cwiczenia na nogi

Wrzuć ćwiczenia na poszczególne partie, a nie tylko rozkład partii w ciągu tygodnia. Kiepski podział - 2x ramiona ćwiczysz, bez sensu na Twoim poziomie. Albo ćwiczysz każdą partię raz w tygodniu, albo każdą 2x w tygodniu, a nie jedną tak, a drugą tak. Lepszy podział by był: Poniedziałek - Klata+biceps Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - [...]

Na nogi wykroki są ok - dlatego nic nie pisałem. Regresy można stosować wszędzie - grunt tylko, żeby nie przesadzić. Ale jaku już w ciężkich ćwiczeniach dublujesz najcięższą serię i się boisz za dużej objętości to możesz darować regresy - chociaż polecam kiedyś wypróbować. W przypadku małych partii regresy możesz dać na koniec np. głównego [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

Mozna dać po jedym/dwa ćwiczenia na partie bez łydek,brzucha, przedramienia, kapturów. góra: klatka,plecy,barki,biceps,triceps dół: nogi,łydki przód: klatka,barki(przód i bok),biceps,czworogłowe uda tył: plecy,barki(tył),dwugłowe uda,triceps,łydki

ja robię, dajmy na to że na nogi "tylko" siady i martwy ciąg i mam 81cm w udzie robie jeszcze wspięcia na palce ze sztangą ale w tym się raczej o******lam, głównie mi w tym chodzi o przyzwyczajenie do dużego ciężaru trzymanego na plecach, a w łydce i tak mam 52cm ale ogólnie to te ćwiczenia angażują całe ciało

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]

Jeśli chodzi o maść rozgrzewającą to ja kilka dni temu dostałam od swojej mamy jakiś balsam wyszczuplający (ona wierzy w takie rzeczy), ale jak się nim posmarowałam to myślałam, że mi tyłek i nogi poparzyło88-O, co do efektów to jeszcze nie mogę nic powiedzie, bo z trzy dni temu go dostałam. Nazywa się PERFECTA firma DAX COSMETICS (jest on z tych [...]

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

Całe barki z plecami to kiepski pomysł, dlatego masz tylko dwa ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo [...]

[...] dwa wyciskania na roznych skosach + jakas izolacja. Przy grzbiecie ciezkie MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres powotrzen. [...]

Klata: Daj dwa wyciskania, jedo sztangielkami a jedno sztanga, w jedym daj skos, po 4s. Daj jeszcze jakąś izolacje 3-4s na koniec, mogą być rozpiętki. Bic: 2 ćwiczenia po 4s wystarczą, jakieś uginanie jedno ze sztangą, drugie sztangielkami, jedno możesz dać izolowane np. na modlitewniku. Przód/bok barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza [...]

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

[...] uzyskac podczas cyklow masowych. Powyzszy trening spelni swoje zadanie, oczywiscie o ile cala redukcja zostanie prawidlowo przeprowadzona. Jesli wznosy nog bez obciazenia powyzej pietnastu powtorzen w serii nie sprawiaja problemu, mozesz polaczyc cwiczenia w serie laczone. 1A. Allachy/spiecia z obciazeniem 4s 1B. Wznosy nog wiszac 4s 2. Skosy

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

[...] ? rozważam trening CHUDEJ http://www.sfd.pl/%5BDywizjonM%5DChuda%2FNo_i_jest_forma_na_lato_%25_%2FPodsumowanie_roku_str._31-t901302.html albo z SHAKE YOUR ASS II + cwiczenia na inne partie... Drogie Lejdis, będę wdzięczna za pomoc! 8-) A NA KONIEC fotka mojego przepysznego kolorowego talerza warzywnego - palce lizać :-) [...]

Skupiam się czyli co? Priorytety? Jeśli tak to wybierasz jedną partię i pracujesz nad nią intensywniej przez np. jeden cykl, a potem zmieniasz na inną. W priorytecie dana partia powinna być trenowana w sporym odstępie w tygodniu np pn i pt przy oba treningi nie powinny być zbyt intensywne aby mięśnie miały czas się zregenerować. Warto stosować [...]

[...] 3a. uginanie ramion 8/9/9/6x10 3b. francuskie prostowanie ramion 13/1213/14, 4a. uginanie ramion młotkowe 8/9/9/9 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8/8/8/8 + 3 cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea83f8045964cbaa2da784814babc67.png i fotki jedzonka. Zmęczona jakoś jestem po tym dniu więc idę szamać dorsza i spać bo [...]

TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przeskoki z nogi na noge 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climber ćwiczenia na brzuch MISKA 1.platki owsiane,kakao,jablko,jajo,mleko 2.ryz brązowy, kurczak piers, olej rzepakowy,jablko 3.makaron razowy,wątróbka,mozzarella , oliwa 4.ziemniaki, kurczak piers,oliwa 5makrela wędzona

Ok rozumiem wlacze do treningu nogi. Tylko jak mozesz napisz mi jakies cwiczenia tyle ze ja mam tylko lawke i jest do nog ale nie mam wyciagu. Wiec mozna jakies przysiady z sztanga no nie wiem napisz jak mozesz jakies cwiczenia. CO do klaty to jednak bede musial ja robic 2 razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka [...]