cwiczenia na nogi

Ćwiczę . Teraz nogi katowałem ciężkimi siadami przez 4 miesiące . AKtualnie wskakuję znów na siłe i szykuje się na sezon 2015 . Także nogi idą w zapomnienie ,jedynie ćwiczenia na maszynach ,żeby nie złapać zbyt dużo mięsa na nogach bo to wiadomo dodatkowa waga . A ja tylko pod wyciskanie ćwiczę. Bawiłem się w 3-bój ale na dłuższą mete to boje się [...]

ad. 1 Nóg oczywiście nie pomijam, nie ćwiczę ich co prawda w domowych warunkach, ponieważ to czysta katorga, lecz na siłowni. Mam do niej dostęp, lecz bardzo ograniczony, dlatego postanowiłem, że lepiej będzie ćwiczyć tam właśnie tylko nogi niż całe ciało. ad. 2 Dwa ćwiczenia na biceps z prostego powodu - wcześniej nie czułem zmęczenia w [...]

Jeden ze sposobu ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa [...]

Na klate 3 gora 4 cwiczenia mysle ze 14 serii max.Jesli trening jest dobry to juz i tak sił brakuje a jak koledzy juz powiedzieli wiecej nie zawsze znaczy lepiej.Na nogi 2-3 cwiczenia na czworki 2 na dwojki i 2 na łydki i powinno byc git mysle.Takie moje moje zdanie mozna polemizowac oczywiscie ;)

Konsultowałeś z lekarzem czy możesz w ogóle ćwiczyć nawet te ćwiczenia na maszynach na nogi? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-05 20:38:31

[...] jesli nie? To wyglada dziwnie... No bo cwicze z maxymalnym dla mnie w tej chwili obciazeniem i nie mam zakwasow... co jest? Pytalem sie, zeby mi sprawdzili, czy dobrze robie cwiczenia i nie jest zle. Nowoscia byla wspolpraca z kolega. Np. moge wycisnac 12 razy pusta sztange. Ale jak chce zrobic 3x12 z 2kg obciazeniem, to robimy tak, ze kolega [...]

Nie mam kursywy i pogrubienia więc troche to teraz wygląda nieprzejzyście ale ta kto jest jak się linuxa ma... możesz mi podać komendy na pogrubienie i kursywy - będe wdzięczny i będzie ładniej Do rzeczy: 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. [...]

Ułożyłem coś takiego: Push: Przysiad, sztanga z przodu Wyciskanie szeroko Wyciskanie sztangielek siedząć Pompki w podporze Pull Martwy ciąg Drążek nachwytem(szeroko) Wiosło sztangielka Uginanie na modlitewniku hantlą Średnio widzi mi się taki plan szczerze mówiąc, tak podążając ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce [...]

A możesz polecić jakieś cwiczenia na dwugłowe i posladki ?? jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na to. na pośladki pewnie przysiady, ale dwugłowe jak robić nie mając atlasu na nogi ?? I jakie polecasz robić partie miesni jeśli chodzi o drażek. Podciagam się obecnie 13 razy. W 4 miesiace potrzebuje dojsc przynajmniej do 20. Jakie partie miesni [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

a ja też mam pytanie a mianowicie czy ćwiczenia na siłowni: zginanie nogi na dwógłowy, prostowanie na czwórgłowy i wyprosty nóg na suwnicy poprawią mój wyskok wiem że jest wiele programów skocznościowych itd ale nie chcę ich stosować bo nie to trenuję, chciałbym tylko wiedzieć czy te ćwiczenia na siłowni pomagają bo robie je do sprintów i nie wiem [...]

A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]

sądisz,że dobrze będzie jeśli odrazu powróce do programu??dodam,iż miałem kłopoty z kręgami w odcinku szyjnym,teraz czuje się już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* [...]

no ja na siłę+masę 12,8,6,4 powt. będę ćwiczył: -klata -biceps -triceps -nogi(wybrane ćwiczenia na maszynie) -plecy (jeszcze się zastanawiam czy bedzie to bespieczne,wybrane ćwiczenia) a na masę: -barki -kaptury

tak ja pisałem wcześniej na nogi mam 3 ćwiczenie, 1 raz w tyg, klatkę robie tez 1 raz 4 ćwiczenia, na biceps mam 3 ćwiczenia i też raz w tyg

PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 [...]

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po jednym. Wszystkie ćwiczenia jednego dnia, mięśnie zdążą się zregenerować, na tym polega FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

a jak widzę efekty? to przestać robić? przysiad to podobno najlepsze cwiczenie na uda. z racji ze mam 14 lat to chyba dobrze robie z własna wagą,chyba ze mam isc na siłownie.. A co ja napisałem? A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie [...]

[...] 4 serie 2. prostowanie na wyciagu 4 serie 3. Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x12 Osobiscie przesunalbym tricepsa na dzien z klatka to wtedy rob tylko 2 pierwze cwiczenia, a jesli zostawiasz z plecami to rob 3 Na barki wywal podciaganie sztangi, reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie [...]

TRENING 29.04.11r B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 6s - 12x70/70/70/90/90/100kg - jedyny ból to ból na górze pleców od sztangi... prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12x30/35/40kg + 12x25/30/35kg - za lekko , zwiększe następnym razem wspięcia na palce siedząc 3s 12x25/35/40kg ostatnia seria ciężko , ale przyjemnie :P [...]