cwiczenia na nogi

[...] juz jakis czas to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki Cwicz np pon klata bic sr plecy tric przedramie pt barki nogi Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 cwiczenia 9-10 [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen czynnyc wolnych z oporem, to najlepsze bedzie wykonywanie wyprostow z guma teraband/obciaznikami na podudzie Caly czas robie takie cwiczenia Leze na plecach Pilka pod pieta - dociskam piete do pilki i maksymalnie prostuje noge -palce prostuje od siebie 20x5 Leze na plecach pilka pod pieta - [...]

[...] hantlem - zamsita tego zrob przyciagnaie wyciagu dolnego do brzucha 3*12/10/8 albo 4*12/10/8/8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 // a To jest juz TRIPLOWANIE cwiczenia...3 cwiczenia - 3 wioslowanie czegos tu nie rozumie (prostowniki) 2x 15 // chodzi Ci o sklony na lawce rzymskiej...zrob przynajmiej 3 serie Biceps: Wyciskanie [...]

ew. w tym tyg. w ktorym masz 3 dni do dyspozycji na siłownię trzeba by z dwoch, ktore zawierają nogi barki, brzuch i ręce zrobić jeden, jednkaże sugerowalbym poprzekladać troszkę dokładając rownież do dni priorytetowych, np. do pierwszego brzuch, biceps, a do drugiego boki tył barkow pozostałoby wtedy w dniu nóg dodać przód barkow i triceps- [...]

[...] Ale jest wiele czynnikow warunkujacych wyczerpanie progresu-np. intensywnosc-trenowanie do zalamania,stosowanie ciezkich metod itp. Jako odskocznie mozna stosowac regresje-choc zmienialbym tez rozklad,cwiczenia,intensywnosc itp..-biorac pod uwage dane piorytety-bo np. mozesz rozpisac mezocykl zawierajacy kolejno piorytety na barki,klate czy nogi.

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

Jakie cwiczenia zaangazują glownie miensien obszerny boczny uda; poprawia szerokosc nogi patrząc z przodu ?bo mam rozwienieta ta czesc blisko kolana ale wraz ku gorze miesien robi sie coraz wezszy jak go poszezyc w gornych i srodkowych rejonach.Jakie ulozenie stop itp zeby szlo w udo na szerokosc Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-02-06 [...]

aRadd plan naturalnie trzeba podzielić, tzn. koniec z treningiam calego ciała na jednym treningu- wybieramy najsilniejsze masowo ćwiczenia, układamy we wlasciwy kompleks i poprawiamy słabe punktu, nogi naturalnie tez trenujemy, nawet im tak bardzo nie odpuszczając...

Się upewniam tylko W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem, nie grzeszę? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się [...]

okej, podejrzewam, że masz na myśli wymóg poprawnej techniki ćwiczenia, bo intensywności żadnymi metodami specjalnymi nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 [...]

Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]

1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

WAGA CIAŁA: 54,6 kg WZROST: 154 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:81,5 OBWÓD TALI: 73,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 Udało się na spokojnie pomierzyć. Nie wiele zleciało, po pół cm lub cm - w tym trzeba uwzględnić błędy pomiarowe. Poprzedni tydzień był troszkę słabszy z treningami. Miałam [...]

Na pewno trzeba by było zmienić dotychczasowy trening, by uniknąć powtórzenia kontuzji. Jeżeli raz do niej doszło, można łatwiej ją powtórzyć. Ja zrobiłbym w ten sposób: - Wyeliminował na początku zupełnie: mc, przysiady, wiosłowanie, i wszelkie ćwiczenia w których osiowo obciążasz kręgosłup. Zastąpił je ćwiczeniami na te same grupy mięśniowe [...]

czyli co umiescic w planie do FBW ;> ? kumpel dał mi 3 cwiczenia który podobno robił Coleman gdy forme szykował na zawody. 4 serie po 25 brzuszków. 4 serie po 100 sztanga na bary. nogi nie odrywam od ziemi i zginam sie w lewo i w prawo. 4 serie po 30 hantla około 3-4kg w jednej rece i uginam brzuch w lewo i prawo. pozniej zmiana reki ;) i też [...]

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

uuu.. chyba robię to źle ;) Jadłospis Lejdis wydrukowałam i myślę, że uda mi się wprowadzić zmiany w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do treningu nóg na SW to jest on nastawiony głównie na dynamikę i technikę, więc tak jak mówisz w domu lepiej robić ćwiczenia statyczne. Na siłowni normalnie nogi robiłem, ale myślałem, ze w domu mogę odpuścić za sprawą biegania i SW. Jednak chętnie w domu nogi też porobie tylko nie mam pomysłu na trening. Myślę, że byłoby [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]