Nie masz tego sprzętu zbyt wiele, ale ten obwód, który ułożyłeś jest dość ubogi. Nie masz żadnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnego ćwiczenia na nogi więc trochę biednie. Można ułożyć przyzwoity trening nawet bez sprzętu, ale taki żebyś ciało trenował kompleksowo, a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz [...]
cały czaas robie cwiczenia na nogi i to mi jeszcze bardziej powieksza :( , ahaa do tego zdj macie nogi mojej kolezanki obok mnie http://i43.tinypic.com/z6fwo.jpg o takich nogach to tylko moge pomarzyc ... :( wiec jezeli mowisz ze sie zgrywam to sam zobacz to zdj i róznice moich nog a jej mało spij i nie jedzz hmmm ;p 0.o Zmieniony przez - [...]
Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]
Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]
zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]
PiotrPL zajmij sie jakims sportem,np.walki i wroc za kilka lat. plan TRAGEDIA! "Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg," najpierw zorientuj sie dokladnie,co potrzebujesz,nastepnie kupuj. 40kg obciazenia? na ile? na pierwsze 2 tygodnie cwiczen?a co potem? poczytaj troche w dziale o odzywianiu. pozdrawiam.
w atlasie nie ma spinanie tulowia Aha i jest problem bo ja nie mam laweczki ktora ma to na nogi. I nie bede mogl robic nog?? a moze napisal bys mi inne cwiczenia na nogi?? oprocz tycz z tym urzadzeniem pozdro.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? tutaj masz hack przysiady i inne ćwiczenia na nogi możesz zrobić uginanie i prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki
[...] :)) i mnie przekonales do robienia nog :)) tylko jest problem ;/ bo mam do dyspozycji tylko te 3 dni ... i nie wiem gdzie "upchnac" :)) i jakie polecasz robic cwiczenia na nogi ;> i mozemy robic martwy ciag czy nie bardzo ;> i tam w tej "tabace" pisalo zeby robic gora 2 razy w miesiacu ... czyli raz na miesiac taki [...]
ej właśnie w zestawie b nie ma żadnego ćwiczenia na nogi (cały plan zerżnełem z tamtej strony ) poleci mi ktos jakieś ćwiczenie byle nie wykroki bo ich nienawidze
daj nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).
1. Czy dieta nie spowoduje spadku siły? Na pewno spowoduje - jeśli nie spadek to przynajmniej brak wzrostu. Ale napewno skutki negatywne diety będą mniejsze niż skutki tego że nie ćwiczysz innych partii 2. Czy stosowanie tych ćwiczeń podanych w treningu Michaiła i na tej stronie nie spowoduje że po spaleniu tłuszczu uwidocznią mi się bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch ok. Powtorzenia, czy 12-10-8 wystarczy czy moze zwiekszyc liczbe serii ? Jakies cwiczenia na nogi polecasz? na 4 dni niestety nie dam rady rozdzielic bo musze pogodzic silownnie z praca i szkola Zmieniony przez - ten typ w dniu 2012-09-11 20:06:56
Wg. mnie sensu to nie ma za bardzo, bo nogi to nie piorytet i robienie ich na "odczep się" i to w DNT jest bez sensu - strata czasu, lepiej dodaj ćwiczenia na nogi w normalnym treningu Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 00:20:58
Jak by mi ktoś podrzucił zdjęcie tego pana na pierwszym zdjęciu to bym powiedział, że nie ćwiczy nóg bo ma takie nogi normalne, ani nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z [...]
