Trening FBW do oceny..

Plan A SIŁA Siady 4x5 Wiosło 4x5 Wyciskanie sztangi 4x5 Military Press 4x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 2x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 2x8+ i na Biceps sztanga prosta 2x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie?? bo niby w FBW 9 serii na duże, i 6 na małe, a tutaj w moim Siła/Hipertrofia, 11 na duże, można powiedzieć i 6 na małe.

dziubdziub

bo niby w FBW 9 serii na duże, i 6 na małe,

Gdzie tak powiedzieli?
Żeby nogi styrać to w tyg musisz mieć z 14-16 serii, a nie 9 :D

czyli mam lecieć ten plan na 9-6 ;D??

Do czego Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofie? Daj jakieś info o sobie

Nie wiadomo czy w Twoim przypadku jest sens dzielenia treningu na siłę i hipertrofię.

coś o sobie? 16 lat, ekto, w trakcie masy do kwietnia, potem redukcja do końca czerwca, 1 rok stażu, trenowałem splitem, teraz FBW :D i dalej to nie wiem co jeszcze mogę napisać :D a do czego jest mi potrzebny? jakby mnie stagnacja dopadła to może było by jakieś urozmaicenie i masa by ruszyła :)

Nie jest to czas dla Ciebie na takie podziały na pewno. Teraz przy takim stażu to powinieneś rosnąć od podstawowych planów nawet całościowych bez zagłębiania się w szczegółowe podziały.
Jak coś nie idzie do przodu to sprawdź dietę.

dobrze, dziękuje, jeszcze 1. na Plecy i Nogi robić 2 ćwiczenia na FBW czy po 1?? bo gdzieś pamiętam że pisało, że to są największe partie i trudno jest w 1 ćwiczeniu pobudzić je.

Wszystko zależy też od objętości treningowej bo jak zrobisz 3 ćwiczenia przysiadu na nogi to ledwo się rozgrzejesz ale jak zrobisz porządne 6 serii to już inna sprawa. Ale zrób jak czujesz lepiej obie partie są ogromne więc po 2 ćwiczenia spokojnie przyjmą.