cwiczenia na nogi

Dobra, przemyślałem to sobie. Tyka ma racje - spróbuje, jak po miesiącu nie będę z tego zadowolony, jeżeli postępy będę miał mniejsze niż teraz, zawsze mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy [...]

malolat866 zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej zalezy tez w jakim treningu wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia w splitach roznie 2-4 cwiczenia

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

ze względu na walory estetyczne. Robiłem nogi, są one moją mocną stroną, jednak próbowałem już różnych metod (ilość serii, powtórzeń, różne ćwiczenia) i moje nogi są po prostu za duże. Mam dobrze zbudowane nogi, wyglądają dobrze, podcięcie pod łydką, separację mięśni czworogłowych mam. Spada trochę ich wielkość ale nie umięśnienie. Robię to tylko [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

Nogi (musze cierzary sprawdzic) SPRAWDZ ALE NAPISZ CWICZENIA. Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 OK. NAPISZ JEDNAK DOTYCHCZASOWY SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x [...]

DZIEŃ 60 - CZWARTEK, 10 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 [...]

[...] sztangą/sztangielkami Bicepsy: x2 12 x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening da rade :D robilem go na podstawie treningu georga (troszeczke go modyfikowalem ) te cwiczenia o weile lepiej mi pasuja i moge je wykonac czy jest on duzo gorszyy od twojego :d ZALEZY M INA TWOJEJ OPINI :d

[...] razy , nastepnie od dołu do góry 7 razy i takie 3 serie pozniej wyciskanie na wyciągu dolnym 3 serie i ławka rzymska to jeden trening siłowy -przykładowy bo czasem zmieniam cwiczenia i np wyciskam na suwnicy , albo na maszynie rozpiętki ...ale kolejnosc taka pozostaje. co do treningu nog to mam wielki problem z najlepszym chyba cwiczeniem - [...]

[...] maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 15 + do tego brzuch na barki chciałbym pozostawić te cwiczenia, ponieważ każde jest na inny akton mięśnia naramiennego, nogi mogę chyba zostawić (łydkę można w sumie policzyć oddzielnie), to samo ze szrugsami. Oczywiście mogę [...]

15.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s24.html#post10 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 110,7kgx10 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 9kgx10(+1kg) 10kgx10(+1kg) 12kgx10 (+2kg) 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą [...]

Inga, pięknie gra Ci w duszy %-) Mis "miękkie nogi" to inna liga %-) w ogóle ostatnio czytałam opinie o naszym filmie i niektóre panienki to mało co sie męczą i że spoko ćwiczenia :)) Ann, hmm @-) Dziwnie się poczułam %-) Na temat treningów to ja chyba tylko tutaj mogę szukać zrozumienia. Ostatnio koleżanka, którą przekonałam do piłki, mówi do [...]

Super trening, wielkie dzięki 8-) Dzień 42, 26.01.2013 , Tydzień 6 Marsz: 60 min nogi aerobowo #-P tyłek płonął. Micha BTW : 101/28/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ------------- Mis jak ja mam nowy trening to Ty też nie ma lekko %-)};-) pytania do [...]

Jak na początek złe połaczenie grup. Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych. zrób: 1)nogi+barki 2)klatka +tric 3)plecy+bic brzuch dowolnie. Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

Cóż...w oficjalnych zaleceniach do diet redukcyjnych jest do 300g owoców/dzień. Ale wiadomo indywidualne podejście to podstawa :-) 27.08.2015 DZIEŃ 3 DT Napoje: 2 kawy latte na sojowym (byle do egzaminu #-P ), woda Suple: Ca+D, synbiotyk, gold omega 3 Ś: sałatka z ryżu długoziarnistego, ogórka, pomidora, gotowanej piersi z kurczaka + oliwa z [...]

Doris Wymyśliłem takie wiosło, czemu pomysł na taki obwód :D nie wiem pytaj się mojej głowy hehe Mam nadzieję, że jak najczęściej %-) Chłopaki Odpowiadając dyplomatycznie, zmieniam plan treningowy i teraz przysiad ATG Sam się pogubiłem w tym co lepsze, dlatego traktuje to jako dwa różne ćwiczenia Wiem że po niepełnych lepiej czuję czwórkę i [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia po kolei, 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami) tydzien 3 i 4 po 2 obwody (wszystkie cwiczenia, chwilka dluzsza przerwy, znowu wszystkie cwiczenia)

Piję, piję;-) dzisiaj już z 7 litrów i planuję dobić do 10-12. Robię wszystko żeby tym razem się udało. Czy w czasie odwadniania mam zrobić 3 treningi? U Oveji znalazłam 2, mogłabym od Rudej podpatrzyć trzeci z konkursu Treca i pozmieniać te ćwiczenia, do których potrzeba maszyn. Morales - chyba na 26-go jest planowany koniec.:-) W piątek (jeśli [...]

Co do początku nie wiem wziełem ankietę która wymagacie skopiowalem i uzupelnilem i to tyle :) Rozpiętki sorry ... pisałem na szybko to wszystko dlatego te błędy. Nogi robię trenując siatkówkę i boks nie mogę ćwiczyć na cieżarach jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów [...]

[...] zaczynaja sie wlasnie od biegu i pozniej sie przechodzi na silownie wiec mysle ze tak bedzie lepiej. Basen wrzuce w srode no i gdzies w weekend. O i jeszcze jedno czy takie cwiczenia chodzi o brzuch i plecy pozwola mi na poprawe w tym podciaganiu min 20 pow i brzuchy 50 40 30 przerwy przyjmuje 90 s brzuch 60s. Czekam z niecierpliwoscia na [...]