cwiczenia na nogi

[...] . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a nie takich grubaskow jak ja. Doradzcie prosze jakie cwiczenia najbardziej skuteczne szcegolnie na brzuch , uda i pupe w tych miejscach mi sie wszystko zbiera . ANKIETA ****DANE [...]

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]

[...] sie zwiekszac obciazenie i zmniejszac liczbe powtorzen, z czym zgodze sie czesciowo jako poczatkujacy nie musisz zwiekszac obciazen treningowych w kazdej kolejnej serii cwiczenia tak samo zwiekszajac obciazenie wcale nie musisz zmniejszac liczny powtorzen cwiczacy na silowni czesto zwiekszaja ciezary z serii na serie o wiele kg, np. 5 czy 10 [...]

[...] stojąc, a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec. z tegoco pamietam to cwiczysz sporo i chyba sam wiesz czy lepiej na male partei 2 czy 3 cwiczenia, wiec tego sie nie bede czepial :) tylko napisz czym sie kierujesz ? przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 cwiczenia a na biceps az 3 [...]

14.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 gołąbki przed treningiem(16:00): -100g ryżu -2 gołąbki po treningu(20:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i [...]

wpis z dziś CZWOROGŁOWY: -przysiady przednie 60x12 80x10 100x10 120x5? normalnie jakby ktoś odciął mi zasilanie,nie miałem w ogóle siły,do tego ostry ból kolan,już przy seriach rozgrzewkowych czułem jakby rzepki miały zaraz wypaść -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x30 9x25 i to tyle nawet wyciskania nogami już nie robiłem niech sobie kolana [...]

Ok, kumam. Dzięki Ania! _______________________________________________ Sobota DT Dziś mocno czuję nogi w górnych obszarach zarówno tył jak i przód + tyłek. Bułgary się kłaniają w pas...a raczej w udo.:-) Trening: Jestem żywym zaprzeczeniem miłości do crossfitu%-) Walczę z tym i próbuję polubić, ale słabo mi wychodzi. To tempo, te ćwiczenia...@@-) [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 10x28kg [...]

A jednak : http://www.sfd.pl/Spam_post%2C_czyli_buby_i_reszta_%3A%2D_-t388920.html Właśnie zrobiłem pierwszą Tabatę za pomocą "thrustersów". Ciekawy trening... Po pierwsze, jak dla mnie 4kg hantle są do tego ćwiczenia za ciężkie . Po drugie: w czasie ćwiczenia (4 minuty) jeszcze nie dopada cię zmęczenie. Kończysz i myślisz: [...]

Zmieniasz temat . Wiesz, że nie o to chodzi. Zresztą nieważne... Przejrzę sobie te ćwiczenia i się zastanowię... Gdybym znalazł taki plan w Internecie, od razu bym go olał . Na pierwszy rzut oka: * 3 powtórzenia w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * [...]

Wczoraj lekko wznowiłem treningi... Na razie asekuracyjnie machnąłem lekko biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic [...]

Małe zamieszanko się zrobiło i pewnie nikt nie przeczytał mojej wypiski Izka jeśli mogłabym prosić o Twoją opinię Miały być siady na suwnicy, ale była zajęta przez kolejne 10min , więc było plie . Zresztą bardziej wolę ćwiczenia ze sztangą, mogę więc zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?)Suwnica jakoś nie przemawia do [...]

przeprasza ze sie wtrace, ale jezeli to tylko staw skokowy to na maszynach mozesz np. na uda przod i tyl robic, mozesz tez robic w basenie rozne cwiczenia ktore daja dobrze odczuc noga a wiadomo ze stawy w wodzie nie sa obciazone tak jak na powierzchni. wystarczy ze sobie do nogi przymocujesz hantelki z pianki i juz bedzie ciezej. pozdrawiam

[...] trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic na rozgrzewke przed treningiem, no i bym proponowal: wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki skos [...]

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]