cwiczenia na nogi

mozesz na nogi i plecy wrzucić po 2 cwiczenia , chodzi o to ze ciwczysz całe ciało 3 razy w tyg dlatego wiecej cwiczen sie nie daje zeby regeneracja była tez

mc robie na 40kg+ na nogi robie tylko cwiczenia na maszynach bo czesto gram w pile i uzupelniam sobie je poza treningiem.Co do ciezarow to wale praktycznie na wszystko bardzo duze i zwiekszam co jaksi czas Zmieniony przez - panxy w dniu 2008-07-17 22:49:16

mozesz pokazać w jakie dni co ćwiczysz na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia [...]

Cwicze na siłowni 3 x tygodniowo ale w każdym reningu robię ćwiczenia na wszystkie partię ciała no i to trochę pochłania czasu. CZy byłoby prawidłow jezeli np. w poniedziałem bym ćwiczyła ramiona i kalatkę pierś., we środe brzuch, plecy a w piatek nogi i posladki?

Zrób po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 4 serie po 12-15 powtórzeń. Nie jesteśmy w stanie napisać jakie ćwiczenia, bo nie wiemy jakie maszyny masz do dyspozycji. Ale znajdź coś na nogi, klatkę, barki, plecy i ramiona. Po kilku tygodniach przejdź do poważnego treningu, czyli tego z użyciem wolnych ciężarów.

jakie znacie dobre cwiczenia na mase nog do robienia w domu(w warunkach domowych ) ? i czy trening split squat jest dobrym cwiczeniem na nogi ?

Na nogi robię tylko 2 ćwiczenia , bo mam dobrze rozbudowane , i nie wiem czy nie zastąpić ich , jakąś inną paritą , tylko jaką ?

te cwiczenia na przedramiona jak chcesz to sobie dodawaj. na plecy jak nie masz drazka to moze masz mocny kij od miotly kladziesz na dwoch krzeslach i odwrotne pompki robisz http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg nogi na stolku to trudniej. to analogia wioslowania tylko troche wiecej ci da niz te 9 kilo.

dobrze, dziękuje, jeszcze 1. na Plecy i Nogi robić 2 ćwiczenia na FBW czy po 1?? bo gdzieś pamiętam że pisało, że to są największe partie i trudno jest w 1 ćwiczeniu pobudzić je.

robilem oba cwiczenia, oba sa super moim zdaniem hack przysiad zwany martwym ciagiem za plecami mniej obciaza kregoslup i jest przyjemniejszy dla kolan warto go robic stojac na podwyzszeniu nie bedzie tak samo skuteczny na nogi jak przysiad ale wyrabia dodatkowo inne miesnie (jak martwy ciag) moja sugestia - rob oba wykonaj cykl treningowy z [...]

widać że stara konstrukcja ławki i byc może nie wygonie się ćwiczy ale bankowo na nogi, spróbuj jakieś gąbki skołowac i ponakładać na na to tak aby było wygodniej i da się ćwiczyć, a jeśli nie to inne ćwiczenia lub zakup nowej ławki

[...] Bez cisnienia po prostu kilka rzeczy ze swojego jadlospisu wyrzucilem wie ej trenowalem i tyle. Rozumiem ze mam w takim razie rowniez wypalone miesnie:/ Wnioskuje ze tylko silownia jest tu w stanie pomoc ? Czy domowe cwiczenia plus moje treningi powinni mnie miesniowo postawic na nogi ?:) Zmieniony przez - superGogus w dniu 2011-04-10 15:08:01

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

Odzywki odzywkami, ale podstawa to dieta, a suplami mozesz eventualnie uzupelnic braki. Ja proponuje na nogi cwiczenia z malym obciazeniem i duzo powrorzen, a na gorne czesci trening masowy (bez problemu znajdzies taki na forum). Aeoroby przez okres zimowy mozesz odpuscic jesli chcesz nabrac masy. pozdr.

[...] po jakims czasie zauwazysz, że nie był to dobry wybór. "Maszyna" na nogi z wytrzymałością 30kg? Także śmieszne łapki do rozpiętek także przeszkadzają podczas cwiczenia (miałem okacje cwiczyc na tkaiej "ławce"). Jak wiadomo wybór nalezy do Ciebie jednak zakup tej łąwki nie byłby zbyt mądrym za ta cenę można wyrwać duzo [...]

Akurat nogi mam wytrenowane mocno, ale tego przy mojej wadzie nie widać. Znacie jakieś ćwiczenia na mięśień brzuchaty boczny łydki?

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..

Lepiej może rozbij trening barków na dwa dni, np. pon szerokość czw przód i tył Wtedy pozostałe partie traktujesz lżej, opierając sie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Np.: pon szer barków wt plecy śr off czw tył i przód barków pt nogi so klata nie off Do klatki i pleców możesz dodać po max dwa ćwiczenia na bic i tric, obojętnie które [...]

Masz sztangielki?? jesli tak to uginanie podudzi i wyprosty siedzac nie stanowia zadnego problemu. Zeby to wykonac to po prostu w obu cwiczeniach bierzesz sztangielke miedzy stopy kladziesz sie i uginasz w przypadku jednego cwiczenia albo siedzisz i prostujesz w przypadku drugiego:) sprobuj. Poza tym na nogi mozesz robic jeszcze wykroki,syzyfki [...]

zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (zależy od ilości nauki na uczelni;/ ) zamierzam ułożyć trening: 1dzień plecy 12serii+ tric 9serii 2dzień klata 12serii+bic 9serii 3dzień bary 12serii+ nogi 12serii po każdym treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch i ewentualnie 4dnia bym robił bic+tric po 9serii może tak być?