SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • Potrzebna pomoc w planie na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2004-03-23 13:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW A/B /A

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. przysiad ( nogi) 1. Wspięcia na palce stojąc (łydki) 2.Drażek (plecy) 3. wyciskanie na lawce płaskiej (klata) 4. wyciskanie w staniu zołnierskie (barki) 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (biceps) 6. Francuz na ziemi (triceps) 7 ABS2 MC (prostownik i nogi) Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) Wiosłowanie sztanga (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-03-11 15:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Domowe ćwiczenia na nogi

    Temat
    Trening w domu

    Siemka ;) Potrzebuję jakichś DOMOWYCH (Bez Sprzętu) ćwiczeń na nogi, szczególnie uda. Ćwiczę całe ciało, na nogi robię przysiady, ale to nic nie daje... Jestem szczupły. Nie mam dostępu do siłowni. Polecacie jakieś ćwiczenia? Będę dawał SOG'i :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-10-27 19:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Nogi- ćwiczenia POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem robie nogi od roku.rok temu konczylem 45 gk a teraz 80 siła i masa idzie ale robie tylko 3 cwiczniea i nieniem czy to nizamał do dyspozycji mam sztange hantle.oto cwiczenia jakie wykonuje przesaidy ze sztanga na barkach w innym tyg. na klatce12,10,8,6 przysaid wykroczny 12,10,8,6 wspiecia na palce stajac 4x 15 proszę o wiecej cwiczena [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2007-12-03 15:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Po FBW SPLIT 2x tydzień.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-01-19 18:12:07 Liczba szacunów: 0
  • mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala: -klatka piersiowa -brzuch -biceps uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze. w domu mam nastepujace sprzety: -sztangielki x2 -drazek do podciagania -niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece pozatym chodze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2010-02-24 14:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Fadis / MMA i domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2011-03-15 19:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać po 3mc splitu (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłkę zacząłem chodzić około 3-4 mc temu. Od razu zacząłem od splitu/splita? (bo tak mi doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-06-26 23:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia:):)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2010-01-29 15:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Forma bez robienia masy i redukcji?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-07-31 22:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Zarzut - Power clean

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcę wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia dynamiczne m.in power clean. 5 serii po 5 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=L6Lq4Vrk3aM Czy tutaj faza "odkładania" sztangi przeprowadzona jest poprawnie? Tj należy tak sztangę zrzucać na nogi i dopiero odkładać? W sumie nie widzę innej możliwości ale pytam dla upewnienia.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8164 Data: 2012-06-01 10:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2014-07-03 09:49:51 Liczba szacunów: 0
  • kupiłam stepper - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Nie to, żebym była nie przygotowana.... Poczytałam sporo postów na forum o tym jak ćwiczyć na stepperze.... i się trochę zamotałam. Ile osób tyle poglądów. Więc jeszcze raz bardzo proszę dużymi literami i łatwym językim.... Ja chciałabym zgubić trochę tłuszczyku z móg, pupy i brzucha. Broń Boże, żeby mi się mięśnie rozrastały, bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6053 Data: 2004-02-15 12:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2016-01-18 00:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny/ staż 6 miesięcy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 23 lata 191cm wzrostu, ważę 88kg, staż 6miesięcy. Celem jest zbudowanie masy ( mam dietę ), chciałbym wiedzieć czy trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-03-13 17:34:21 Liczba szacunów: 0
  • masa i redukcja czy pojedynczo.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jednoczesnie zwiekszyc mase mięsniowa. Czy dobrym rozwiazaniem jest stosowanie diety bialkowej i kreatyny + duzo jeść na cyklu od 1 wrzesnia, do tego codziennie rano te cwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0) a po poludniu co drugi dzien cwiczenia na silowni (biceps, barki, klata, plecy, nogi itp.) Czy lepiej zająć sie gornymi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-08-26 10:20:27 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 17 2.WAGA: 61,5 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 6 msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl na kreatynie, i 2 cykle na cm3 (odstępy między cyklami wynosiły jeden miesiąć) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2014-01-09 22:48:13 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY Z GÓRY WIELKIE DZIEKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-01-14 13:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-12-24 13:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc! Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze 3x w tygodniu plan sobie ulozylem ze cwicze podczas jednego treningu: klata+biceps plecy+triceps braki+nogi Chodzi mi o to ze nie wiem czy najpierw robic wszystkie cwiczenia na dana grupe miesniowa czy je laczyc jakos, jak narazie robie 3 cwiczenia na grupe i zaczynam inna. Z gory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-09-10 18:52:38 Liczba szacunów: 0