cwiczenia na nogi

Ja bym nie robił nóg w poniedziałek - tylko na osobnym treningu, właśnie w piątek. Poza tym na biceps robisz 3 ćwiczenia - a na nogi tylko 2? A gdzie dwugłowy uda, a gdzie łydka? Reszta może być, aczkolwiek barki będą jeszcze zmęczone po klatce. I nie dubluj ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 3x8 Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

Nogi na maszynach mogę ćwiczyć z większym obciążeniem, jedynie ćwiczenia z wolnym ciężarem na nogi unikam ze względu na ryzyko kontuzji

ookej dzięki:) . mozliwe , a to dlateogo ze przewaznie oceniacie moje nogi zamiast dac ćwiczenia na wyszczuplenie badz jakas diete nie pytam sie czy sa ładne czy nie , tylko prosze o ćwiczenia ... Zmieniony przez - bronkaa w dniu 2010-04-06 15:11:12

na nogi daj po 4s do każdego ćwiczenia . daj jakieś foty .rozpisz dietę co wcinasz . zapraszam do mnie :D

Witaj @KruQ, dziś robiłem nogi tak jak poleciłeś, pełne przysiady 5 seri od 12-6 powtórzeń, końcowy ciężar to 75kg, do tego jeszcze 3 ćwiczenia po 4 serie i tylko czterogłowie w poniedziałek zrobie 2 ćwiczenia na dwugłowie i łydkę...mam też dietę co prawda spisaną z internetu ale myślę że w miarę rozsnądna... A tak apropo zapytam jeszcze, gdzieś [...]

nogi są katowane na treningach akrobatycznych, chyba że 4x w tyg. robić cwiczenia różnorodne na nogi to za mało. Napisałem przecież w jakich seriach robie.

Zrobisz jak będziesz chciał. Na bica i trica po 2 ćwiczenia 4 serie. W barkach daj push press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na nogi przysiady przynajmniej 5 serii, jako drugie ćwiczenie moga byc wykroki 4 serie i żuraw 4-5 serii, wspięcia na koniec. W plecach brakuje podciągania na drazku, mc 5 serii jako pierwsze, [...]

[...] nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, wiec 2gie cwiczenia na dwojki daje. Pozdrawiam.

Ok. Odejme skos w dół, drążek mam, ale ćwiczę w domu i mam za wąski drążek (rozporowy), do sufitu nie przyczepie bo mam 4m od ziemi sufit. Może lepiej będzie dać zamiast przyciągania linki, ściąganie drążka przed głowę? Na nogi dodam jakieś ćwiczenia jeszcze. A pytanie a propos klatki, bo kiedyś widziałem takie ćwiczenie, że powiedzmy dam jako 3 [...]

czyli stosując tą zasadę powinniśmy ćwiczyć nogi 4x w tygodniu ( 2x 4 i 2x2 głowe). wedlug mnie bzdura. nogi sa na tyle mocna partia miesni, ze na jednym treningu mozna zrobic na silowni 3 cwiczenia na czworki i 2 na dwojki. w sumie to i wystarczy odpowieniednio 2 i jeden dla poczatkujacego

Kuro nogi to mam w miarę dobrze wyćwiczone , a jakie ćwiczenia na grzebiet mam wykonywać ?

adzik radzi brzuch robić w dni klaty etc, ale ty chyba masz ten dzien przed dniem plecy nogi itd a jak zajedziesz brzuch to przysiad mc i inne moga słabo pójść skłony z obciążeniem etc, popatrz troche na forumna ćwiczenia na brzuch:)

czyli tak mam dodac martwy ciag. dodac do tego 1 cwiczenie na nogi plus martwy ciag na plecy tak? najlepiej jakie cwiczenia na plecy wykonywac?

Wywaliłbym uginanie ramion z ekspanderem i dał uginanie zwykłe i młotkowe. Na nogi na rozgrzewkę proponuję jednak dodać jeszcze zwykłe przysiady. Babkę i skłony "supermany" daj przed szrugsami. Na triceps zamiast pompek wąsko dałbym wyciskanie francuskie, ale jeśli wolisz ćwiczenia zaproponowane przez siebie to je oczywiście zostaw. [...]

Wrzuć barki do klatki i nogi zostaw same. Wówczas 3 ćwiczenia na klatkę i po dwa na barki z tricepsami. Na nogi dodaj jakieś wykroki plus łydki.

[...] klatce zrób barki i resztę . Co do pleców widzę ze dużo walisz tych cwiczeń jak na fbw. Polecam 2cw na nogi 2 na plecy 2 1-2 na klatkę i reszta po 1 . Na treningu wymieniaj cwiczenia . NP dzisiaj martwy ciąg następnym razem podciąganie na drążku . Po 2-3 miesiącach polecam przejść na splita albo push i pull chyba że ten plan będzie lepiej [...]

Up. Tez tak jest nieźle ale wydawało mi się ze jak na 3 miesiące to mógłby się trochę zatyrac robiąc barki 2 razy. A i wydaje mi się ze tric do nóg ma to samo co barki do nóg. Nie są synergistyczne. Jakie tric i nogi?? I jakie barki dwa razy? Poniedziałek: Plecy + tył barków + bic Środa: Klatka + przód + bok barków + tric Piątek: Nogi Po [...]

[...] zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie 5 h? Pozdrawiam serdecznie ... Ale pierwsza podpowiedz jest taka ATLAS CWICZEN -> po gora trzy cwiczenia na partie rozbij te wszystko na 3-4 dni -> w tym na dana partie duza (klatka, plecy, nogi) do 15seri max calkowity male reszta - do 10 max liczba powtorzen w [...]