bombix5
Cześć,
w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku.
Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi ławka skos w dół 12,10,8,6
Rozpiętki hantlami na ławce prostej 12,10,8,6
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,10,8,6
Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12,10,8,6
Uginanie przedramion na modlitewniku 12,10,8,6
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku 12,10,8,6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8,6
Ściąganie drążka za głowę na wyc. górnym 12,10,8,6
Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
Szrugsy hantlami 12,10,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12,10,8,6
Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8,6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 12,10,8,6
Podciąganie do brody sztangi łamanej stojąc 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 12,10,8,6
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8,6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, pływanie
Dostęp do sprzętu: siłownia (full opcja)
Dieta: staram się jeść zdrowo i porządnie, ale żadnej ułożonej diety nie mam
Przeciwskazania medyczne: 2 lata temu rekonstrukcja więzadła krzyżowego w prawym kolanie
Zażywane suplementy: brak
w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku.
Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi ławka skos w dół 12,10,8,6
Rozpiętki hantlami na ławce prostej 12,10,8,6
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,10,8,6
Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12,10,8,6
Uginanie przedramion na modlitewniku 12,10,8,6
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku 12,10,8,6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8,6
Ściąganie drążka za głowę na wyc. górnym 12,10,8,6
Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
Szrugsy hantlami 12,10,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12,10,8,6
Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8,6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 12,10,8,6
Podciąganie do brody sztangi łamanej stojąc 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 12,10,8,6
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8,6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, pływanie
Dostęp do sprzętu: siłownia (full opcja)
Dieta: staram się jeść zdrowo i porządnie, ale żadnej ułożonej diety nie mam
Przeciwskazania medyczne: 2 lata temu rekonstrukcja więzadła krzyżowego w prawym kolanie
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
anubis84
canecorso
