cwiczenia na nogi

[...] polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze raz pozdro!!!!!!!!

Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na [...]

[...] 3 x 8powt - 12kg staly ciezar Unoszenie ramion z sztanga lamana na modlitewniku - 3 x 8powt - 16/21/26kg Biceps mmm... nie robiłem go od lipca, bo przy hst zrezygnowalem z cwiczenia rak... powiem tylko tyle, ze biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... [...]

ok dzięki za odpowiedzi, już tłumacze nogi: Pierwsze ćwiczenie to przysiad trójbojowy, z szerokim rozstawem stóp, największa praca w nim to pośladkowe, przywodziciele/odwodziciele i dwugłowe, drugie przysiad przedni ze stopami wąsko jako ćwiczenie typowo na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, [...]

Bf nie wygląda na spory nie wiem co chcesz dalej spalać Na dolne mięśnie brzucha wszelkie podciągania nóg, ćwiczenia w zwisie na drązku etc. Nogi bardzo chudo, do roboty

[...] lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe, 4 właściwe Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie rozpietki typu baterfly 4x Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie przyciaganie raczki raczki [...]

No wiesz myślałem o treningu na siłę FBW czy coś takiego, bo na razie robię normalnym planem 1 grupa mięśniowa w tygodniu. Sprawdzę tego Randiego, zobaczę co jest grane, poczytam jeszcze na ten temat i dzięki za pomoc. Drogi cyniku, no ta tabata burpees bardzo to bardzo ciekawe rozwiązanie, od jutra spróbuje zrobić trening. Fajne, bo mało [...]

To może coś zasugerujesz ? Poniedziałek: brzuch Wtorek: klata + triceps Środa: odpoczynek Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na [...]

[...] 3 x 12-8 / progresja martwy ciąg to super cwiczenie, ale nie dla poczatkujacych wiec polecam zaczac trening od (a po jakims czasie wprowadzic martwy ciag zamiast ostatniego cwiczenia): - podciaganie na drazku (nachwyt) 4 x max (jesli nie dajesz rady - sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki/karku) - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] wiec jesli jestes za miekki to szybko wysiadziesz... przysiady ze sztanga na karku 4x12-8 przysiady ze sztanga na klatce 4x12-8 lub hack-przysiady (sa to trudne technicznie cwiczenia ale sie postaraj) (ja robilem dwa razy po szesc serii lub trzy razy po cztery, Tobie poki co proponuje 4x i 4x, to i tak Cie wykonczy :P) na 2-gl. ud mozna robic [...]

musisz unieść obie nogi jak najwyżej w górę najlepiej by było gdyby nogi były złączone,palce obciągnięte a to po to by ładnie i estetycznie wszystko wyglądało;] po uniesieniu obu kończyn w górę robisz szybki,dynamiczny,energiczny wyrzut(wyprost nóg)w przód...ćwiczenia pomocnicze i wzmacniające do wykonania tego elementu to różnego rodzaju mosty [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] barkach 10x10x10x10 2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 10x8x8x8 3.Wspięcia na palce w staniu 30x30x30x30x30 jednak nie wiem czy bede robil dokladnie tyle powtorzen przy kazdym cwiczeniu poniewaz niektore cwiczenia wykonywac bed epierwszy raz i nei wiem z jakim ciezarem ale ejsli dobrze pojdzie to wlasnie tak jak etraz napisalem

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

obecnie nogi robię 1x w tyg. wykonuje ok 4 cw. po 4 serie ilosc pow ok 15-18 cwiczenia wybieram bardziej izolowane (nie zależy mi zwiększeniu masy) wczesniej bazowym cw były przysiady ze szt. na barkach pozdrawiam :)

kiepski plan. Cały w zasadzie do poprawy. jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT. A jeśli już, to połącz tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.

vitogg Jakoś nie mam ochoty i funduszy by stosować specjalną dietę. Oczywiście trochę poczytałem co jeść i co dostarcza mi odpowiednich składników. Staram się nie dopuszczać by być głodnym, ale wiadomo szkoła, trochę pracy, nie zawsze się da. Chcę kupić to białko by załatać te dziury. Nie jestem przekonany do tego 5x5, musiałbym zobaczyć efekty. [...]

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]