cwiczenia na nogi

Markotko czego jesscze unikac na ledzwia? Cru wszytskie cwiczenia, w ktorych mocno czujesz ledzwia, tzn u mnie to byla jeszcze suwnica, przysiady, to wszytsko odradzal mi trener, bo chwila nieuwagi przy technice, zbyt duzy ciezar i mozna sobie krzywde zrobic jak sie ma problemy z kregoslupem Dzieki za odpowiedz :-))A jakie cwiczenia mozesz robic [...]

[...] makarony są ok? bo nie ukrywam ze to bardzo dobra wiadomość (penne, pesto, pasta, lasagna, szpinak z makaronem to moje ulubione potrawy) moglbys przy okazji doradzic jakeis cwiczenia na poczatek? wlasnei wydrukowalem plan A6W i mam zamiar sprobowac z tym + rowerek + cwiczenia z hantelkami (ale moze moglbys doradzic jakeis proste cwiczenia z nimi [...]

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na [...]

Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]

chodze na silke 3xtydzien; barki robie razem z nogami(najpierw nogi pozniej barki). Robie 2 cwiczenia: wyciszkanie sztangietek i unoszenie sztngietek bokiem w górę. Brakuje mi cwiczenia na tylna czesc barkow. Nie chce robic unoszeni w opadzie tulowia poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu [...]

[...] mowi - wiecej miecha! (ewentualnie bialka jaj). Mowisz, ze taniej serek niz kurczaka - zamiast 2kg warzyw jedz 0,5 kilo i 0,5 kilo kury. Wyjdzie taniej. Najpierw ciezkie cwiczenia na duze grupy (nogi) potem na mniejsze (barki). Na poczatku masz wiecej sily, jestes mniej zmeczony, dlatego, aby potem tej sily nie zabraklo na ciezkie, zlozone [...]

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]

[...] nawet robic prostowan 3 serie na trening, z tego powodu ze jest to najwiekszy z miesni, czworogłowy co do wyciskan na klatke, jesli juz zrobiles 2 zestawy i roznicujesz cwiczenia, to jednego dnia treningowego mozesz robisz wyciskanaia sztangą, a drugiego sztangielkami co do barkow, mozesz robic normalne unoszenia bokiem w staniu, bez obaw, [...]

Dzięki Magda za wpis w moim Dzienniku :) Właśnie nie wiem o co chodzi, że nikt mi nic nie doradza, albo wszystko robię dobrze albo trędowata jestem %-)%-)%-) Na razie staram się wprowadzać już otrzymane wskazówki czyli btw, większa różnorodność posiłków i progres ciężarów. Muszę też zacząć robić serie rozgrzewkowe, bo nie robiłam nigdy. Żółtek [...]

Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

TAk sobie. CZemu na kazda partie 3 ciwczenia po 3 serie? Zroznicuj to, bo tyle samo masz na nogi i np. biceps. Lepiej bedzie jak bedziesz trzymmal sie zasady : 2 cwiczenia po 4 serie na klatke, barki, przedramie; jedno cwiczenie 4 serie na biceps, triceps; 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na nogi i plecy. Popraw i wklej ponownie/

Cześć ludziki 8-) Trochę mnie nie było, obiecuję poprawę. Musiałam wkręcić się w treningi. W tym tygodniu zostały mi jeszcze do zrobienia nogi. Dzisiaj robiłam bary z tricolem, powiem, że było bardzo dobrze. Spodziewałam się spadku siły, a tu niespodzianka.4 ćwiczenia na barki i 3 na trica po 4 serie 12-10 powtórzeń, ciężar rosnący. Tak jak [...]

Żeby nie zakładać już nowego wątku, odświeżam ten, gdyż mam kolejne pytania odnośnie planu. Właśnie mija 6 tygodni ćwiczenia wyżej wymienionym planem FBW. Był on w czasie nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki [...]

1.Da wam coś jak wrzuce swoje zdjęcia ,żebyście mogli zobaczyć stopnień rozwinięcia mięśni? Możesz wrzucić. 2.Czy w podanych przez adifka ćwiczeniach(strona1) są któreś które poprawiają wyskok dosiężny(chyba tak się to nazywa) Dynamiczny przysiad ze sztanga mógłby trochę go poprawić. Ale generalnie wyskok ćwiczy sie inaczej. Siłownia jest tylko [...]

[...] na wyciagu gornym 3x10 25/30/32.2 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 5/6.8/7.5 *2 Trening: Staram sie zwiekszac ciezar z seri na serie z tygodnia na tydzien, w tych cwiczeniach w ktorych daje rade. Mam progresji 4 tygodnie, powyzsza to drugi tydzien. Wybaczcie te idotyczne liczby z przecinkami ale czesc wyposazenia mam w funtach a czesc [...]

W końcu obwody i waga ruszyły. Po tygodniu, waga o 0,5kg, pas 2cm, reszta jak biceps czy klatka, zmiany minimalne. Z nóg w zasadzie nic. Wręcz odwrotnie, czuję ich znaczną rozbudowę. Kiedyś rzadko ćwiczyłem nogi, teraz nie opuszczam żadnego treningu, do tego jeszcze interwały. Zaczynam czuć że moja opona coraz mniej mi doskwiera. Największym [...]

Killing, bo trening siłowo-kondycyjny dla piłkarza się nie różni na poziomie amatorskim od treningów dla piłkarza ręcznego czy tam tego koszykarza, którego się uczepiłem. Duże różnice uwidaczniają się potem, a na początku liczy się proporcjonalny rozwój siły (a co za tym idzie sylwetki) i stałe podnoszenie poprzeczki w ćwiczeniach kondycyjnych. [...]

Powiem Ci szczerze ze nie wiem sugerowałem się ilością powtórzę i ćwiczeń do wcześniejszego planu, który był tu sprawdzany i byłem zadowolony, może tak powinno być, że na nogi ćwiczy się ok. 9 serii. PS: Nieprzejrzyście napisałem ten na górze plan (A,B) jest nowy a ten poniżej stary. Tam jeszcze źle napisałem w nowym planie w A na nogi 2 [...]

Dzisiaj odbieram samochód i chyba od razu udam się do lekarza, bo w gardle mam jak w piekle, a nocy z bólu nie przespałam :'-( W związku z tym, że nie chodzę teraz na siłkę, staram się cokolwiek poruszać w domu (squaty, tudzież inne ćwiczenia na pupsona, nogi itd.). O dziwo mam zakwasy w nogach 8-O Dzisiaj ruszam z miską bez mleka. Miałam dziś [...]

hmmmm, powoli zaczynam myśleć że na tym forum czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach, a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze [...]