cwiczenia na nogi

Przydałaby się ankieta. Jazda na rowerze a ćwiczenia siłowe na nogi to zupełnie inna bajka i proponowałbym się również nogami zainteresować i dodać je do treningu. Poza tym, masz straszną niedowagę, musisz zacząć zdrowo i odpowiednio dużo jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-02 18:09:48

przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

Pleć - Mężczyzna wiek - 15 lat waga 81kg wzrost - 174 cm Cel treningowy - Zrzucic wage i osiagnac ladna sylwetke (cwiczenia na rzezbe) staz treningowy na silowni - dopiero zaczynam , pare razy zdarzylo sie pocwiczyc na silowni a teraz tworze swoja w domu. dostep do sprzetu - 2 hantelki , sztanga 160 cm laweczka , prasa na nogi i rozpietki i [...]

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

slashę Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie [...]

podaj staż. zapomniałeś o plecach najpierw trenujesz wieksze partie puxniej mniejsze najpierw robisz cwiczenia typu wyciskanie puzniej reszte na nogi zrob cos lepiej z wolnym ciezarem. poczytaj troche o zasadach planowania treningu.

Na nogi należy dodać ćwiczenia angażujące do pracy dwugłowe ud, aczkolwiek kilka ćwiczeń jest na pewno do poprawy. Nade wszystko wypełnij pełną ankietę działu. Nie znamy Twojego celu.

na triceps 2 cwiczenia wystarczą, na nogi i plecy wg mnie za malo serii, nie ma nic na tylny akton barków

Coś na czworoboczne i tył barków.A co radzisz. Dodać te ćwiczenia jako kolejne czy wymienić z czymś co już mam w planie. A jak plan na nogi ocenicie. Mogę robić w sobotę czy łączyć z czymś.

1) jaki masz max w podciąganiu na drazku? 2) za mało na nogi,zdecydowanie 3) dublujeszz ćwiczenia na klate i bice. Masz dwa wyciski(domniemam że płaskie) i dwa uginania w staniu na bica 4) brak brzucha. To największe wady tego planu(nielicząc pkt 1)

za pozwoleniem braci LINKE pozwolielm sobei skopiowac ich relacje z brayzli z konkurencyjnego formu na ktorymmacie ja opisał.......... Witam wszystkich forumowiczów, dopiero co się ogarnełem(przeklęte strefy czasowe) i czym prędzej pędzę opowiedzieć wam o naszym pobycie w Mecce BJJ i VT. Może od początku... Pierwsze moje słowa gdy zobaczyłem [...]

[...] waga (?) A wiec napisz nam, co kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. Na nogi dla dziewczyny to mysle ze dobre by były roznego rodzaju cwiczenia ze sztangielkami, typu przysiadu i wykroki, ponadto maszyny (na czworogłowe, i tez te typowo damskie maszyny, rozkraczanie nog i to w druga strone, **** wie jak sie [...]

[...] ze robic ta walke z cieniem w jakims kole(który ma za zadanie zaznac obszar ringu podczas walki?) 4. tutaj bym zadawał tak jw 3 minuty runda i 1 minuta przerwy 5. tego typu cwiczenia sa bardzo fajne;) poszukaj cwiczen jakie robia narciarze, piłkarze, hokeisci, korzykarze na nogi z róznymi mostkami,shodami, słupkami itp mmysle ze wiesz o co mi [...]

tak na szybko tylko dodaj po tej jednej serii na nogi ;-) jedno podciąganie zmień na podchwyt(węższym chwytem jeśli nachwyt robisz szeroko) a co do przyszłego planu to sobie zostaw przemyślenia na potem, jak już będziesz wiedział jaka forma treningu Cię będzie interesować(całościowa czy dzielona) PS: Jak już zdobędziesz tą sztangę z obciążeniem to [...]

Dla mnie akurat ważne jest to żeby ważyć mniej ponieważ sam czuję, że ciężej mi się biega i szybciej mam zadyszki. Poza tym trener w klubie czy też tata mówi że powinienem stracić nieco wagi. Jeśli chodzi o moją sylwetkę to tłuszcz zbiera mi się głównie na pośladkach, na lekko na brzuchu tworząc oponkę oraz na boczkach. Nogi mam masywne po mamie i [...]

bic i tric i tak by się rozwijał bez konieczności ich ćwiczenia, lepiej pryłożyć się do ćw bazowych poza tym w planie mentosa brakuje drugiego ćw na nogi i drugiego ruchu przyciągającego (np. podciąganie na drążku) = przeciążenie stawu barkowego i kontuzja wcześniej czy później

Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]

kurde, na nogi 3 cwiczenia ktore są połową ciała, a na 2 małe cycki jedziesz połowę atlasu kulturystcznego. Ogarnij się chłopie.

[...] pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 - 15 - bez obciazenia na razie + 2 - 3 cwiczenia na brzuch po 2 - 3 serie w kazdym cwiczeniu w zakresie powt. 12 - 20.

Moim zdaniem: za dużo serii na nogi - dwie wystarczą. Brakuje czegoś bardziej angażującego najszersze grzbietu, np. wiosłowania sztangą w opadzie, albo podciągań. Ćwiczenia na biceps i triceps można spokojnie odpuścić. Łydki i szrugsy, bo chyba szrugsy planujesz, dołącz raczej do właściwego treningu, zamiast robić oddzielnie. No i przydałoby się [...]