cwiczenia na nogi

Bo bardziej bym sie angażował i mógł bym jakieś inne cwiczenia dołożyć ? Wtorek , Czwartek , Piatek silownia ale bez ćwiczenia nóg , a w reszte dni nogi i brzuch na poreczy ?

[...] sprawdzic czy ten wypali - nawet go jeszcze nie spawdzałem! Wy tylko masa i masa , mase mam potrzebna mi tez siła !! a jesli chodzi o bica to nie widze zadnej potrzeby dokładania jeszcze cwiczenia - łąpy mam git :) a stanie cos jak podziele aktony naramiennych na oddzielnych sesjach ?? Niech bez kitu wypowie sie fachowiec bo juz nie moge...

plan B nogi: MC. plecy: Wiosłowanie sztangieklą klatka: wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak?tu masz link do tego ćwiczenia http://www.******/unoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-bramie-53469.html triko: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę biko: uginanie przedramion hantlą z supinacją. czyli [...]

[...] ciezar poszedl sporo do przodu jednak masa nie barsdzom, chyba to problem diety był..." na jakim jestes poziomie w tej chwili....czyli podaj obciazenia w podstawowych cwiczeniach? ten wynalazek(twoj "plan" u gory) byl kompletnie niepotrzebny-NIE UKLADAJ JUZ WIECEJ SAMODZIELNIE PLANOW! za duza objetosc!-no ale to bardzo czesto spotykany [...]

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Jak mają Ci iść plecy, jak robisz na nie 2 ćwiczenia w tygodniu, na boga. Zrób sobie normalnego splita, to jest klatka+ przód barków i triceps, plecy tył z bokiem barków i biceps, nogi, 3 dni treningowe tak jak teraz.

Z którym ćwiczeniem masz problem? Chodzi o unoszenie nóg leżąc tak? Upewnij się, czy podczas ruchu od dołu do pionu nogi są lekko ugięte (mają być proste tylko wtedy kiedy "sięgasz" nimi do sufitu). Czy pamietasz o trzymaniu pięści pod pośladkami i podniesieniu łopatek z ziemii przez cały czas ćwiczenia? Najlepiej przeanalizuj jescze [...]

Z którym ćwiczeniem masz problem? Chodzi o unoszenie nóg leżąc tak? Upewnij się, czy podczas ruchu od dołu do pionu nogi są lekko ugięte (mają być proste tylko wtedy kiedy "sięgasz" nimi do sufitu). Czy pamietasz o trzymaniu pięści pod pośladkami i o podniesionych łopatkach i głowie przez cały czas ćwiczenia? Najlepiej przeanalizuj [...]

Nie kumam: "Czy moglbym to zastapic cwiczeniami na miesnie brzucha, czy lepiej wogole nie robic nog i pocwiczyc samego tricepsa" Czyżbyś ćwiczenia brzucha uważał za ćwiczenia nóg? Skoro masz kontuzję to odpuść nogi, a jeśli chcesz zrobić brzuch - to proszę bardzo.

cwiczenia w pozadku tylko zmien sobie na np: pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią klata + plecy + brzuch i sprobuj zrobic wiecej cwiczen na klate

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

Co by w nim poprawić ? Nogi na początek i jakieś inne ćwiczenia ?

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

Z takim obciążeniem nic nie zdziałasz, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1, przerwy daj 45-90 sekund

Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.

Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]

[...] wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie [...]

[...] przeciazac,dopiero sie tego uczysz. dla ciebie kazdy trening moze byc ciezki(i taki powinien byc),bo z treningu na trening jestes w stanie poprawiac swoje maxy. robiles 2-3 cwiczenia. ok ,jesli 3 byly wlasnie na uda(2 na przod i 1 na tyl) i na grzbiet(2 na najszersze i 1 na dol grzbietu) to chyba tyle...... ....no nie do konca dla ciebie i tak [...]

[...] najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez unoszenie [...]