cwiczenia na nogi

No dobra panowie, dzięki. Narazie rodzice mi zakazali na siłownie chodzić, w sumie ja po dzisiejszej próbie przejścia o kulach takiej odległości jaką mam do pokonania na siłownie w takiej pogodzie też sobie odradziłem.. Narazie jade z pompeczkami, ewentualnie jakieś ćwiczenia z hantlą, szkoda że nie mam drążka :( jakie bym mógł jeszcze ćwiczenia [...]

[...] ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak cwiczen na tylnia czesc mm naramiennych (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). tylko 2 cwiczenia na czwogolowe ud, nie ma nic na dwuglowe. syzyfki sa dosc trudnym cwiczeniem, dodatkowo mocno obciazaja kregoslup. na brzuch zwykle cwiczenia 2 na proste, 1 na [...]

Co do oddychania to powietrze podczas wynurzania pobieramy buzią, lecz wypuszczamy pod wodą nosem. Nie ma sensu brać maksymalnego wdechu, gdyż bardziej się męczysz, co tu mogępowiedzieć, bierz ilość odpowiednią dla Ciebie. Kolego, pod wodą powietrze średnim tempem wypuszczaj ;) Do potrenowania oddychania to polecam najpierw na sucho, nawet w domu [...]

Po pierwsze zmieniłbym kolejność na -> nogi, plecy, klatka, barki, tric,bic Po drugie takie zmiany bym wprowadził -> PLECY - MC dałbym 3s a zamiast wiosłowania podciąganie na drążku. NOGI - Przysiady dałbym 3s i łydki bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 [...]

A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]

bedziesz musial zrezygnowac z cwiczen na stojaco i obciazajacych nogi. zapytaj lekarza o cwiczenia na maszynach prostowanie nog uginanie nog. rowerek. co do brzucha zwykle podstawowe cwiczenia. unoszenie nog w zwisie albo w lezeniu. spiecia z obciazeniem brzuszki.

Ahilles776 odnośnie drugiego planu Dzień 2: czemu martwy na końcu? zamiast ściągania drążka do klatki nie lepiej podciąganie ? czemu dwa izolowane ćwiczenia na biceps na modlitewniku ? Dzień3: Na nogi tylko przysiad ? "-Unoszenie hantli bokiem 10/10/10?? -Wyciskanie hantli bokiem 12/10/8 -Podnoszenie hantli bokiem 12/10/8?? " chyba [...]

Ale to już inne ćwiczenia. Ja bym pozostał na stałym zestawie i starał się na tych ćwiczeniach progresować. Ułożenie planu jest rzeczą dowolną możesz mieć i po dwa ćwiczenia na partię. O ile jesteś początkującym to rozumiem po dwa ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy nogi ale na małe partie zbędne. Poza tym coś w planie jest nie tak skoro czujesz [...]

Czemu na nogi czy biceps masz tylko po 1 cwiczeniu? Spróbuj tak: klatka(3 cwiczenia) + triceps(3) + brzuch plecy(4) + biceps (3) + brzuch nogi(3) + barki(3) + brzuch

-bezpieczeństwo stosowania,mniejsze ryzyko kontuzji, przy zachowaniu rozsądku oczywiście Technika ćwiczeń jest intuicyjna i dowolna, nie ma tutaj żadnych zasad,twardych reguł stosowania, i wykonywania ćwiczeń każdy sam dostosowuje technikę,wykorzystanie sandbag pod swoje oczekiwania, można się sugerować,opierać jedynie o podstawy wykonywania [...]

A jaka jest opinia lekarzy? Możesz wrócić do treningów. Nawet przy treningu górnych partii ciała obciążasz w pewnym stopniu nogi. Różnego rodzaju wiosła czy ćwiczenia na stojąco mają pośredni wpływ na nogi. Sprawa ma się podobnie z "zarzucaniem ciężaru" chociażby wyciskanie ciężkich sztangielek. Nogi (i nie tylko one) stabilizują ciało podczas [...]

Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]

Kolego, jedz wszystko ale, ale rozsądnie w naszym wieku jest to ważne ja na przykład przed treningiem wypijam filiżankę kawy, ale jak chcesz, a na temat drążka tu jest pewien temat proszę , przeczytaj to ], to tak jak ci na początku powiedziałem rób ten plan wywal, to na nogi i rób ćwiczenia górnych części ciała, a potem zaczniesz nogi jak będą [...]

3 RAZY W TYG SIŁKA TO ZA DUŻO ?wątpie . No szczerze posty niektóre dały mi do myślenia hah nie no może poprostu nie zwracałem na to uwagi i jechałem na tym planie bo na diecie i tym treningu przez 3 msc ujrzałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy hmm a może ktoś opisać albo wstawić jakieś linki na ćwiczenia trica ? z użyciem sztangi bądź [...]

Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] TRICEPS/ BICEPS Prostowanie ramion zza głowy x 2 – talerz 5 kg Uginanie ramion ze sztangą x 2 – sztanga zwykła BRZUCH brzuszki x 3 + unoszenie nóg x 3 Ćwiczę po serii kazdego cwiczenia na daną partię i wtedy dopiero przerwa 60 sek, czyli np: seria przysiadów + seria MC na prostych i przerwa Zmieniony przez - nowa-ja w dniu 2014-10-07 17:06:37

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ze przy takim jedzeniu beda efekty z tym ze ja mam wrazenie ze z braku wegli tj tylkow sniadaniu w pozniejszym czasie jak zaczne je dodawac to bede nabieral na masie , a i czy 40 min aerobow przed treniengiem niema sensu ?? lepsze jest 30 ? i pozniej normalny trenieng tj 4 cwiczenia na kazda partie miesni tzn pon klata wt plecy śr nogi etc