właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - [...]
Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń
[...] ze tego sie nie da wyleczyc (przynajmniej w moim wieku) oczywiscie zakazal mi wszystkiego oprócz plywania. Jesli traktujesz zdrowie naprwade serio nie cwicz duzymi ciezarami. Ja mam to gdzies i cwicze najciezszymi jakim sie da od roku i jakos nic mi nie ma. Jedyne co odradzam to martwy ciag, i cwiczenia na nogi ze sztanga na brakach pozdrawiam
I to jest cały trening ? A jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch ? Czy w tych ćwiczeniach jest to zawarte. Ogólnie jakoś sceptycznie jestem nastawiony do tego, ale się nie znam więc mogę mieć obawy.
Czy można gdzieś poczytać o założeniach tego systemu? I, mówiąc szczerze, ćwiczenia na nogi mi się nie podobają (poza przysiadem), można to wymienić na coś innego?
napisz jak był to widział? pull1 legs push 1 Drugi tydzień Pull2 legs push 2 Dobrze myśle tak chcesz zrobić? Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 11:09:21 Chce zrobic Push x pull x Push Pull x Push x Pull Nie mam dnia legs cwiczenia na nogi sa w pull i push :D
Duże biusty sa do dupy;d XD, A z tym przybieraniem masy naprawde uważaj, ja osobiscie żałuje, troche przesadziłem i teraz to zbijam;d Uważam że nie powinnas niczego zmieniac lena, rób to co robisz, dodaj jedynie jakies ćwiczenia na nogi i w zupełności wystarczy. (narobiłas mi smaku tą sałatką xd) A ty mat, może najpierw poprostu trzymaj sie [...]
Ja nie miałem programu treningowego na wyskok, ale robiłem normalne ćwiczenia na nogi(przysiady, wyprosty nóg itd) i w czasie zimy poszło mi jakieś 10 cm jumpa, i teraz na luzie robię wsada na 3,05m
mam jeszcze takie jedno pytanie - przeczytalem gdzies ze robiac hiit powinnismy z treningu silowego wywalic cwiczenia na nogi a ja robi przemiennie co drugi trening mc i przysiady wiec mam wywalic przysiady i na kazdym trneingu robic mc???
[...] chcesz nabrac masy miesniowej, nie logiczne, jesli chcez zwiekszyc sile to napewno przy okazji masa pojdzie troche, rob malo powtorzen 6-8, typowe czyli przysiady, i rozne cwiczenia na nogi, -> atlas cwiczen, nie wymysli sie nic nowego, jednak silka nog jest potrzebna przy wyskoku, choc przy siatce tez gietkosc, sprezystosc, wiec trzeba tez [...]
Przeginasz niestety. Z takim stażem mógłbys spokjnie wykonywac 3 treningi w tyg, ewentualnie 4. 6 treningów tygodniowo maja tylko osoby naprawdę bardzo zaawansowane. Przetrenujesz się i nic nie da. Poza tym dołóz cwiczenia na nogi. To, ze dużo cwiczysz nie znaczy, ze szybciej urosniesz;)
Ten FBW co podał Popuri sprawdzi się bardzo dobrze, ale zmieniłbym w nim ćwiczenia na nogi w zestawie A, gdyż są one izolowane. Konkretnie dałbym wykroki ze sztangą/sztangielkami (dobrze mogą się sprawić z wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu, tzn. ta, która była z przodu idzie do tyłu i odwrotnie) oraz syzyfki. W B pozostawiłbym uginanie nóg dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z odkładającą się tkanką tłuszczową na udach, pośladkach i brzuchu - stąd cla. Miałem już wcześniej kilka prób dokładania suplementacji, ale wyszło to dość chaotycznie. Brałem m.in białko sciteca i matrixa (to pierwsze w moim odczuciu jest lepsze), MusclePharm Shred i inne. Kreatynę też brałem ale nie wiedziałem o fazach nasycenia [...]
Jeżeli chce schudnąć to oczywiście dieta redukcyjna. Deficyt w diecie, większa ilość białka, mniejsza węglowodanów, nie zapominamy o tłuszczu. A ćwiczenia na nogi to najlepsze będzie bieganie, wspięcia. Niech jednego dnia pobiega a następnego zrobi wspięcia, niech informuje o wynikach, jestem ciekaw i z chęcią dalej pomogę. Przedstaw również [...]
Redukcja - pomoc
