SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • ACT modyfikacje -do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PEŁNYCH POWTÓRZEŃ-RÓB ILE DASZ RADĘ+4-6 POWT. NEGATYWNYCH(DO GÓRY Z POMOCĄ NÓG-W DÓŁ-PEŁNA KONCENTRACJA I NAPIĘCIE M.) *dlaczego w kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne -CHODZI O ZASTAWY DO ACT??--JEŚLI TAK,TOP CHODZI O TO,ŻE 1 JEST ZA MAŁO,GDYŻ NARAMIENNE SKŁADAJĄ SIE Z 3 AKTONÓW-POZAV TYM WCALE NIE MUSZĄ BYĆ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2002-06-02 15:38:47 Liczba szacunów: 0
  • Codziennie w dni powszednie tradycyjnie rowerek ok. 1h na dwa razy. Niby żaden trening ale jak troszkę pocisnę, to można się zgrzać. Dwa dni temu było bieganie połączone z treningiem siłowym - trwało to 1:10h. Uwielbiam takie treningi. Nie są nudne i czas szybko leci a poza tym są kompletne. Samo bieganie mi nie wystarcza. Trening wyglądał tak. [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13299 Data: 2016-08-26 21:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 8512 Data: 2005-03-24 13:12:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko - do wyczerpania. MOZNA ROBIC ROWNIEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST Ogolnie chodzi o to, ze jesli celem jest masa, nalezy bazowac na cwiczeniach wielostawowych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow. Poza tym jesli wybierasz dwa cwiczenia na grupe, dobrze jest zrobic je w roznych plaszczyznach - stad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2006-03-01 08:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkujacego od 0

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-10-23 20:22:31 Liczba szacunów: 0
  • tylko czekam na ich opinie. Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-18 23:51:46 Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningowy... prosze o sugestie co poprawic

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2007-11-23 20:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko Bic: 2 ćwiczenia wystarczą według mnie możesz albo zostawić modlitewnik albo to kolano Barki: Według mnie nie ma sensu dublować ćwiczenia na tą samą partię mięśniową a zaatakować inną której jeszcze nie ma Plecy: opytmalnie jest 12-16 serii na duże partie w splicie MC daje popalić na odpowiednich ciężarach i z dobrą techniką Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-12-28 22:02:19 Liczba szacunów: 0
  • wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13460 Data: 2007-01-30 00:47:40 Liczba szacunów: 0
  • dzięki wielkie za szybkie odpowiedzi i porady:) papaj a jakie ćwiczenia na tylny akton barków proponowałbyś mi ? niestety na nogi mam możliwość wykonywania tylko tego ćwiczenia stąd też 8 serii hmm dostosuję się więc do Twoich wskazówek i od przyszłego tygodnia rozpocznę treningi wg. Twojego planu

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2010-08-10 21:58:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 4x

    Post
    Trening dla początkujących

    Na pierwszy rzut oka za dużo seri na każdą partię mięśniową, skróć każde ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-06-09 22:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening lower upper 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem ze na te partie jest maszyna ale ja z nich nie korzystam. Chyba MC powoduje ich aktywnosc ale ja nie umiem tego cwiczenia dobrze wykonywac. Dzien Dobry zaczne robic bo juz tydzien temu myslalem o tym cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2017-08-06 16:22:51 Liczba szacunów: 0
  • wedle życzenia ;) powiem tak,chciałabym zjechać ze dwa kilo,bo ogólnie jestem bardzo szczupła,jednak moim "ogniskiem zapalnym" ,powodem,prze który nie do końca czuje się komfortowo w swojej skórze są nogi,które zdecydowanie chciałabym ujędrnić,delikatnie wyszczuplić (szczególnie część wewnętrzną,oraz nad kolanami - nad kolanami to moja zmora.. ) . [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2013-08-31 15:41:16 Liczba szacunów: 0
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze ja bym dal w kazdym zestawie po jednym cwiczeniu na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B. Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10174 Data: 2012-04-08 16:25:21 Liczba szacunów: 0
  • spalenie tluszczu + miesnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego 10. Skłony boczne z linką wyciągu górnego 4x20 bez odpoczynku Przejedzie to?Jesli tak to prosze pomozcie mi zastapic cwiczenia , ktorych nie moge wykonac w domu z powodu braku sprzetu na takie ktore moge. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-07 23:46:52

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2010-01-07 23:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Mam duzy problem z nogami

    Post
    Trening dla początkujących

    Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-12-15 02:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody - Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2019-07-07 20:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2007-11-22 12:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, spoko, poszukałem i coś takiego FBW jako zestaw A może być coś takiego, skoro proponujesz mi kontynuować FBW? nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-11-14 14:44:32 Liczba szacunów: 0
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na nogi robisz mniej serii niż na biceps?chory jesteś????a propo jak można robić plecy i nogi chłopie?cały plan jest do dupy!poza tym jeśli twoim celem jest masa a jak widze jest to za dużo ćwiczeń powinieneś robić podstawowe ćwiczenia na każdą grupe mięśniową a biceps nie rośnie bo nie ćwiczysz dobrze nóg!

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2010-02-21 08:01:13 Liczba szacunów: 0