cwiczenia na nogi

Dzięki za motywacje ;D Staż powiem tak w wieku 10lat zaczęłem grać w piłkę gram do dzisiaj chodzę do szkoły sportowej treningi codziennie po szkole,czasem mamy siłke raz może dwa razy w tygodniu jak dobrze pójdzie,pozatym we wtorem mamy dużo ćwiczeń wzmacniających w szczególności na nogi i kregosłup,w domu ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h i tak to [...]

a jak wyglądało u Cie bie odżywianie?A może poprostu nieprawidłowo wykonujesz cwiczenia na górne partie,jezeli ci tylko nogi rosną.

Proste pytanie: czy masz cokolwiek więcej? Jakaś ławeczka, drążek? I czy masz jakikolwiek staż treningowy, lub czy cokolwiek ćwiczysz teraz? Robisz/robiłeś jakieś pompki/przysiady/podciągania? Ze sztangielkami można sporo ćwiczeń robić, od wyciskania leżąc w różnych płaszczyznach (klatka), przez wyciskania zza głowy (triceps), podnoszenie [...]

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

no już lepiej- tylko gdzie martwy ciąg, no i nogi bardzo bardzo słabiutko- przynajmniej 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe, dwa na łydki.

Nie napisałeś nic o sobie. Jaki masz staż, jakim sprzętem dysponujesz i jak chcesz trenować. Jeśli w tych dwóch dniach, które przedstawiłeś jesteś w stanie dokładać obciążenie zewnętrzne to całkiem ok, ale dałbym ćwiczenia jak przysiad na początek treningu, dołożyłbym jakiś martwy ciąg, wyciskania nad głowę. Jeśli chcesz trenować planem fbw to [...]

Jedyny rozsądfny podział W TYM PRZYPADKU to A - nogi+grzbiet+bicepsy B - klatka+barki+tricepsy Ale z góry zaznaczam, że nie możesz stosować rozbudowanych treningów na każdą grupe, bo...trening będzie trwał 3 godziny i zajedziesz sie. Stosuj po 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy i 1 na małe.

Powiem przeszkadza tylko jak robie pierwszy raz cięższe ćwiczenia np. na nogi których wcześniej nie robiłem to przeszkadza ale to kwestia przyzwyczajenia mięśni. Oczywiście zaczynam od solidnej rozgrzewki około 15 minut i robię serie rozgrzewkowe z małym ciężarem i potym podnoszę troche poprzeczke. A S.A.W. bynajmniej na mnie działa bardzo dobrze [...]

Nogi normalnie, plus cwiczenia na poprawienie skoczności. W dziale trening i ogolnorozwojowe byl juz temat poprawy wyskoku poruszany. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Dobra to juz wiem.A co z tymi cwiczeniami na nogi. Masz jakies propozycje aby zastapic te cwiczenia ktore przygotowales na inne?? pozdro.

Nogi ćwiczyłem przez całe 6 miesięcy, były to przysiady,wykroki,GHR oraz ćwiczenia na maszynie teraz nie mam możliwości ich treningu do 24sierpnia..

Jak Hubert81 z tym, że możesz także unosić nogi zgięte w kolanach. Możesz także robić to ćwiczenie opierając się na oparciach dwóch krzeseł czy czymś podobnym (tak jakbyś robił pompki na poręczach). Lub wykonując te ćwiczenia na skośnej ławce w dół (kładąc się na niej tak, że leżysz głową do góry i trzymasz się ławki żeby nie spasć).

Ja ma ten sam plan!!! Musze schudnąć do maja!!! Co wiecej mam praktycznie identyczna wagę i wzrost:D Tylko największy problem mam z silną wolą i słabością do słodyczy... W każdym razie mój plan wygląda tak: 1.Bieganie co drugi dzień 2. Cwiczenia na brzuszek, nogi i inne "spuchnięte" czesci ciała, jak tylko znajde czas:P 3. Słodycze raz w [...]

[...] na palcach siedzac 3x20-15 2.wspiecia na palcach stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8 3.Podciaganie nachwytem 4x12 4.Martwy ciag 3x12-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2.Modlitewnik 4x10 3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max

Niestety nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na odchudzanie nóg. Kształtowanie sylwetki jest zawsze całościowe i zdecydowanie należy trenować całe ciało, a nie same nogi, czy samą górę. Budowa naszej sylwetki jest różna i każdy z nas ma mocniejszą daną partię ciała. Ty jesteś jeszcze początkującym, więc ciężko określić co jest mocniejsze. Będziesz [...]

A co, w fabryce tego nie rozpisują ? Klatka: wyciskania hantli bądz sztangi Nogi: przysiady i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś [...]

Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.

Odpowiem Ci, bo mam dzis dobry humor, a inne Ladies mogą już nie mieć nerwów na tak głupie pojękiwania odnosnie poszerzania/rozbudowywania i nabierania mięsni. Otóż: Twoje "ćwiczonka" sie nie nadają w zasadzie do niczego. Smalcu miejscowo nie spalisz. Aby zyskac ładne cialo- zaczyna sie je budować w kuchni (czytaj: DOBRA dieta z odpowiednim BTW i [...]

Czemu?? Akurat ćwiczenia dobre, tylko zmieniłbym na nogi, zamiast maszyny - przysiady. Pewnie będziesz myślał, że przysiady to g****, zresztą jak ja na początku, ale później zrozumiesz, że to zaje** ćwiczenie.

[...] inne posty to sie przekonasz np. moj nie dawno zalozony. Po 1 to psuja stawy i nie sa odpowiedzialne wielce za wyskok czy biegi, lecz jak juz koniecznie chcesz robic jakeis cwiczenia, to proponuje skoki do klatki z obciazniakmi(mowa tutaj o obciaznikach na kostki) badz poprstu idziesz grac w siate czy w kosze i to zakladasz. Odradzam sprinty z [...]