cwiczenia na nogi

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

a jesli chodzi o 1 plan ... to najbardziej mi zalezalo na bicepsie i klatce ... i czy ten plan na te partie ciala jest dobry czy tez lipa ... jak cos to doloze sobie cwiczenia na barki i nogi tylko chcem wiedziec czy mam dobre cwiczenia na biceps i klatke ( czy beda efekty) ... :D

no tez i tak ;) ale co do plany to moze zrobie jednak dalej push/pull jak do tej pory lecz wrzuce 1-2cwczenia na nogi wiecej i klatke na dod skosie zwieksze z 3 do 4 seri na wyciskaniu na bari i rozloze to na 2 cwiczenia co bys na to powiedzial?

[...] miesni i umiejetnosc zmuszenia jak najwiekszej ilosci wlokien do pracy) i powietrze. Doczepiajac ciezarki dajesz np 1kg dodatkowego oporu, nie zmniejszajac charakteru cwiczenia (staramy sie uderzac z ta sama predkoscia co bez), zmuszamy miesnie do wiekszej pracy i uruchomienia dodakowych wlokien. wiec po jakims czasie cwiczen, po [...]

Nie za bardzo znam metody treningowe push pull legs, ale poczytam, i spróbuję coś ułożyć, a co sądzisz o tym treningu ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705 I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?

we wtorek robie klata triceps 3 ćwiczenia na partie w czwartek nogi w sobote bary i bicepsa z kapturami nie jest az tak zle ale faktycznie na fotce zle wyszly sorki ale nie miałem zamiaru sie chwalić .... poprostu chodzilo mi o to ze jak bedzie tak cwiczył to dobre efekty są i z wymiarami nie klamie bo szczerze to mam to gdzies czy mi wierzycie [...]

zmien trening na klate+bic+przedramie bary z nogami zostaw plecy+triceps+przedramie a brzuch na kazdym treningu no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete mysle ze starczy troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 [...]

33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]

Nie masz złego tego planu treningowego choć jeśli chodzi o mnie to na nogi nawet nie masz minimum bo 3 serie przy 10 letnim stażu to nawet na rozgrzewkę nie starcza, no ale jak nie chcesz ich trenować to już Twój wybór. Do planu trzeba by było dodać jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń aby go też wzmocnić odpowiednio. Jak chcesz redukować to [...]

Jestem teraz w pracy wiec cwiczeniami na nogi zajme sie wieczorem i wrzuce je do kazdego zestawu. Jesli chodzi o lezenie przed TV to zdecydowanie aktakcyjniejsza forma spedzania czasu dla mnie jest silownia i cwiczenia ;) Dlatego pytalem tylko o sens realizowania tego planu wiec prosze o opinie. Co do cw na klatke faktycznie zastanawialem sie na [...]

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]

.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]

wtorek przysiady z przodu 4 serie po 8 6 4 2 przysiady z tylłu 4 serie po 8 6 4 2 prostowanie nóg na maszynie 4 seri po 8 wyciskanie na suwnicy 4 po 8 Sroda wolne czwartek wyciskanie za głowy 4 po 8 6 4 2 wyciskanie z przed głowy 4 po 8 6 4 2 unoszenie hantki przed siebie 4 seri po 10 unoszenie wyprostowanych rąk w bok z hantami 4 po 8 [...]

nie rozumiem was wszystkich. to ile wy cwiczycie co? red ma racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj [...]

[...] Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a [...]

W wypadku ćw.głównych jak i asystujących widziałbym progresję-schodząc do 6/8p. I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I [...]

Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]

Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]

Przy tylko 3 dniach treningowych zmieniłbym rozkład partii, tak aby nogi były osobno. MC dobrze by było włączyć do planu jednak i nauczyć się techniki tego ćwiczenia bo jest jednym z podstawowych i występuje praktycznie w każdym planie. W barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton - wyciskanie i unoszenie w przód. Odnośnie bicepsa osobiście [...]

[...] jest problem bo ja radzil bym Ci dorzucic jeden trening w sobote czyli plecy ktorych wczesniej nie ma i mozesz spokojnie robic brzuch drugi raz na poczatek na rozgrzanie cwiczenia na drozku nachwytem nastepnie podciaganie konca sztangi w opadzie lub jezeli wolisz wioslowanie sztanga i podciaganie sztangielki w opadzie na koniec a brzuch tak [...]