cwiczenia na nogi

Dziś były grane nogi ale powiem szczerze że trening trochę do dupy, może to z racji wczorajszego pozowania bo zeszło prawie półtorej godziny z nim. Pierwszy raz uczyłem się ćwierć obrotów bo jednak to może być w Ostrawie, a jednak głupio było by nie byc na to przygotowanym. Co do treningu to nie będę się tym razem jakoś specjalnie rozpisywał, [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] przewrot w tyl, szybki bieg 15metrow wracasz wolnym truchtem i regulujesz tetno do ponizej 150 - 8minut! 5minut pzrerwy i jeszcze dwa razy to samo (mozna zmieniac cwiczenia tam gdzie brzuchy tam beda grzbiety itd) 18dzien wolne 19dzien 2minta truchtu 0,5mintu gaz 90% , 2minty truchtu 1min gaz, 3minty truchtu 2minuty gaz, 3minuty [...]

04.07.14 - piątek - dzień 41 - DT Aktywność: roźciąganie 15 min rano trening 14.30- 17.15 + ćwiczenia siłowe w tym 50 przysiadów z kimś na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie [...]

10.03 Dt Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje.., Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła.., Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., [...]

Po kilkudniowej regeneracji jedziem dalej 8-) wg planu ;-) czyli 'klata wielka nogi jak u koliberka' %-) ... 26-11-2013 DT -> dzień 1/1 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/25/30/22/28/32kgx2 2. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc [...]

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

Klata nawet ok. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, wyciskanie francuskie 4s i wyciag 3s. W barkach wyciskanie sprzed głowy, nie dodawaj podciągania wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś [...]

Witam. Dziękuję za odpowiedź. Rozumiem, że ćwiczenia nie da się w 100% zastąpić. Ale czy np. plecy nie można zastąpić prostowaniem na maszynie, a nogi wyprostami na maszynie ?? Zdaję sobie sprawę, że nie będzie to całkowite zastąpienie, ale chociaż częściowe. Co do rehabilitanta to jestem po konsultacjach i dowiedziałem się, że jestem właśnie w [...]

TYDZIEŃ XI DZIEŃ 76 29 maja 2014 SAMOPOCZUCIE Coś dziś mnie muliło cały dzień, mam dużo nauki a nie mogłam się na niczym skupić, czego efektem było, że nic nie zrobiłam. Miałam ochotę na słodkie. Borówki na jutro juz kupione ;-) TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 [...]

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]

Kenia. Najszybsze nogi świata Szukałem źródeł niewyobrażalnych sukcesów afrykańskich biegaczy. Odnalazłem irlandzkiego misjonarza. Gdyby brat Colm znalazł się nagle w swoim rodzinnym Cork, znikłby w tłumie różowiutkich, siwiuteńkich Irlandczyków wychodzących z pubu po paru pintach guinnessa. Ale brat Colm od 27 lat mieszka na krawędzi Wielkiego [...]

[...] potrafi wyciagnac odpowiednie wnioski,no ale widocznie sie mylilem... po pierwsze technika: lepiej,jak pacjent 8-12 razy w miesiacu bedzie zglebial tajniki tak trudnego cwiczenia,jakim jest przysiad,czy moze tylko po 4 razach bedzie orlem?chyba to jest logiczne? wybiera full body,wiec zeby nie przedluzac treningu musi skupic swoja uwage na [...]

Cześć! Jutro wtorek a więc dzień barków i siadów. Jak napisałem wcześniej,zrobię filmik z siadów ze zbliżeniem na same nogi żeby można było zweryfikować głębokość i pracę nóg. Będzie też nowość - zamiast siadów przednich zrobię,jak radzi Senegroth, wolne siady klasyczne czyli zejśćie z ciężarem ok. 5 sekund,zatrzymanie i dynamiczne wstanie.Wolne [...]

Ok dzięki za opinię byłam ciekawa, bo w zasadzie odkąd pamiętam to zawsze coś na brzuch ćwiczyłam, z resztą, myślę że każdy kto nie ma jakiegoś większego pojęcia o treningach itp, to katuje brzuch...no i ja jednak lubię sobie czasem wrzucić jakieś fajne ćwiczenia, ale nie chcę też już przesadzać. Dzisiaj wrzuciłam sobie spore śniadanko: 2 białka [...]

Nie wiem za dużo o tym teście, wiem, że NA PEWNO będą skoki przez płotki (nie wiem jak duże), sprint na 50m, brzuszki "na czas", przejść kilka metrów w staniu na rękach. Co do pytania, co mi nie wychodzi w staniu na rękach, odpowiedź prosta, wybijam się mocno, nogi są wysoko, ale zaraz spadają... Raz odbiłem się z całej siły i wywaliłem [...]

[...] klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 cwiczenia suwnica + dwuglowy stojac + wyprost siedzac po 20 powt 4 serie trening trwa 40-45min ale mi daje dobre efekty na dociecie Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-23 [...]

szaunima, a nie zauważyłeś jak ciężkie są to ćwiczenia (oprócz uginania oczywiście) ? poza tym ćwiczeń w dniu nóg jest tak mało ponieważ mój organizm więcej nie potrzebuje. Moje nogi potrzebują tylko najcięższych ćwiczeń, a ich przecież nie zrobie 6 po 5 serii.. Nogi zawsze były moją najlepszą partią mięśniową i właśnie taki trening dawał [...]

andsta - spokojnie , chlopak z czasem nauczy sie korzystac z lewej nogi. Wazne jest to aby na treningach cwiczenia które wykonuja chłopaki byly tak ulozone aby korzystac zarowno z prawej jak i lewej. Najlepszym cwiczeniem jest odbijanie o sciane i przyjecie raz lewa raz prawa , to wymusi w nim prawidlowe ulozenie stopy oraz przy okazji bedzie [...]

[...] tez elegancko. Czulem swietnie najszerszy. Moglem jeszcze troche dodac ale byl to pierwszy trening tym planem. Chcialem zobaczyc ile jeszcze zostanie sil na nastepne cwiczenia. Ad.5. Polsztangi nie robilem od niepamietnych czasow. Cwiczylem na zwyklej sztandze prostej, na obydwa konce zalozylem po jednym talerzu 20kg. Podczas rozgrzewki [...]