cwiczenia na nogi

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

Delfinka, Martucca, Ann -również Wam dziękuję ;-) Fajnie wiedzieć, że tyle osób podczytuje, nie spodziewałam się aż takiego odzewu ;-) 10.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - [...]

Lisus - ja to wszystko wiem, co piszesz i zgadzam się %-) tylko już czasem mnie wkurzają różne rzeczy. Jak siedziałam przed komputerem, oglądałam seriale, jadłam byle co, a waga sobie systematycznie rosła...to nikt mi na to nie zwrócił uwagi i dopiero sama się opamiętałam jakieś dwa lata temu. A teraz wszystko źle ;-] Począwszy od tego, że [...]

[...] leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Brzuch Jak w środe i poniedziałek Dobór ćwiczeń na brzuch pozostawiam Tobie i nie zapominaj o strechingu Musisz sparwdzić jak bedziesz reagował na trzy cwiczenia w bicepsie jesli za dużo to młotki odłóz i podobnie w tricepsie jak dwa będą za mało dołoż trzecie . Taka moja propozycja pozdro

Mam jeszcze problem... W środę nie mogę ćwiczyć... Zostaje mi poniedziałek, wtorek i piątek.. Czy może tak być?? Czy w przypadku gdy np.: w piątek nie jest w stanie ćwiczyć możliwe jest przeniesienie treingu np. na sobotę?! Właśnie układam jeszcze raz trening który proponował elruf.. Czy nogi nie są za słabo ćwiczone? Aha i czy sa jakieś ćwiczenia [...]

Diety dzień dwudziesty drugi. Pytanie w kwestii ładowania: mogę dołożyć tylko Ww a tłuszczy nie? Chodzą za mną placki owsiane - węgli nie jest wiele ale tłuszczu to już porządnie.. Stwierdzam też że jeszcze nie czuję się w stanie zgonu. Organizm zachował się drastycznie na początku a teraz już nie reaguje jakimś szczególnym głodem. Zaleciłaś Iza [...]

Piątek. Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

PODSUMOWANIE DNIA 09.07.2009r Dieta : 100% ! - no to mi sie podoba :D Cwiczenia : bylem na tyle wykonczony zakwasami na plecach i tricepsach ze zrobiłem tylko 60 min aerobów na czczo. wolałem odpocząc dzis aby jutro móc spokojnie zrobic barki i nogi na siłowni :) z rana 60 min aero wleci ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-09 22:15:54

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać. A: Nogi: przysiad tylni 15/10/5 Plecy: MC 15/10/5 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

Viren podział parti jak poprzednio Pon Klata+bic Środa Plecy+brzuch Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: [...]

[...] 8 6 6 6 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-6 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie 3 serie 12-15 Uginanie nachwytem łamaną 3 serie 12-15 2 pierwsze cwiczenia w superserii Zwijanie ciężarku podpiętego pod sznurek (nie znam fachowej nazwy :P)15 powtorzen Czwartek (Barki + łydki) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

I mniej więcej o to mi się rozchodzi że oni dobrze wiedzą co robić- ale swoich podopiecznych katowali ćwiczeniami w stylu -podciąganie linki wyciągu do szyi leżąc- ze względu na lepsze czucie mięśniowe (przede wszystkim Radek uznaje tego typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd [...]

3 dzien odwadniania przestała bolec głowa, dalej w kółko sikam, drętwieją mi ręce - to pewnie brak magnezu DT -53 min kilkakrotnie kręciło mi sie w głowie, mocno sie dziś wypociłam, krótkie przerwy, nie pozwalają nawet dobrze dychnąć, ale zadowolenie że dotrwałam do końca dzisiejszego tren. było duże :) 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s [...]

jeśli to ma być na mase to proponuje takie ułożenie grup: dla 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy dla 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że [...]