cwiczenia na nogi

Dziewczyny wiem że z teściami nie wygram więc nie próbuję nawet wchodzić w dyskusje bo może tylko na tym ucierpieć moje zdrowie psychiczne. Postaram się jakoś dać teściowej od zrozumienia że chcę sobie gotować, ewentualnie troszkę ją przestawić na zdrowsze jedzenie. W każdym razie zakupy już zrobiłam i jutro pichcę na parę dni coby gazu nie [...]

[...] jaja i warzywa. Dzisiaj wypadl mi trening posladkow i szczerze to wygladalam jak kaczka jak wracalam z silowni %-)) teraz nie moge usiedziec tak czuje posladki hahaha Cwiczenia krolojace w moim planie to Hip Trust, Glute Bridge, Martwe ciagi: RDL, sumo, na jednej nodze, odwodzenia na linkach, cwiczenia z mini bandami w roznych kombinacjach.

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

Co polecilibyscie jako cwiczenia, mam łopatki+pływak, dokładanka kraulowa wychodzi smiesznie, jeszcze gorzej niz normalnym stylem. Trener zalecil mi staranie sie o tzw. wslizg ta reka do wody, jednak nadal jest kiepsko. Jeśli dokładanka idzie kiepsko znaczy, że ze stylem jest jakiś kłopot, musisz ją wyświczyć, ćwicz na samych łapach raz jedną raz [...]

04.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382681c4e22241b79b35ac10abf7b8ad.jpg TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria [...]

[...] 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie [...]

Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]

siemanko. wiesz ja tez mam problem z dupą ale tylko podczas masowki. w zasadzie z przyjsciem lata nie mam juz tak odstajacego tylka ale bedac na spalaczu robilem pewne cwiczenia ktore na pewno pomogly. cwiczenia nieco moga sie wydac prozaiczne ale sa bardzo fajne: lezac na brzuchu lekko unosimy wyprostowana noge i trzymamy przez 10sek. opuszczamy [...]

Zenon:wiesz,IMPOSSIBLE IS NOTHING Andy:wlasnie jak rozpoczynalem ten program mialem takie samo wrazenie,lecz te cwiczenia takie sa z pozoru,nie wyrabia tak sily miesni,bardzo dziala na dynamike,jest za***iscie aerobiczny(dla mnie to jest cos bo mam bardzo umiesnione nogi a poruszalem sie jak shaq po parkiecie pozdro.

po 1 to tam gdzie napisales "czwartki i piatki" powinno byc wtorki i piatki a w tym drugim poniedzialki i czwartki ;) Z hantlami mozesz robic cwiczenia ktore nie wymagaja dynamiki ale konkretniej poradza Ci osobe cwiczace z ciezarem,skoki na jednej nodze to skoki z jednej nogi z miejsca(dosiezne), pzdr ;)

No to co mam zmienic trening czy jakies inne cwiczenia wykonywac bo nie wiem. Od tego Spuuda Webba lepiej wchodzi na dosiezny czy z jednej nogi ?

[...] to by sie nie dalo tak szybko tego wycisnąć. jednak zastanawiaja mnie te powtorzenia. zawsze czytalem ze kolesie robia 6-8 powtorzen w ok. 4 seriach. i oprocz tego inne cwiczenia - a tazoo ty mowiles ze inne to juz w innych dniach. i wiekszy ciezar i wieksza liczba powtorzen - czyli co to znaczy ze mam robic wolniej? główkuje ... Zmieniony [...]

oride16 Dzieki Wypiska 1)Hack- Przysiady: niestety tylko 1s. tego ćwiczenia(dlaczego opisze ponizej) 2) Przysiady Wykroczne: Brak 3) Wspięcia na palce stojąc: tutaj sie pomylilem i zalozylem 50kg(+10) i sie zle robilo, w sumie niebylo najgorzej 4) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: Ok 5) Uginanie nadgarstków nachwytem (hantlem): Ok [...]

Ja bym bardziej prostacko do tego podszedł, w tej mierze, że klatka to jest partia, a nie grupa jak nogi. O ile na nogach naprawdę masz różne ćwiczenia, to na klatce masz po prostu wyciski i rozciągania, więc nie wiem czy jest sens robienia 20 różnych ćwiczeń. (Tak wiem, że w teorii inaczej robisz grubość, inaczej szerokość itd, ale w praktyce to [...]

Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]

Dzień 9 09.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img543.imageshack.us/img543/7052/1hr4.png http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 75 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]