cwiczenia na nogi

Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ... na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie A tak to co wyzej Faki pisał

1.Po co jest Ci te 5 cm potrzebne , trenujesz coś czy chcesz się tylko przed kumplami popisać ? Jeżeli dla popisania się no to odradzam gdyż mogą Cię potem kolana boleć co uwierz mi nie jest miłe gdy po zwykłej grze na boisku po wystygnięciu napiepszają kolana i czujesz się jak z drewna . 2.Jeżeli coś trenujesz to musisz połączyć na siłowni [...]

aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i [...]

Jezeli cos boli to tego nie robisz, izolowane cwiczenia na biceps/triceps i nogi na maszynkach to ci pozostaje. Bedziesz cisnal to tylko pogorszysz sytuacje i mozesz nawet rok pozniej sie z tym uzerac, nie lekcewaz tego, chodz na fizjoterapie i sluchaj swojego lekarza prowadzacego. POD ZADNYM POZOREM NIE CWICZ TEJ PARTI!!! Zmieniony przez - [...]

[...] ogolnie to nogi to rzadko robie. SHIELD : klakow nie zgole - przynajmniej na razie ;] ASNF : biceps to jakos sami mi rosnie robie jedno cwiczenie w tygodniu i wystarczy, co do plecow to masz racje lubie robic cwiczenia na plecy i moze jakos lepiej sie do tego przykladam. Dzieki wszystkim za opinie, postaram sie wykorzystac bacznie Wasze uwagi.

Czyli np. na plecy dołożyć Martwy Ciąg, na klatę Skos, a na nogi Wspięcia łydek? Wyciskanie z zza głowy dobrze czuję, znacznie lepiej niż z klaty stojąc. Ćwiczę w domu, więc ćwiczenia na maszynach odpadają. Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 10:00:23

90° to utrzymanie hantli jak najdłużej w tym właśnie kącie, na tym forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na [...]

http://www.allegro.pl/item144231939_wioslarz_hms_z5210_promocja_cenowa_jakosc.html mam coś takiego, kumpel powiedział że nawet dobre ale trzeba długo na tym jechać. Zobaczymy, dzisiaj wrzuce tu plan i ocenicie. Co do moich ud i łydek to nie wiem jak powinny wyglądać idealne nogi ale mi sie moje podobają i nie chce większych :) Chociaż może wrzuce [...]

Na bica nie ma sensu plecak z książkami, chyba że masz naprawdę ogromny. Polecam sobie załatwić duży baniak na wodę, a na martwy ciąg może pojemnik po farbie od elewacji, bo ma sporą pojemność. Chyba ze 30l. Gwarantuje, że początkujący go nie dźwignie. Może być trochę niewygodnie, ale z tym trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare [...]

[...] tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze co do ćwiczen na nogi czy przysiady moge zamienic z prostowaniem nóg na maszynie a jesli chodzi o martwy na prostych nogach to czy moge zastosować uginanie nóg w lezeniu na ławce ( mam taka mozliwość) co do reszty pasuje mi i jeszcze pytanie co do ilosci powtórzeń do kazdego cwiczenia Dziękówa za pomoc Pzdr

Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem [...]

REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie [...]

Dlaczego tak mało na nogi? Plany Push i Pull generalnie spoko, każdy musi dobrać ćwiczenia i ich ilość pod siebie. Podoba mi się to, ze nie są przeładowane. Zakresy 5x5 sprawdza się fajnie jako siłowo-masowe. Będziesz je robić rampą czy stałym ciężarem?

Badr - zależy co się rozumie przez porządny trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy). Ale trzeba znać swoje ciało i to [...]

moze byc. nie ma sensu robic wiecej,niz 15 powtorzen. stosuj dodatkowe obciazenie. pamietaj! podstawa,to ciezkie cwiczenia wielostawowe,na nogi,grzbiet i obrecz barkowa-reszta to dodatki. pozdrawiam.

Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w [...]

[...] na tricepsa coś dorzucić ? I czy rozwiązanie biceps w superseriach może być ? francuz wystarczy, superserie miałbys jesli zastosowałbys młotki + francuza. Jesli dajesz dwa cwiczenia na ta samą gr. mięsniową to wtedy jest seria łączona - odpada w HST I jeszcze jedno, ma ktoś z was link do kalkulatora który oblicza ciężar z jakim mamy ćwiczyć po [...]

Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]

[...] np w garazu lub o blok cwicz sciecia( nie wiem jak to sie nazywa) odbijaj piłke od ziemi tak zeby sie odbiła sie jeszcze o sciane i do ciebie wrociła to beda podstawowe cwiczenia w domu a jesli chodzi ci o wyskok to kup sobie ciezarki i załoz na nogi............ lubz zrob sobie jakis 12 tygodniowy trenind np Dunka to ci pomoze w dynamice i w [...]

[...] miał cos kolo 45 pas... wole niegadac na klate słabiutko 90kg 5 serii po 12 powt hantle 6 serii po 12 powt(15kg na reke)zapietki(15kg reka)na nogi wahacze(35kg mam słabe)cwiczenia na grzbiet przy pochyle(12kg)(wszystko p 6 serii)sztanga do brody 60kg hantlami do pach 15kg hantlami na stojaco rozhylanie w stronę pleców 15kg(jak coś zapomniałem [...]