cwiczenia na nogi

[...] dlatego koniecznością było robienie delikatnie nóg na siłowni po 3-4 tyg mięsnie powróciły a po roku juz wróciłem do ciężarów którymi robiłem przed wypadkiem tak więc odpowiadając na Twoje pytania 1 tak warto isc na zabieg artroskopii 2 nie znam innych metod 3 cwiczenia musisz robić zeby wzmocnić kolana mam nadzieje ze cos pomoglem zdrowia zycze

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

"Tutaj masz przykładowy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Tutaj moglo by dojsc podciaganie na drazku podchwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim [...]

Do tego skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do pośladków. Te ćwiczenia należy wykonywać w ten sposób: gdy nogi dotkną ziemi natychmiast się wybijasz mocno do góry. To wszystko oczywiście parę dni po treningu na siłowni. Pamiętaj, że bez odpowiednich środków farmakologicznych musisz dawać organizmowi parę dni na [...]

[...] na tylni akton barkow, a dwa ze jest cwiczeniem nieanatomicznym. Zostaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Zespol bicepsu – ok., odjąłbym jedna serie z ostatniego cwiczenia. Po plecach tyle powinno wystarczyc. Nogi – po przysiadach daj wykroki, po wykrokach suwnice. Odejmim jedna serie z wykrokow i suwnicy. Na brzuch dodaj [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

arniszek...nie odradzamy robic bica i trica na jednym treningu, tylko cwiczenia 2duzych grop miesniowych(klata+nogi)na jednej sesii treningowej. z zasady cwiczy sie 1 duza, 1mala partie+np lydka,brzuch lub przedramie, a ustepstwa od tej zasady przysluguja raczej tylko bardzo doswiadczonym zawodnikom

[...] w chwycie na szerokosc barkow-y praca glow bicepsa byla rowna 50-50. Zastosuj progresje. 2.Wiec ok-pobudzimy zewnetrzna glowe 3.Tu zmniejszyl bym liczbne seri do 2-traktujac cwiczenia jako pomper. Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki 4x10 3. prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspiecia na palce 4 serie progres [...]

[...] (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni [...]

[...] (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w góre całkowicie odpada jeżeli boli Cie kregosłup i maśni [...]

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro

Na klatkę mam po 2 ćwiczenia przecież, na tricka też. Nogi u mnie to wyjątkowo dobra partia, zdecydowanie odstaje od reszty. Takto wszystko wygląda w miarę rozsądnie?

[...] BICEPS+TRICEPS bic albo tric przenies do plecow WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 MOTYLEK 4x 10 Dwa ostatnie cwiczenia przy tym starzu za wiele ci nie dadza. Daj tu wyciskanie na skosie i jakies cw rozciagajace UGINANIE RAMION 4x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (lub w opadzie) x2 *Szrugsy x1 pare uwag do unoszenia sztangielek: stojąc angażują aktony boczne i tylne, wersja cwiczenia w opadzie izoluje tylnie aktony, wiec polecam zrobic po 1 serii obu cwiczen i skrócić serie wyciskan sprzed glowy do 1serii, szrugsy ok "A co do tego [...]

1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Nie potrafię znaleźć na forum opcji "Cytuj", więc radzę sobie jak umiem :). "na poprzedniej stronie dwie osoby pokazały Ci gdzie możesz znaleźć trening, który da popalić, tylko trzeba czytać, a nie zapierać się jak koza w kapuście" Nie zapieram się jak koza w kapuście. Po prostu się boję, żeby nie przedobrzyć :). "no [...]

Z daleka widac już dwa rażące błędy: 1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na [...]

- wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 (tu mam dylemat) - pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to [...]

[...] utracie miesni i sily. Zanim jeszcze napisal tutaj na forum zastanawialem sie czy nie jechac, podobnie jak w hst, w kazdym dniu treningowym wszystkich partii po dwa cwiczenia i po dwie serie kazda dosc malymi ciezarami z duza iloscia ciezrow bez progresu obciazenia (na podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]