cwiczenia na nogi

Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

[...] 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac 4 serie 12/10/10/10 martwy ciag na prostych nogach 2 serie 12/12 na czworki nic wiecej nie robilem, znacie jakies fajne cwiczenia? syzyfek nie umiem poprawnie robic, na zurawia jestem za slaby. lydki: wspiecia na palce stojac 4 serie 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac 2 serie 12/12 [...]

W A2 ponad metr Nie czułem klaty po tym w ogóle. Teraz robię 6 po 12 i nadal podbijam z rostawem coś jak twój. Nie wiem nadal czy dobrze je robię bo czuję klatę bardziej tak w zgięciach ramion, tuż przy barkach, ale może to jest ok... Ja nogi sobie teraz darowałem od jakiegoś czasu, gdyż mam narośl kostną na rzepce i zgięcie nogi wywołuje ból. [...]

za duzo seri ,plecy klatka nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie to juz jest duzo,barki po 3-4 serie na kazdy akton ,biceps triceps 3 cwiczenia ci zupelnie wystarcza

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

Czyli te cwiczenia ktore praktykuje na kick boxingu i w domu powinny wystarczyc aby moc osiagnac swoj cel. Np: dojsc do konca do bocznego szpagatu i pozniej starac sie wykonywac szpagat turecki jak i wykonywac efektywne kopniecia oraz moc utrzymac nogi w powietrzu. Czy wystarcza cwiczenia rozciagajace statyczne i dynamiczne poprzedzone porzadna [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

Ja bym to rozlozyl na 3 dni PON-klata, tric SR-Plery, bic, przedramie (pracuje juz przy bicu) PI-nogi, bary lub na 4 dni PON-klata SR-plery, bary lub nogi plery PI-bic, tric SO-to co zostanie No i mniej serii, i porzadna dieta, i cwiczenia niektore bym lekko zmienil zaczekaj na twojego idola nietoperza to zobaczysz co on napisze

No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

Na kręgosłup najlepiej profilaktycznie po każdym treningu siłowym wisieć na drabinkach najlepiej na drążku dłuższą chwilę rozbujać nogi rozluźnić mięśnie, można też dać bardzo wysoko ławeczkę do brzuszków i leżeć na niej w pozycji do tego ćwiczenia przez chwilę.

Najlepsi piłkarze (nie wiem na ile poważnie trakujesz ten sport) ćwiczą ostro na siłowni. Siłownia to świetne zaplecze, jeśli chodzi o przygotowanie fizyczne. Pomijam tutaj to, co zrobiono z naszymi piłkarzami na Euro, ktoś kto nie powinien tego robić, się nimi zajmował. Wracając do sprawy - dla piłkarza najważniejsze są nogi, plecy, brzuch, [...]

Wyniknął pewien problem. Za cholerę nie umiem zrobić tego ćwiczenia "Przechodzenie z leżenia do klęczenia". Chyba, że źle się do tego zabieram. Robię to (a raczej prubuję robić) w ten sposób, że kładę się na ziemi, unieruchamiam nogi w kostkach i próbuję przejść do klęczenia. Próbowałem z rękoma w każdej pozycji i w żaden sposób nie dało [...]

Pojawiały się kiedyś u mnie podobne objawy jak wprowadzałem nowe ćwiczenie. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem wymagającym i nie tylko jeśli chodzi o nogi, ale ono wymaga bardzo dobrej równowagi i utrzymania w przestrzeni może w tym tkwi problem u Ciebie przy czym ciało z czasem powinno się zaadaptować do danego ćwiczenia. Rozumiem, że problem [...]

[...] triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 piatek brzuch sklony w lezeniu glowa w dol 3x15 tu dwa cwiczenia jedno na skosne a drugie na proste nogi tu nie mam pojecia barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15 dalej nie wiem co moge "wkleic" Chce [...]

[...] albo face pull 5)Szrugsy 4x 15 Na barki nie ma co przesazac, max 12 serii, przeladowane wcale lepiej nie urosna Piątek Plecy - niestety nie mogę robic mojego ulubionego cwiczenia MC które jest niezastąpione ;/ 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10 8 8 8 8/8/8/8 w ostatniej nawet daj obciazenie i zejdz do 6 2. Jako drugie daj wioslowanie [...]

Problem z kolanami, waga >100 kg i bieganie? Odważnie, nie powiem... Ja bym na Twoim miejscu zastosował rower stacjonarny albo wiosła albo połączenie. Nogi bym ćwiczył wykonując ćwiczenia jak na rehabilitacji - wyprostu i ugięcia na maszynie z umiarkowanym ciężarem, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Kontuzja nie jest wytłumaczeniem, szczególnie [...]

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]