około 4 kg od czerwca ( i to z przerwami). Jem 1500-2000 kcal + duzo sportu i intensywne cwiczenia (glownie nogi i posladki bo to w nich caly problem, brzuszek zawsze byl plaski). Te rozstepy wlasnie z dnia na dzien, az nie wiarygodne. To moze miec cos wspolnego z napadami obzarstwa, ktore mam co jakis czas? jakies 5000kcal srednio raz na tydzien [...]
dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac
[...] jedno, jakie ćwiczenie nadaje się indywidualnie tylko na lewą rękę? (jak w ogóle takie istnieje) nie cwicz jej indywidualnie, bo jeszcze ja przetrenujesz. co do planu to jest poważnie przeładowany. masz za dużo serii na wszystko. nazewnictwo cwiczen tez zle. poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz jakies cwiczenia na plecy i nogi.
Nie moge trenowac 4 dni w tygodniu wiec ćwicze tak: Poniedziałek - Dzień I Środa - Dzień II Piątek - Dzień I Poniedziałek - Dzień II Środa - Dzień I Piątek - Dzień II Tylko mam prosbe zebys mi zamienił te ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -unoszenie sztangielek bokiem w góre -uginanie ramion chwyt "młotkowy" -i [...]
to nie nogi masz za duże, to górę masz za małą. jeśli chodzi o górę to wybierz wielostawowe cwiczenia na początek. wyciskanie sztangielek i podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie sztangielką jendorącz. baw się powtórzeniami, seriami, jak progres się skończy to pomyślimy dalej. no i chociaż te wyrkoki dla większej siły nóg też by się przydały.
Jeszcze jedno pytanie. W zestawie B nie ma zadnego ćwiczenia na barki,a w A jest Push-Press, który angażuje chyba bardziej nogi i plecy niż barki i tu pytanie czy tak ma być ? Nie będą odstawać ?
Nie no między klatą robię ćwiczenia na brzuch, nogi i biceps, ale tutaj nie potrzebuję odżywki żeby było coś widać. Odżywkę potrzebuję tylko do przybrania masy, nic więcej. Mogę codziennie jeść steki, pizze itp i nic to nie daje.
Selekta ja na siłownię chodzę od niecałego miesiąca i nawet jeszcze nie wiem czym się różnią ćwiczenia na masę , siłę i rzeżbę - chodzę 3 razy w tygodniu - 1 dzień ćwiczę na klatkę i biceps ,2 plecy i triceps 3 barki i nogi.
A wiecie może coś o ćwiczeniach sprinterskich? Wydaje mi się, że eksplozywne to właśnie te, których porzebuje. Wyczytalem informacje, że przysiad przedni mniej rozbdowuje nogi - dobrze rozumiem? Dla mnie to chyba lepiej. Znacie może jakieś ćwiczenia na dwuglowe uda?
plecy + nogi = sila na cale cialo... do silowania sie na reke proponuje cwiczenia na przedramie oraz na barki, biceps podczas silowania sie tylko napina ale nie odgrywa zadnej waznej roli...
biceps 16 serii, triceps 13 A NA NOGI 6 SERII JEDNEGO ĆWICZENIA!!!!!!!!!! MASAKRA TEN TWÓJ PLAN dlaczego powiedz mi na mięsień czworogłowy wykonujesz prawie 3x mniej serii niż na mięsień 2głowy ramienia(czyt. biceps)? Nie masz podstaw chłopaku... Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-04-01 12:33:16
Nie wiem czy nadal Ci to potrzebne może komuś się przyda: a czy Ty znasz dokładna przyczyne tego chondro? masz stabilna rzepke? chondro to pewna wypadkowa przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami: [...]
A na bicepsy podciąganie. Nie zawsze trzeba robić osobne ćwiczenia na tricepsy i bicepsy żeby mięśnie te rosły. Na nogi ma przecież przysiady. masserrr ogarnij troszkę.
siła statyczna nie musi być specjalnie różnorodna, moja propozycja: Siad klasyk 5x5 Siad frontalny 4x6 Wstepowanie na podwyższenie z obciązeniem (wysokość aby w kolanie było około 90') 3x8 To podstawa, klasyk i front to ćwiczenia na których generalnie nogi powinny się opierać bo pobudzają odmienne rejony nóg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze [...]
Więcej nie znaczy lepiej. I dlaczego akurat na klatę? Na nogi dobrze 2 ćwiczenia, na dwugłowe i czworogłowe oddzielnie ale tak to nie ma potrzeby. Chyba, że plecy- najszersze i prostowniki.
Jeszcze trochę odbiegają. Jestem rok po operacji na łękotkę, i 5 miech po ACL. Mój ortopeda mówił, że po 6 miech mogę robić na siłowni wszystko. Na siłownię zacząłem tyrać 3 miech po ACL, na nogi robiąc tylko prostowanie kolan na maszynie. No oczywiście nie robiłem ćwiczeń mocno obciążających kolano typu wiosłownia sztangą w opadzie tłowia. [...]
