cwiczenia na nogi

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

Plan jak najbardziej może się nadać. Ja bym zostawił jak masz bo ćwiczenia dobrałeś dobrze natomiast w treningu B dałbym zamiast tego przysiadu na przykład wykroku jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco [...]

Brzuch 3 razy w tygodniu? WTF? Oczywiście klata piersza, już wponeidzialek, ludzie co wy macie z tą klatą? A ogolny zarys jest zły. jesli chcesz 5 dni z rzedu to ćwicz: plecy klata nogi barki+brzuch łapy KRZYSIUOP - tak tak 2 sztangi na klate... Sorry ale poprostu nie znasz się i lepiej sie nie wypowiadaj. Rada co do łydek to pozdro... Nie musi [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

W tej diecie jest złe to, że... Ok...skoro masz już profesjonalną dietę to musisz wiedzieć że tłuszcz nie spala się miejscowo - znaczy to że cwiczac siłowo nogi nie spalasz tłuszczu tylko z nóg...robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu z brzucha itd...tłuszcz spala sie z całego ciała. Cwiczenia: aeroby - (bieg, rower, aerobik, fitnessy roznego [...]

Michail Rozpisałem u góry w jaki dzień mam treningi. Chyba że chodzi o rozkład każdego treningu? Don Gracia Byłbym wdzięczny bo wszędzie widze priorytety na klate, bic itp. Nogi ćwiczy chyba <10% forumowiczów. A dla mnie przysiady i MC to moje ulubione ćwiczenia

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 [...]

Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na [...]

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]

1.przesadziłes z suplementami, unikaj gainerów, badania co do glutaminy udowodniły że jej działanie jest znikome, ale po fakcie nie bede sie tu rozpisywał 2.Plan jest sensownie ułożony i już by mnie konbinował z innymi pomysłami tylko szedł ćwiczyć, lecz wprowadz zmiany jakie ci tjujka zaproponował to raz i kilka jeszcze: -na biceps sobie daj 2 [...]

[...] radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba ze wioslowanie robisz sztanga, to po MC moga Ci plecki nie trzymac prawidlowej postawy, wtedy dajesz jako pierwsze cwiczenie wioslo, pozniej MC biceps - 2 cwiczenia po 4 serie lepiej wejda niz 3x3 jak masz w planie nogi - najpierw wypychanie na suwnicy/przysiady, kiedy masz najwiecej sily

Hej Saida! Ustawiam się w kolejce po radę :-) Uraz: skręcone kolano + naciągnięte więzadło poboczne boczne Leczenie: zabiegi - jonoforeza z ketonalem, magnetronic, krio + od kilku dni ćwiczenia statyczne Pytanie: Kończę już zabiegi, a wizytę u ortopedy mam dopiero 2 kwietnia. Do tego czasu chciałabym już zacząć ćwiczyć, żeby się na spokojnie [...]

[...] zmienic zupelnie rodzaj cwiczen i podejscie do cwiczen. PS chudniesz dzieci diecie, a dzieki cwiczeniom utrzymujesz forme i ograniczasz spadek ilosci miesni i zwiekszasz swoj deficyt kaloryczny, cwiczenia nog nie przyczyniaja sie do ich chudniecia w wiekszym stopniu niz do chudniecia reki Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-10 15:22:08

[...] podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Moge miec drazek, ekspander kupic ale nadal niewiem jak te cwiczenia sie wykonuje. wytlumaczy mi ktos co to jest seria i co to oznacza : seria 3x5 np. pompki

Ja także robię po treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak [...]

[...] mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które najbardziej angażuje klate z cwiczen ktore zaraz ci podam. Ja robilem 3serie tego cwiczenia kwestia powtórzen zalezy od twojej sily ale od 12-18. Kolejne cwiczenie pompki z dłoniami wasko ustawionymi. Mocno pracuje sródkowa czesc klatki i triceps. [...]

Witam Szkoda że siłownia odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa [...]

No to jak masz już staż kilkumiesięczny to plan jest dobry ćwiczenia są w porządku i dobrze, że masz takie ćwiczenia jak hip thrust bo pośladki dobrze zbudowane to zdrowie. Tak jak pisałem wcześniej dołożyłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do planu treningowe. Najlepiej do plany pull, możesz ta włożyć na przykład pallof press tam będzie [...]

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.