cwiczenia na nogi

Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie TRICEPS: Wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie 2 serie Zawsze po tym robie cwiczenia na łydki (serie) i na mięśnie przedramienne. Brzuch robie pomiedzy seriami. Chciałbym wprowadzic te cwiczenia, tylko nie wiem do jakiego zestawu, i czy napewno te [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

[...] 100% gold 19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi Sroda rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12 [...]

Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]

Witam jezeli ktos moglby spojrzec i ewentualnie skorygowac moj plan bede wdzieczny Pon: Klata 4 cwiczenia i biceps 2 Wtor: Plecy 4 cwiczenia(w tym motyl) triceps 2 cwiczenia i 2 na nogi Sroda: wolna Czwartek: barki 4, kaptur 2 cwiczenia, nogi 2 cwiczenia Piatek: biceps 4 cwiczenia triceps 3 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia

[...] nogi Nie jest to staly schemat, czasami jestem wytyrana i musze zrobic nieplanowana przerwe. Raz w tygodniu plywam, nie przepadam za treningiem kondycyjnym, unikam go jak ognia :/. Czasami rano dorzucam orbitek i cwiczenia na brzuch w domu. Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:11:37 Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:24:14

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat na przemian Siłownia/SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU: 41,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 43,5cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

Witam, w poniższym poście przedstawię trening jaki sobie ułożyłem i zamierzenia i cele na najbliższy okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: [...]

Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]

Witam, Jak widzicie konto założone od 1,5 roku. Jednak ćwiczę systematycznie od 1,5 mca. Nie ukrywam iż do pierwszego posta zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. [...]

[...] wykonuja biegi od 30 do 60 min. Tętno powinno wykazywac 140-165 uderzń. Trening lekkoatletyki terenowej polega na łaczeniu biegu ciągłegoz elementami rywalizacji i zmiennymi cwiczeniami ogólno rozwojowymi. W czasiemiedzy seriami biegu wprowadzamy zabawy z rywalizacją, na przykład kto doskoczy do gałęzilub który zespół (osoba) dobiegnia pierwsza [...]

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

[...] w tym dziale jest jedyna i niepowtarzalna i czuc, ze wlasnie tutaj ludziom sie chce i robia to co kochaja. W dziale dla poczatkujacych ciagle tylko pytania o plan i cwiczenia na klate... Tu link do moich dotychczasowych zmagan: http://m.sfd.pl/%5BBLOG%5D_xtras2001%2C_100x100%2C_czyli_osiagnac_niemozliwe-t1145713-s25.html#post-18385571 [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 68kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zbudowanie masy, głównie ręce i klatka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : [...]

Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]

[...] do karku 12,10,8,6 czy moze lepiej do klatki? - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 - Podciąganie na drążku 3s MAX Triceps : nie wiem jak pozmieniac cwiczenia na trica,mozecie cos podpowiedziec 3.Barki + Kaptury Barki ; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]

Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]