8/8-6/6-4 wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8 rozpietki lub przenoszenie sztangi zza [...]

Witam, Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: [...]

witam wszystkich dane: lat 23 wzrost : prawie 180 waga 60-61 rozpoczołem od treningu na wszystkie partie mięśni około 1miesiąc (ale tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch [...]

[...] ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12 Bok barkow (hantle lub sztanga) 3x10-12 Tyl barkow 3x12-15 Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen. Sroda: Plecy: 4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20 Biceps: 3x10-12 normalny chwyt 3x12 chwyt mlotkowy Sobota: [...]

[...] 4x10/8/6/4 Martwy ciag 4x10/8/6/4 Czwartek -ABS2 -ROWER piatek -nadgarstek skrecanie do siebie z ciezarem 5x8/6/4/2/1 -przedramnie hantla 5x8/6/4/2/1 -Palce (do oporu) -3 cwiczenia na wyciagach (mechaniczna reka ,guma ,wyciag sciaganie ciezaru jedna reka (cos jak prubowanie na reke) 5x8/6/4/2/1 Sobota -abs2 -rower -sparing przy stole [...]

Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]

[...] hantel za glowe 4/12 7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4/12 8 na bramie drazkiem przyciaganie do ciala nachwytem 4/12 9 to samo ppd chwytem 4/12 10 na bramie linka cwiczenia na triceps ( tyle na ile mam sil, rozne rodzaje cwiczen robie) sory, ale nie znam profesjonalnych nazw... mozecie zaproponowac jakoes modyfikacje? lub jakis inny [...]

[...] duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg [...]

Często na siłowni lub na plaży można spotkać się z sytuacją, gdy rozbudowani mężczyźni posiadający imponującą klatkę piersiową, szerokie bary, wielkie bicepsy wyglądają śmiesznie gdyż ich nogi ewidentnie odstają od całej reszty. Wielu z nich uważa, że trening nóg jest zbędny i nie warto tracić na niego czasu bo przecież można jeszcze dopompować [...]

[...] jest następujące- Jak wykorzystać to co mam w domu? Oczywiscie chciałoby się ćwiczyc przez te 3 dni, ktore mam do dyspozycji na maksymalnych obrotach, a w tygodniu szkolnym cwiczenia, ktore nie pozwolilyby byc miesniom w bezruchu jak pomki, cwiczenia z hantelkami fitnessowymi, brzuszki itp. Podejrzewam, ze nie jest to dobry pomysl. Jak w takm [...]

Witam , Potrzebuje pomocy w kwestii redukcji masy ciała (zbędny tłuszczyk) Trenuje 4-5 razy w tyg. Poniedziałek. Klatka + barki przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni [...]

Witam, mam 24 lata, 85kg, 188cm, staż poważnego treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli [...]

Sytuacja wygląda następująco. Jestem dosyć wymiarowa,nie za gruba nie za chuda :-P Waże 62kg, mam 21 lat. Chciałabym zwiększyć troszkę objętość swoich pośladków ,pomimo iż nie są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A [...]