SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • [...] 2. Wyciskanie nóg na maszynie 4x 12,10,8,8 3. Prostowanie nóg 3x 10 4. Uginanie nóg 3x 10 5. Wspięcia na ławce stojąc 4x 15 6. Łydki siedząc 4x 15 Przerwy miedzy seriami okolo 2 minut. Dodatkowo do każdego treningu robię brzuch (jedynie po treningu pleców sobie odpuszczam), a także w poniedziałek srode i piatek robie 2 cwiczenia na przedramie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-09-06 17:46:06 Liczba szacunów: 0
  • [początkujący] Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-05-18 13:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Opaski na kostki do wyciągu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam szukam opasek na kostkę, umożliwiających przyczepienie do linki wyciągu dolne do ćwiczenia odwodzenia nogi w tył na wyciągu, tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#12 Chodzi mi o sama opaskę. Gdzie takie coś kupię? pzdr tomek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2011-01-18 10:51:50 Liczba szacunów: 0
  • zwiększenie masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2017-07-05 17:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Będę wbijał 1ml prop c2d. Cel masa. Jaki trening polecacie? Myślałem nad push pullem 4 dniowym. Po 2 ćwiczenia na każdą partię - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2020-02-07 20:39:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen rozgrzewka - naciąganie - skakanka cały trning ok 1,5h te cwiczenia robie 2 dni rzędu na 3 dzien: rozgrzewka 5 min pompki 3 serie po 10 powturzen barki siedząc pionowo 5 seri po 10 powturzen sztanga na plecy 5 seri po 10 powturzen [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6670 Data: 2008-03-03 16:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla mojej dziewczyny- dolne partie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantelki, obciazenia, maszynke na nogi przy lawce (cos jak w atlasie). Chcialbym sie dowiedziec czy skutecznie byloby jesli robilaby np przysiady, wspiecia na palce, lub tez cwiczenia na tej maszynie z obciazeniem powiedzmy 15kg? Nie wiem jak to wsio zrobic zeby np te nogi nie zaczely jej rosnac. Jak z powtorzeniami, ciezarem, seriami, przerwami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-01-28 00:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Co i jak dalej...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-06-23 11:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wycince

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] parti ciała 5 razy w tygodniu. pon - klatka, brzuch wt - plecy, brzuch (skosne, zebate) sr - nogi, brzuch prosty czw - barki, brzuch (skosne zebate) piatek - rece, (po 2 cwiczenia na bi i tri po 5-6 seri x 12 powtorzen) Siła mimo spadku wagi spadla nieznacznie (z max 150 na 140kg gdzies na klatke) Miło bedzie, jesli ktos mi podpowie, co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-10-28 22:09:43 Liczba szacunów: 0
  • NOGI - trening na maksymalną ochronę stawów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o pomoc w ułożeniu zestawu ćwiczeń na nogi, czyli 4-głowe, 2-głowe oraz łydki. Priorytetem w treningu jest ochrona kolan i kręgosłupa przed urazami, ponieważ nie chce mieć z nimi problemów. Jestem początkującym kulturystom-amatorem, moim głównym celem wynikającym z ćwiczenia nóg jest rozbudowa masy mięśniowej oraz ich dobra [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-01-11 19:13:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach i w tym czasie : Biceps (lewy/prawy) urósł z 29/31 na 32.5/33.5, poszerzyłem sobie klatkę, troszkę bardziej ukształtował się brzuch. Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2013-07-05 19:07:24 Liczba szacunów: 0
  • jeszcze mały

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2015-01-28 18:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Kelton - bo każdy kiedyś zaczynał

    Temat
    Usuniete tematy

    Kelton - bo każdy kiedyś zaczynał. Chciałbyś zacząć ćwiczyć, a w twoim mieście nie ma żadnej siłowni, albo te co istnieją, nie odpowiadają Tobie. Masz w domu hantle, ale ciężko zdobyć wymarzoną muskulaturę samymi hantlami. Jednak ty nadal chcesz ćwiczyć, pracować nad swoim ciałem. Nikt się nie urodził od razu muskularny i wysportowany. Masz trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-12-21 10:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2010-12-30 23:18:09 Liczba szacunów: 0
  • klata i nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 2 pytanie dotyczące ''klaty'' i ''nóg'' Czy pompkami można wyrobić piękną klatę? Jeśli nie to jakie inne ćwiczenia w domu mógłbym wykonywać na zrobienie klaty Pompki robię 4 razy w tygodniu 35 powtórzeń, 6 serii Jakie najlepsze ćwiczenia są na nogi również które można wykonywać w domu lub poza domem Bieganie? Skakanie na skakance? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2014-08-24 16:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2013-11-07 22:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-09-07 01:01:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-01-02 20:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze malo ) probuje znalezc nieszkodliwy trening na nogi i znalazlem to : http://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo nie chcialbym sobie zepsuc kolan dlatego robie sobie te cwiczenia jako takie przygotowanie do PeCo. I teraz moje pytanie : Gdy robie te cwiczenia to ledwo wytrzymuje a na nastepny dzien nie mam zakwasow, czy to znaczy ze "nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-07-14 19:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie Brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile dni w tyg mogę ćwiczyć mięśnie brzucha, tak aby jednocześnie rozwijały się i uwidoczniały zewnętrznie. Póki co od około 6 miesięcy ćwiczę, przeprowadzam niestety tylko treningi domatora, bo mam 12 lat. Codziennie ćwiczę na wszystkie partie te same ćwiczenia, oczywiście zwiększam liczbę i dokładam nowych ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2014-01-26 12:26:10 Liczba szacunów: 0