cwiczenia na nogi

[...] (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam! Chce zacząć treningi pozwalające zwiększyć moją szybkość i zwinność. Dotychczas ćiwcze planem: Dzień I (WTOREK) Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] poprawic trening klatki bo jest ona w oplakanym stanie (wydaje mi sie ze mam gino albo lipo) powinienem chyba popracowac nad jej wewnetrznymi i dolnymi partiami to podane cwiczenia przezemnie beda dobre czy inne stosowac???Z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1771d39a65d94befa059ec107b0eccaf.jpg [...]

Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]

[...] trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej intensywnie i wogule nie mam tyle czasu na silke.co myslicie o tym planie eksperci.??? (wybralem cwiczenia ktore lubie wykonywac no i w miare mozliwosci sprzetowych) PONIEDZIALEK Barki Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Odmachy na boki 3-4 x 8-12 Odmachy lezac na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

[...] drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6 - wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Pon - Siłownie Wt - Aeroby ( Bieganie 5km z czasem będę zwiększać ) Śr - Siłownia Czw - Trening Piłka [...]

[...] po 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 12 powt. -podciąganie na drążku w podchwycie- 3 serie po 12 powt. -tu brakuje mi jeszcze jakiegoś cwiczenia Brzuch -skłony w leżeniu płasko- 3 serie na max ************ Środa Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie- 3 serie po 12 powt. -szrugsy- 3 serie po 12 [...]

witam. piszę z konkretnymi pytaniami. najpierw trochę o mnie, aby łatwiej było ocenic moją sytuację. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waga ok 85 kg, w zasadzie zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. z tego co sie orientuję moja sylwetka mieści sie pomiędzy typem endomorficznym i mezomorficznym. z natury mam mocne ramiona i nogi, szerką klatkę, jednak [...]

rok urodzenia: 1989 wzrost: 180 waga: około 75-76kg cel: głównie masa, poniekąd siła Witam, jestem właśnie po około 10 tygodniach ACT oraz jednym tygodniu testowania planu, który tu umieszczam, pod względem ciężarów. Nie jestem pewien czy dobrze podzieliłem wszystko, oraz czy w danym dniu wykonuję ćwiczenia w poprawnej kolejności. Mniejsza o [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.(oba cwiczenia zaliczam do pleców ) NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s. -uginanie nóg leżąc na ławce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga [...]

[...] ========================================================= chodze na siłownie ok 5 miesięcy, waga 85, wzrost 173, cel zwiększenie muskulatury, teraz kończę 6 tygodniowy trening FWB, i jak się wam podoba mój trening? wybrałem 16 seri na duze i 12 na małe, wybrałem cwiczenia które mi najbardziej odpowiadają i daj jakies efekty prosze o opinie

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]