cwiczenia na nogi

Jeśli nie rozumiesz napisanego tak banalnym językiem artykułu, bogato ilustrowanego to nie warto ci nic wyjaśniać ... bo i tak nic nie zrozumiesz. W skrócie - robisz zły trening, bo siła NIE POLEGA na robieniu JEDNEGO, NAPAKOWANEGO PO BRZEGI TRENINGU np. na klatę, 1x w tygodniu - a każda partia mięśniowa występuje 2-3x w tygodniu (np. klatka: pon, [...]

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

VIREN: Pragnę zauwazyć, że ty masz już spory staz i ciezary także nie są małe więc i CUN mógłby mieć problem. Dałbym radę, ale o wiele efektywniej robię na 2-3 osobne sesje. Z takiego samego powodu rozdzielam przysiady od innych ćwiczeń na nogi. VIREN: Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a [...]

i znowu mam problem.......nie mam możliwości ćwiczenia na hack-maszynie ani robienia uginania kolana na maszynie ( mieśnie 2-głowe ud ) z łydek to mam możliwośc robienia wspięc na siedząco... a tak wogóle to czy łydki powinno się robić przed udami????? i jak ćwiczyć nogi na siłe ( konkretnie zależy mi na wyskoku )

Cezaruozo - wielkie dzięki, właśnie o tego typu odpowiedź mi chodziło. Ogólnie wygląda na to że przysiady z obciążeniem mogłyby rozwiązać kwestię silnych nóg, a dodatkowo, jeśli robione klasycznie (a nie na maszynach z szynami), zadbają też o stabilizatory korpusu? A może miałbyś na myśli jakieś konkretne ćwiczenia które można robić w domu, [...]

Moim cele w cwiczeniu jest zwiekszenie sily i nabranie zezby moze nie jakiejs wygorwanej ale widocznej... A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym [...]

A więc na śniadanie jem płatki owsiane do tego jakiś owoc, drugi posiłek to obiad zazwyczaj jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS [...]

Więc tak: Trenuje od pół roku bez żadnych przerw(oprócz dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

wyszlem ze szpitala w czwaretk to bylo 20 grudnia i mialem tydzien na zrobienie 90 stopni w kolanie;)) zrobilem w poniedzialek 90 ale ciągle robilem tez cwiczenia te co dostalem na kartce ;)) teraz 3 razy dziennie robie serie na atlasie na nogi ;)) ostatnio bylem u lekarza w piątek tydzien temu pojde jeszcze pod koniec ferii za 2 tygodnie ;)) [...]

Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem [...]

do dyspozycji ma jeszcze odważniki takie na rzepy przyczepiane na nogi.. jak mozna uzyc tego do cwiczen w domu a wiem ze uzywala to jakies fajne cwiczenia.. mozna z tego osiaganac?

No wiem , bede cwiczyl z glowa Wiec wszystkie cwiczenia moge wykonywac, tylko nie za duze obciazenie tak ? A i jeszcze jedno pytanie : w tym planie jest tylko 1 cw. na nogi i 1 na bica czy to nie za malo ?

Nie przeoczyłeś stricte ćwiczenia na dwugłowy nie ma. Cięzko coś dobrego wykombinować bez jakiegoś sprzętu. Chociaż.... moze być uginanie nogi z cięzarem przy kostce jest ok pozdro

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

O stary chce Ci sie tak bawić chociażby z tymi 20 minutowwymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach? :D Nie wiem moze ja jestem zbyt leniwy, ale ja jedyne co robie oprocz cwiczen to zwisam sobie na drążku i to też raz robie maxa, bez żadnych serii bo po prostu mnie to nudzi, nie mówiąc juz o jakims 10 minutowym rozciąganiu, [...]

Faktycznie, nie zauważyłem tego na nogi, zawsze widywałem inną wersję "ławki" do tego ćwiczenia.

jajek999 dzieki za rade ale "this isn't sparta" Chodzilo mi czy techniczne nie brakuje nic tej lawce... no np oparcia na nogi itp. moze cos przeoczylem. Jak juz chce cos kupic to wole sie wypytac kogos doswiadczonego -co ew brakuje. i czy jest sens bo moze nie znam cwiczenia mniej obciazajacego niz te mc i dd.

[...] lapki to tylko split z tym ze jak z reszta parti nie masz problemow raczej celowal bym w cos standardowego zeby w razie zastoju miec pelne pole manewru z modyfikacjami. moze split 4 dniowy standardowy z osobnym dniem na lapy klatka + nogi wolne lapy wolne plecy barki zestawy cwiczen standardowe po 3-4 cwiczenia na partie bez zabawy z maszynami

[...] --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw? Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-28 16:51:12