generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59
jaki starz i cel? Jak dla mnie to tak: - wyciskanie sztangielek w skosie nie potrzebne, jak już konieczenie chcesz 4 cwiczenia na klatke to dodaj cos na dół klaty np. pompki na poręczach - rozpietki rób bez progresji np. 4x 10,10,10,10 -na nogi za dużo powturzeń w seriach - zamiast matrwego ciągu wrzuć 4 serie podciągania na drążku nachwytem, [...]
Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne . pozdrawiam
warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię
No dobrze rozpisze poniedziałek biceps i klatka klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow biceps: uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / [...]
[...] wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE) -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dniaPRZEDRAMIE ROB 1xtydz IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie -wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6LEPSZY CHYBA BEDZIE NACHWYT [...]
poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]
Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]
Panowie , co powiecie na taki zestaw , co prawda na początku miałem się zmieścić również w 1000, jednak czytając między innymi to forum, stwierdziłem, że lepiej troszkę dołożyć niż brać, chińszczyznę jakąś. Jednak coś za coś, biorąc lepszy sprzęt, musiałem zdecydować się na gorszej jakości gryfy i obciążenia i tak właśnie padło na to: [...]
Odpuść narazie nogi. Nie ma co nadwyrężąć. Pogorszysz tylko swój stan. Chyba że ćwiczenia na maszynach nie sprawiają ci problemu. Za mc w B daj wioslo sztangą Reszta może być. zdr
nie masz tak samo. W FBW trenujesz wszystkie partie na jednym treningu ty masz: pon: klatka triko wt: plecy biko pt: nogi nie ma barków. poza tym i tak źle . np. we wtorek masz 2 ćwiczenia na plecy a 3na biceps. porównaj sobie wielkość bicepsu a pleców. na co powinno być więcej ćwiczeń? poczytaj i ułóż.
Rozkład dobry tylko: Poniedziałek Klatka jako 3 ćwiczenie coś dodatkowego 3 serie np wyciskanie sztangielek skos w dół rozpiętki 12-10 powtórzeń Triceps najpierw bym dał tą sztangę, a później dopiero sztangielki Środa Najpierw większa partia czyli plecy Podciąganie na drążku by się przydało Rozumie, że zamiast MC robisz skłony ze sztangą na [...]
[...] - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak bedzie ok ?? 1.Klatka mi troche kuleje, stosunkowo odstaje od reszty i nie moge jej rozruszac. 3 cwiczenia wystarcza?? Nogi - Zrobie jak mowisz Barki - Wywalic calkowicie podciaganie wzdluz czy zamienic je na cos innego ?? np: face pull ??
Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]
To plan jak najbardziej możesz wykonywać choć na nogi możesz dać więcej serii i ja bym wykonywał zamiennie przysiad z martwym ciągiem żeby było bardziej ogólnorozwojowo. Jednak trzeba by było wprowadzić jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń żeby to uzupełnić i rdzeń był silny. Jak trenujesz z kimś doświadczonym to dobrze bo ta technika wykonania [...]
dolóż coś na tył ud np:uginanie podudzi leżąc 4serje,dalej niema nic na gure klatki,przedramie daj po barkach nie rub po plecach i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i [...]
Na bice starczą 2 ćwiczenia po 4 serie,barki podobnie, triceps to już całkiem dowaliłeś a powinieneś je robić jak 2 poprzednie partie. Na nogi nawet za mało, człowieku, ilość serii i ćwiczeń powinno się dostosowywać głównie do ich rozmiaru, Pomimo, że triceps jest od nóg mniejszy nie wiem ale pewno 12-15 razy co najmniej, to robisz go prawie 2x [...]