SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-10 02:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-10 18:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Właśnie wyczytałem artykuł o A6W, cytuję: Aerobiczna 6 Weidera Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. [...]

    Odpowiedzi: 1112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-27 01:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 18:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana. W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-11 17:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Może głupie pytanie. Martwy ciąg sumo - gryf rysuje mi ostro nogi przy podnoszeniu. Wcześniej robiłem zawsze klasyka i nogi ślizgały się po gładkiej części. Czy coś robię źle, czy tak ma być i przydałoby się nosić długie spodnie lub podkolanówki? Czy po prostu taki urok sumo lub coś źle robię. Na filmikach z yt ludzie nie mają raczej tego [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-02 12:00:43 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] głowy czworobocznego mięśnia ud.. Troche sie to kloci z moim wyobrazeniem o redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. ciezkie zlozone cwiczenia, ktore rusza miesnie szkieletowe wydaja sie byc idealne. wiec robienie przysiadow z 48kg do momentu az omdleja rece a nogi jeszcze nie zdaza sie dobrze rozgrzac, to [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 15:09:19 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Właśnie o tym pisałem :-) Czas pokaże, a ja robię swoje. I tak jest progres, bo już jakaś kontrola się pojawiła, a nie bezmyślne rzucanie się na drążku :-) Wyłapałem kolejny niuans - wystarczy podciągnąć się do kąta 90stopni w łokciach i zarzucić nogi. Robiłem tak, że podciągałem się na maksa i zarzucałem nogi - guzik wychodziło, ale biodra dosyć [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-09 12:58:48 Liczba szacunów: 1
  • ROZCIĄGANIE!!!!!

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] "-Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania." Czyli mam wszystkie te cwiczenia podane w planie powtorzyc 3 razy? Tzn. zrobic 3 serie wszystkich podanych cwiczen w planie?

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-16 00:43:32 Liczba szacunów: 0
  • ROZCIĄGANIE!!!!!

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] "-Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania." Czyli mam wszystkie te cwiczenia podane w planie powtorzyc 3 razy? Tzn. zrobic 3 serie wszystkich podanych cwiczen w planie?

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-19 17:09:53 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NÓG

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2016-12-30 22:04:03 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] sobie poradzil z ta 12tka Cinszko z ta dretwiejaca dlonia robic plecy, wydawalo mi sie, ze jest juz lepiej ale podczas tego treningu sprawiala klopoty juz od pierwszego cwiczenia. Pogubilam sie z liczeniem brzuszkow, poniewaz juz kolejny raz zawartosc zoladka podchodzila mi pod gardlo i musialam przerywac %-) nie wiem czemu tak jest, obiad [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 09:31:14 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Nie zdążyłam edytować \-) Ja z dwojga też bym wolała Batmobil \-) chociaż goferki całkiem niezłe wyszły. eveline |-) no muszę przyznać, że ciężki wybór :-D to temat na głębszą rozkminę \-) 20/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 10:01:51 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 10:23:54 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    26/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 119/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, odgarbiacz, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 11:48:28 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez jako ze sa oddzielnie od reszty cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie skupic na progresowaniu. Chetnie zostane przy takim rozkladzie na dluzej. Miska: 1. twarog, mleczko kokosowe, wiorki kokosowe, orzeszki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-05 11:35:34 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez jako ze sa oddzielnie od reszty cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie skupic na progresowaniu. Chetnie zostane przy takim rozkladzie na dluzej. Miska: 1. twarog, mleczko kokosowe, wiorki kokosowe, orzeszki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 00:02:28 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Goodie goodie goodie :-P me like it. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 11:19:35 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. No to będzie tęczowo w tym poscie %-). [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 14:11:43 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 10:34:57 Liczba szacunów: 0