SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?

  • dodatkowy trening w domu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] tarcze), wyskoki - tzw zabki wyskok jak najwyzej nogi do klatki przy spadaniu przysiad i odrazu wyskok - po 20-30 i wiecej jest niezla jazda :D hmm jezeli masz mozliwosc cwiczenia z kolega, dochodzie to tego naprzyklad klincz, czy uderzenia (kombinajce) w cel - kolega trzyma reke w rekawicy na wysokosci mniej wiecej glowy a ty walisz lewy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5906 Data: 2005-01-04 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój przykładowy trening ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-06-19 07:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-10-22 16:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rehabilitacja - złamanie nogi

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie ja nie ale moj kolega mial, stalo mu sie tak podczas gry w kosza, faktycznie uraz duzo mniej powazy od mojego i rehabilitacja krotsza, niestety nie powiem jakie mial cwiczenia bo poprostu nie pamietam, ale wiem ze napewno wyciagali mu to z nogi po 1,5 roku. Wydaje mi sie ze po zdjeciu gipsu powinienes dostac skierowanie na rehabilitacje i tam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 19:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na maszynach Push Pull 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2019-10-23 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-12-02 19:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Caly plan tragiczny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia. Motyl + przedramie ?? zaden motyl tylko plecy i przedramie. Moj plan - Trening dla początkujących?? jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki rozpisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-05-26 12:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5674 Data: 2005-06-15 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 wiesz ja ćwiczę dla przyjemności i dobieram ćwiczenia ulubione i tak zeby pasowały 2 Czyli mogę robić mój plan FBW metodą 15/10/5 ? aha i pytanie czemu na plecy i nogi 3 serie? w splitach na mase robi się po 4 serie na duże 3 czy metoda 15/10/5 można robić plan A,B,C ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 22:51:35

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6694 Data: 2010-07-23 22:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyrzuć przenoszenie z treningu klaty, rozpiętki wystarczą, dużo nie znaczy dobrze. W tricepsie 3 ćwiczenie daj jako 1. Przy plecach daj: martwy, wiosłowanie końcówką sztangi i dopiero jakieś przyciąganie drążka (jeśli bardzo chcesz to dorzuć czwarte ćwiczenie, ale ja nie widzę sensu). 3 ćwiczenie na biceps wykonuj na stojąco lub siedząc (coś dużo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2007-10-22 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony na masę do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli masz 4 dni treningowe to albo klepnij każda partię dwa razy w tygodniu albo ułóż inaczej podział dni dałbym plecy i nogi na osobnych sesjach treningowych a w pozostałe dwa dni dołożyłbym reszte w plecach dublujesz ćwiczenia, co z przysiadem klasycznym lub przednim? klata przeładowana niepotrzebnie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-12-27 21:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat. Co do kreatyny?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Już odpowiadam... Otóż klatkę robię 2x ponieważ wykonuję mało ćwiczeń, co spowodowane jest małą ilością sprzętu. Jeśli chodzi o nogi, to mam dobrze rozwinięte i wydaje mi się, że wystarczają mi ogólnorozwojowe ćwiczenia, takie jak bieganie i jazda na rowerze (chociażby podczas każdej rozgrzewki jeżdżę na rowerku treningowym).

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2005-01-13 20:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny / poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2012-04-24 15:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    musze powiedzieć że rewelacja traning schodzi nawet niewiem kiedy (a bic i tric to już wogule ) czuje że mięśnie pracują, dobry rozstaw dzisaj nogi zobacze jak one mi pujdą i jakie ćwiczenia polecasz na brzuch i przedramiona i czy te partie można 2 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9809 Data: 2005-03-18 16:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilkumiesięczny ból mięśnia

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Mały kwadracik na załączonym obrazku jest tym miejscem w którym pojawia się ból. Miejsce jest zaraz poniżej pośladka i nie znajduje się w środkowej części - jest przesunięcie do środka (lewa noga, przesunięcie w prawo). Ból pojawia się jedynie podczas skłonu do przodu, tak na stojąco, jak i siedząc z wyprostowanymi nogami. Konsultacja wniosła [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4640 Data: 2013-03-30 11:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    MamoBedeDuzy Jak wykonujesz ćwiczenia jak dziewczyny to co się dziwisz bez urazy. Drażek to złoto wsród ćwiczeń na górną cześć ciała w żadnym wypadku nie ma alternatywy ( takich jak wyciagi ) ci co są poprostu słabi nie podciagaja się co widać po budowie , sam zreszta zauważasz to. Zacznij się podciagać , jesli na początku nie masz siły podkładaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-12-15 11:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch i jest tam dosc ciekawe cwiczenie, nazywa sie Unoszenie kolan. Polega ono na tym ze lezy sie na podlodze, nogi zgiete w kolanach, uda prostopadle do podlogi i poruszamy miednica nie przesuwajac kolan w kierunku glowy. Kolana powinny sie unosic o ponad 1 cm w gore. Nie wiem nic o skutecznosci tego cwiczenia, bo jeszcze nie testowalem.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-05 21:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2009-02-19 14:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wogóle to strasznie się nadwyrężasz raczej nie łączy się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-11-10 20:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu. >>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2007-08-13 22:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)