cwiczenia na nogi

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

[...] wyglądało tak że podskakiwałem do drążka tak żę broda była nad drążekiem i opuszczałem się do pełnego wyprostu około 5 sekund. W tym ćwiczeniu opuszczasz negatywna strone cwiczenia czyli samo podciagniecie i zaczynasz od gory. czyli trenowałes codziennie? Tak codziennie za każdym razem podciagnąłeś się szeroko broda powyzej drązka, i bez [...]

[...] Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8) Unoszenia tlowia z opadu 3x(12) Na plecy potrzebuje podpowiedzi, bo nei wiem co dodac, co zabrac, z rak zdjalem dwie serie ewentualnie moze 2 cwiczenia np po 4 serie? Zerknijcie jeszcze jak mozecie..

[...] wszystkim chodzi o to zeby szczegolnie na poczatku przygody z silownia BUDOWAC PODSTAWY wlasnie za pomoca fbw. 3 treningi w tygodniu jest idealnym rowziazaniem, bo poprzez cwiczenia wielostawowe dajelmy impuls CALEMU cialu do rozrostu. SPLIT jest bardziej dla doswiadczonych osob, aby poprawic "szczegóły". wiec nie gadaj glupot ludziom ze rosles [...]

pon-klatka + triceps śr-plecy + biceps pt-nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po [...]

Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi.

[...] on dopiero w minione wakacje... choc i przed nimi juz cwiczylem ze 2-3miechy i tez bylo elegancko. innych przyczyn rowniez nie ma bo nic w kolana sobie nigdy nie zrobilem. poprostu bol pojawil sie nagle, odczuwalny byl na codzien, a przy cwiczeniach silowych nóg nasilal sie niesamowicie. teraz juz od wrzesnia gdy porzucilem cwiczenia ból ustał.

i dlatego właśnie dział dla zaawansowanych jest cały zaśmiecony... ale niech ci będzie (chociaż to wszysztko jest w początkujących i jeszcze podwieszone na dodatek). plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w [...]

Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Czy to zdrowe to nie da się określić bo nie wiadomo czy wykonujesz te ćwiczenia. Jednak jeśli wyciskasz na barki hantlami takim samym ciężarem jak trenujesz nogi to chyba nie jest to zbyt optymalne skoro nogi są ogromną partią, a barki małą w porównaniu do nich. Jeśli jesteś zadowolony ze swoich efektów to tego się trzymaj, ale jak dla mnie masz [...]

Zależy jak długa ma być ta rozgrzewka i jaki ma mieć cel - czyli co po tej rozgrzewce się robi. Generalnie polecam rozgrzewkę z czasów gdy jeszcze trenowałem MT: Na początek rozgrzanie stawu skokowego - palce nóg na ziemi i krążenia kostką. Krążenia kolan - nogi złączone, albo na szerokość barków, albo tak i tak. Przeprosty kolan - jak przysiady, [...]

[...] na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; 4. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; 5. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; Te cwiczenia raz dziennie w Poniedziałek/Srode/Piątek i do tego codziennie A6V + Dużo białka i weglowodanow. Do tego jeszcze koniec ze słodyczami, bo jadłem na prawde ogromne [...]

Lepiej te 2-3 miesiące poświęcić, żeby później na stole nie wylądować. Mam już piłkę 8-) I wklejam trening na dzisiaj (ze wzgl. na to, że jestem tak długo po porodzie zwiększyłam sobie liczbę powtórzeń, mam nadzieję, że mi się za to nie zbierze :-P): Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie [...]

Jeszcze do niedawna intensywnie trenowałem kosza, mam troche problem z kolanami i lewym piszczelem i zawsze łatwiej robiło mi sie nogi na maszynach. Oczywiscie z czasem postaram sie zamienic na zwykłe przysiady ze sztangą. To zdecyduje sie na FBW chyba, poczekam na wiecej opini. Ten FBW przez jaki czas robić? W sensie po jakim czasie przenieść [...]

Wasze porady mi pomogły i przysiad nie jest wcale taki zły, lubię tak za przeproszeniem wyp******ić sztangę do góry, dlatego też mi wyciskanie na ławce leży, lecz teraz z innym problemem przychodzę :| A mianowicie, robię 4 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg ciężarem 52,5 kg (odpowiedni dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak [...]

Przy wzroście 178cm, ważąc 68kg nie wiem co chcesz zrzucać. Zdaje sobie sprawę, że być może masz po prostu mało masy mięśniowej i sylwetka ta nie wygląda tak jakbyś chciał, ale mimo wszystko przestałbym skupiać się nad zrzuceniem kilogramów, a bardziej nad wartościową masą, a dopiero wtedy redukcją. Nie wiem jak wyglądasz, ale moim zdaniem, jeśli [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

Marcinos82 dzieki za rade! a cos oprocz masci moze zapszestac trenigow dolnych partii plecow? ja slyszalem odnosnie tego hamowania wzrostu przez cwiczenia nog przez pol roku cwiczylem w USA i tam trener mi powiedzial ze osoba uprawiajaca cwiczenia mocno obciazajace nogi w moldym wieku moze sobie zachamowac wzrost (jak to jest z pilkarzami) i zebym [...]

gerso - czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia , gdzie są maszyny do brzucha, czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń , wg mnie srednia siłownia, nie dla kogoś kto traktuje to poważnie

Mk, chodzi Ci, że na siłce jest więcej maszyn i obciążenia? Ale przecież podstawowe, złożone ćwiczenia można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę [...]