cwiczenia na nogi

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 [...]

Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Znowu bez podliczania i tykania wagi kuchennej. Trzeba korzystać z tego przywileju ;-) 1. jajka, owies, serek wiejski, jabłko, orzechy brazylijskie 2. jajka, szpinak,pomidor, śmietana, masło 3. pasztet [...]

o żesz, ale Ty wyglądasz Ovejko !! nie widziałam tego podsumowania, wielkie gratulacje, wylaszczona na maxa :) i nogi takie wspaniałe ! zazdroszczę , żyje nadzieją, ze mnie Marta tez tak wylaszczy :-D olej z wiesiołka muszę taki kupić, gdzie kupowałaś na allegro ? u nas tylko kapsułki no i powodzenia w kolejnym etapie, ćwiczenia niezłe - trzymam [...]

zwlekałam trochę z odpowiedzią, bo ciężko jest w sumie zdefiniować ból, chciałam mu się bardziej przyjrzeć.:-)) Wnioski są takie, że ten ból jest dość zmienny. W momentach, gdy biegam albo chodzę pojawia się dokładnie w momencie ruchu nogi, w przód i tył. Tak samo jest, gdy wykonuje ćwiczenia leżąc na plecach i unoszenie nóg, w momencie ruchu nogi [...]

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

Przeczytałem cały ten temat i opracowałem sobie sposób rozciągania, który według mnie jest dobry. Chciałbym żebyście zobaczyli go i ocenili. Oprócz tego powiedzcie mi co powinienem w nim zmienić. TRENING wykonywany jest przez 2 dni pod rząd po czym następuje dwu dniowa przerwa w której ścięgna odpoczywają i rosną. Pierwszego dnia ćwiczenia [...]

[...] 10-12 powt. To jest moj stary trening ktory cwiczylem i ktorego staralem sie ciagle trzymac,chcialbym zeby ktos to ocenil,poniewaz nie wiem czy mam sie tego trzymac,czy cwiczenia sa prawidlowo dobrane w odpowiedniej kolejnosci i czy nie jest tego za duzo i ile prawidlowo powinienem robic serii i powtorzen bym mogl z czasem uzykac rzeżbe i co [...]

Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]

[...] klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - pow. 15,12,10,8,6,6(cięzar w góre), 2xMax [...]

No to tutaj jest taki początkowy plan. Jeśli dasz radę, ćwicz codziennie Jeśli Ci się spodoba, z biegiem czasu możemy wprowadzać kolejne utrudnienia (może za 2 tygodnie?) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]

16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg śmiem twierdzić, że już bardziej nie wypocznę:-) TRENING: kosa, nogi dalej mam z waty. niestety, teraz już wiem, dlaczego Obli chciała żebym robiła brzuch osobno- już naprawdę nie miałam siły. zastanawiam się, skąd w ogóle wzięłam energię na kardio. no i na dobra sprawę nie wiem, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam [...]

31.01.2012 TRENING: siłowy rozgrzewka: bieżnia 1km, czas: 5:11 1a) MC - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8 1b) przysiad klasyk - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8 2a) WL wąsko - 26kg x6, 26kg x6, 26kg x6, 26kg x8 2b) podciąganie nachwyt - 6, 6, 6, 8 (z podporem nogi) 3a) uginanie ramion ze sztangą - 15.5kg x6, 15.5kg x6, 15.5kg [...]

Wy się śmiejecie, a mnie trzeci dzień boli d*pa i przywodziciele %-) w weekend treningów nie było. 6.08.2012 TRENING: siłka - rozgrzewka: bieżnia 5min 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ ) 2a) [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

[...] przypadku braku czasu i masy trening ktory ulozyles to porywanie sie z motyka na slonce, uloz plan treningowy traktujacy cale cialo na jednym treningu wykonuj najwazniejsze cwiczenia angazujace wiekszosc miesni jedz jedz jeszce raz jedz a jak nie jesz i nie trenujesz to spij, to jest droga do masy, przed treningami silowymi i "hopkejowymi" [...]

A już myślałem bo te nogi Ci dobrze idą ;P nie czujesz się po ich ćwiczeniu jakis taki strasznie wycieńczony? Nie... dla mnie bardziej męczące jest ćwiczenie F. Aczkolwiek jest to również efekt ćwiczenia E (i z treningu na trening robi się ciężej... choć w pierwszym tygodniu ćwiczeń kończyłem sesję bardziej zmęczony). Wcześniej pisałem, że [...]