SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • trening domatora - pytania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podzielic ten trening? te 12 cwiczen to jednak za duzo dla mnie jak na 1 trening i chcialbym to jakos podzielic - moglby ktos mi z tym pomoc, tak aby mialo to sens? ktore cwiczenia z ktorymi, czy podzielic to na 2 zestawy czy moze lepiej na 3? zapomnialem dodac ze oprocz tego rowniez sie rozciagam i cwicze z hantelkami (biceps i triceps) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2004-12-06 21:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (warte zobaczenia) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2009-01-25 21:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko odnosnie ćwiczeń na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-06-26 22:50:42 Liczba szacunów: 0
  • do poprawy - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyprostowywanie rak zza glowy lezac, sztanga - francuskie w lezeniu dwoma hantlami na raz - prostowanie ramiona z hantlem w opadzie Przepraszam jesli zle nazywam niektore cwiczenia, staram sie je nazwac jak najdokladniej bo nie znam dokladnych nazw ;> PRZEDRAMIĘ - uginanie ze sztanga pod chwytem - uginanie ze sztanga nad chwytem NOGI - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-09-20 17:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny, masa+poprawa wyskoku

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-04-19 03:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-08-23 17:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosba do wielkich tego forum

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu. Do tej pory mam za soba okolo 9 miesiecy dosyc regularnych treningow - czas ten w sumie pozwolil mi zapoznac sie nieco blizej z kulturystyka, z poszczegolnymi cwiczeniami, technika wykonywania cwiczen i wszystkim co sie laczy z pojeciem kulturystyki. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu , np. wtorek, czwartek,sobota lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2002-01-15 18:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2007-03-31 00:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening ... prosze o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3s Plecy -Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 3s Biceps - Arnoldki 3s Triceps - Wyciskanie Fr leżac 3s Planuje robic to metoda 15 10 5 ... tzn - wszystkie cwiczenia z wtorku po 15 ruchow ( 3 serie ) , z piatku po 10 ruchow a z niedzieli po 5 ruchow . Oczywiscie jezeli powtorzen mniej to i wikszy ciezar . Nogi chce cwiczyc tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-04-24 11:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie treningu - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 183 Data: 2023-02-13 22:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan, czy ma to jakiś sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2005-03-06 16:42:46 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W piątek skończyłem trening: FBW 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Wiosłowanie sztangą do klatki 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-12-07 22:38:31 Liczba szacunów: 0
  • 2 miesiące przerwy , jak zacząć trenować ? plany na przyszłość

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy To tak trenuje od września 2014 , sumiennie trenowałem do końca maja , w czerwcu zaczynały się problemy z czasem , a wakacje praca , nie było czasu na treningi ... To tak schudłem z 86 kg na jakieś 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2015-08-17 10:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka, trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-09-03 01:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi około 4 lat (z kilkoma większymi przerwami). Trenowałem różnymi planami, jednak ostatnio zacząłem ćwiczyć następującym planem: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płasko (4 serie) wyciskanie hantelek skos (4 serie) wyciskanie sztangi na płasko wąsko (4x) rozpiętki (4x) Wtorek - biceps unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2015-02-16 16:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan po obwodówce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4. Plan który założyłem to: Poniedziałek - klatka i biceps - sztanga ławka prosta - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-09-20 20:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW system ABC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-09-09 11:37:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2018-06-13 17:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Grube uda, krótkie nogi...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem tutaj nowa... Mam nadzieję, że mi pomożecie w osiągnięciu celu Ale do rzeczy. Mam 157 cm wzrostu, ważę 42 kg. Niestety, mam masywne uda, które w połączeniu z krótkimi nogami wyglądają marnie. Co więcej, patrząc na same nogi, na swoją wagę nie wyglądam... Jakie ćwiczenia i dietę poleciacie ?? Ja ćwiczę obecnie bieg w miejscu po ok [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8501 Data: 2009-12-18 22:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń. 1.Poniedziałek: Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia Wyciskanie hantli siedząc Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia 2.Wtorek: Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - również do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-11-05 23:44:38 Liczba szacunów: 0