cwiczenia na nogi

Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]

Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]

Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]

[...] sposobem młotkowym 10,10,10 Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano ( z tych wybierz jedno a nie oba i w tym wczesniejszym treningu sobie odpusc narazie i zrob tyko 2 cwiczenia -uginanie nadgarstków w podchwycie i nadchwycie 20,20,20 -zabawa ze ściskaczem Sobota: -wyciskanie sztanki zza karku 4 x 15 -unoszenie hantli w bokiem 10,10,10 [...]

[...] na mięśnie łydek - nogi w kolanach mają byc zablkowane? Czy wyprostowane maksymalnie lecz nie zablokowane? Czytałem jeszcze w pewnej książce o takim sposobie wykonywania cwiczenia, że w zaczyna się cwiczenie na nogach lekko ugiętych a w ruchu pozytywnym pomaga się prostowaniem nóg w kolanach. Następniew górnej pozycji blokuje się nogi i ruch [...]

Na rozgrzewke mozesz zastosowac takie cwiczenia, jak: -oparcie jednej nogi na lawce lub jakiejs barierce, tak aby obie nogie byly zgiete pod katem ok.90 stopni i wyprostowane w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi. -oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu. -wymachy wyprostowanej nogi do przodu. -wymachy wyprostowanej nogi na boki, -w [...]

[...] Mecz (godzina 15) lub wolne Niedziela: Mecz (godzina 11) lub wolne Jutro zaczynam tydzień regeneracji na silownii i potem chciałem zaczac nowy cykl kurde zapomnialem napisac brzuch robilem pon-wt-czw w ramach rozgrzewki 3 cwiczenia zawsze jedno na dol drugie na skosne i trzecie na gore brzucha Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-04-11 00:08:44

Po prostu dziwi mnie, że na klatkę na płaskiej dźwigasz niewiele więcej co na barki ;p Wydaje mi się, że póki masujesz to powinieneś wyrobić jak najwięcej siły, bo przyjdzie redukcja i znowu będzie mniej kg. Chociaż u mnie też to szło opornie. Nogi to był wyjątek, ale je akurat katowałem z kolegą tak, że Dorian mógłby się schować %-) [...]

[...] przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? co? to dwa cwiczenia z innej bajki nie, nie moze byc i rozciagaj tylne uda zwolnione tempo 4+4 sek 6. jak cwiczenie lekkie na nadgarstki? uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem CO [...]

[...] dlugodystansowy mi to zajelo ponad pol roku ale Tobie moze zajac okolo ch lat a szczerze to radzilbym tak cwiczyc "az po Raagnarok" Rozgrzewka - mam robic jakies cwiczenia ksztaltujace czy jako rozgrzewka tylko te 10 serii wprowadzajacych? Narazie robilem ok 5-10 min lekkich wymachow, sklonow itd.________________________ te wymachy i [...]

[...] szeroko, palce wskazujacy i srodkowy otwarty, sztanga przechodzi przez srodek dłoni-szerokosc miedzy dlonmi 75 cm. Jak bylo 25 kg nie bylem praktyzcnie wstanie kontynuowac cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=sVRzg-ZJZpI 2. tu złapalem ciut szerzej niz szerokosc ramion, palce zamkniete, nadgarstek bolal ciut mniej ale bolał dalej - [...]

Następny trening za mną. Będę chyba musiała porozciągać porządnie nogi, bo mam wrażenie, że jak kończę MC to albo nie mogę utrzymać prostych pleców albo odrywam pięty od podłogi. W ogóle podczas ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]

Ćwicze 4x w tyg Pon i czwartek klatka brzuch, ćwiczenia te jakie mam ochote to robie do oporu bez przerw Wto i piątek drążek nogi, różne ćwiczenia do oporu różne zależy na co mam chęć

[...] 1. wznosy na jednej nodze20-25 x3 2. wyciskanie sztangielke siedzac10-12 x3 1. wznosy na dwoch nogach20-25x2 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie10-12x2 Wszystkie cwiczenia robisz parami z 90sek przerwa pomiedzy seriami i cwiczeniami. PIerw konczysz wszytskie serie w parze robiac 1 cwiczenie, przerwa, 2 cwiczenie przerwa, 1 cwiczenie, [...]

[...] na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym samym systemem to tez nie najlepiej. Lepiej organizm czyms szokowac. U mnie jest ten problem ze cwiczenia moge na siłce wykonywac raczej tylko te podstawowe bo nie mam zadnych maszyn itp. Wiec tez jest małe pole manewru. Dlatego rozważam poza zwykłym splitem jakies [...]

no to jesli nie robisz interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego [...]

Gdyby robili porządnie przysiady, to mieliby. JAROT robi tylko przysiady, ma udo 80 cm, podobnie ŻUBR. Ja ledwie 66 cm, ale ja w ogóle nie jestem przyrostowy jak chodzi o nogi. Mój znajomy robił tylko i wyłącznie przysiady i lekką suwnicę, ma 72 cm obwodu. Tylko nasuwa się pytanie-jaka zawartość tłuszczu na tych udach. Duża noga bez ładu i [...]

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]