cwiczenia na nogi

[...] z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w naprawde poczatkowych planach robia, cwiczenia dodatkowe, ich plany i tka w 90% bazuja na cwiczeniach MC, przysiady, lawka plaska, zarzuty itp. im bardzije zlozone cwiczenie tym wieksza sila, masa, ciezary i [...]

zakładam, że znasz pozycję walki i pracę skrętną stawu skokowego, bioder i barków... jest wiele ćwiczeń przygotowywujących do zadawania ciosów prostych, jedno z nich to: 1. nogi w rozkroku na szerokości barków 2. ręce uniesione do brody, równolegle do siebie, ugięte w łokciach, pięści zaciśnięte 3. wykonujesz na przemian wyprosty rąk (najlepiej [...]

trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]

mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]

W porównaniu do innych partii nogi odstają, łydek nie liczę to masz 2 ćwiczenia z czego jedno wypychanie na suwnicy i prostowanie, brak zangarzowania tutaj mięśni dwugłowych

nogi to rozumie że nie ćwiczysz bo ci sie może nie chce ale jednak trzeba ale jak można nie ćwiczyć pleców są na tą kolosalną partie za***iste ćwiczenia bez których nie wyobrażam sobie treningu zdr ,..

[...] rozlozyc trening na 4 dni jak napisalem. taki trening jak ten w moim przypadku i wiekszosci kolegow byl nieskuteczny i bardzo meczacy. robia dobrze klatke nie mialem sil na cwiczenia tricepsa,tak samo z plecami/bicepsem. to samo nogi barki ale robcie jak chcecie,moze na Was podziala. to tak po krotce napisalem czemu nie,ale sa jeszcze inne [...]

Dzięki, za kolejne uwagi. 1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi [...]

Moim zdaniem split jest dobry no ale każdy ma swoje przekonania:) Jeśli chodzi o ten plan to nogi strasznie słabo. dołóż sobie jakieś ćwiczenia. Przy klatce wyrzuć wyciskanie hantli płasko i wrzuć zamiast tego rozpiętki albo buuterfly i rób jako ostatnie ćwiczenie. Na barki bym proponował wyrzucić wyciskanie zza głowy i zastąpić wyciskaniem hantli [...]

[...] skręcać tłów raz w jedną stronę raz w drugą? i robić to energicznie tak ? Bo juz probowalem to i w sumie wogole sie nie mecze, a wiem ze jezeli sie nie mecze to cwiczenie jest za latwe co mi powiesz? Bo na przyklad jak robie te drugie cwiczenia to caly az drze, aha a nogi w tym cwiczeniu maja byc proste ??? czy moga byc lekko zgiete? Pozdrawiam

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]

W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]

jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup. Proponowałbym taki rozkład: nogi klatka tric plecy całe barki bic Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58

Twój trening rozciągający musi być do d*py albo technika słaba. Po trzech tygodniach powinieneś odczuć już jakiś efekt. "1.Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rób skłony dotykając palcami u dłoni palcy u nóg 2. W pozycji stojącej rób skłony i staraj się dotknąć palcy u stóp 3. szpagat 4. sznur czy tam sznurek, nie pamiętam jak to się fachowo [...]

ale ja mam w planie robić po 2 s. każdego ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń, większymi ciężarami, krótszymi przerwami czy to może być odpowiednik trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do [...]

[...] Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o kolano Sroda: plecy triceps Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie [...]

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] dzial ts i dwuboj nie tutaj.To jest tening dla poczatkujacego, po za tym to co napisales nie ma wiekszego sensu. czepiasz sie szczegolow wiec uwazasz ze wykonanie danego cwiczenia norlamnie seria za seria bez kombinacji a drop set przy parti ktora wymaga wiekszej ilosci powt zeby ja ruszyc to szczegol?Ja uwazam odwrotnie, dodatki urozmaicenia [...]

Taki podział grup mięsniowych moze być, lekko pasuje dobrać ćwiczenia i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : [...]