cwiczenia na nogi

1.Wyciskanie na suwnicy (nogi) 2.Martwy ciąg na sztywnych nogach, rumuński lub jeśli masz problem nawet i z MC - zastosuj skłony ze sztangą ('dzień dobry") 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie (jeśli problemy z nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu) [...]

[...] ja rzeczywiscie jestem wysuszony, taka genetyka, a skakam w sumie dość siłowo bo nie mam specjalnej lekkosci ale nie przeszkadza mi to, chociaz chyba wezme sie za plyo. @Lesnydzban - Przysiady to podstawa ale jak chcesz robić ten wyskok to sie przyłóż i nie ograniczaj sie do 1 cwiczenia leniu Przysiady, martwy ciąg, bułgarskie. te 3 chociaz rób

Mam 12 serii na partie duze takie jak klata ,nogi i plecy a 9serii na barki tric bic. W wiekszosci zalecen jest taki rozklad. To co zamiast tego nachwytu lub podchwytu? Od razu mowie ze MC odpada bo nienawidze tego cwiczenia.

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

Najlepszym rozwiązaniem treningu siłowego, dla osoby początkującej, będzie trening ogólnorozwojowy (FBW) - full body workout. Zasada jego polega na tym, że skupiamy się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej [...]

[...] robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj zmniejszyc ciezar a [...]

Myslalem tez nad takim planem na mase: pon: klata + bic srd: plecy + tric piat: barki + bic + przedramie sob: nogi + tric Jak widac 2 razy w tygodniu bic i tric ale robie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen Czy to dobry plan? Czy klata na sile / mase starcza raz w tygodniu? Prosze odpowiedziec tez na moj wczesniejszy post

W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]

nogi rob na poczatku trneingu, pobudza to mocniej krazenie i wydzielanie hormonu wzrostu, podwyzsza poziom testosteronu a reszta wydaje sie wporzadku, tylko dorzuc jedno cwiczenie na bica i trica:P, bo moim zdaniem 1 to za malo( do tego cwiczenia wystarczy jedna seria) pozdro.

[...] po 10 razy Plecy: - martwy ciąg 10serii po 10 razy -wioslowanie 10serii po 10 razy -podciąganie sztangielki w opadzie 10serii po 10 razy Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne Jak to oceniacie ?? Myśle ze troche mało ćwiczen moze być na rece i klatke ktore chce uwidocznić, i nie wiem jak z bezuchem jakie cwiczenia.

Kolano to Ci się zorało przede wszystkim od tego, że źle wykonywałeś ćwiczenia, zakładałeś sobie na nie dźwignię i nabawiłeś się zwykłego przeprostu... Najważniejsza jest teraz profilaktyka, robienie wszystkiego, by kolan nie obciążać. Nie należy na przykład prostować nogi do końca, do oporu podczas ćwiczeń, czy też kierować obciążenia konkretnie [...]

BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu? Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz [...]

Grupa A Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

nogi powinno sie robić osobno ,po uczciwym treningu nóg nie bedziesz mial sily na nastepne ćwiczenia

[...] sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. Bledem i wcale gorzj nie bedzie jesli wogole pominiesz te cwiczenia typowo na ramiona. zdr.

wytykles mi bledy moglbys powiedziec czym je zastapic ten biceps itd mam silke domowa jak co lawka do cwiczenia wszystkim czyli na rozpietki i nogi 3 hantelki dwa gryfy prosty i lamany wymyslilbys cos bylbym wdzieczny

Jedyne zmiany w moim życiu to przeprowadzenie się do UK dłuższy czas pracy ale nie ciężko fizycznej mniej snu trochę stresu ale bez przesady. Rehabilitacja w anglii odbywa się tak ze babka podała mi zestawy ćwiczeń dokładnie 3 ćwiczenia i mam je robić w domu. (krzesełko przy ścianie, leżenie na boku z ugiętymi nogami w kolanie i podnoszenie tak [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

Po przeczytaniu mam parę pytań. Ja rozciągnięty to za bardzo nie jestem, dokładnie będę miał czas na ćwiczenia równe 10 miesięcy(po 7 miesiącach dojdzie siłownia). Pytania: 1. Jak to jest bo czytam np. Ja poszedł bym na boks tam większą wagę będa odgrywały praca nóg,poruszanie się po ringu itd i czy to jest prawdą? Rozumiem to tak że na boksie [...]