Jest niestety słaby na nogi jak sam zauważyłeś nie podstawowego ćwiczenia, w ogóle połączenie dwóch największych partii na jednym treningu przy trzech dniach treningowych to jakieś nieporozumienie.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-09-18 09:27:17 Liczba szacunów: 0
Najlepsze ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (i też wchodzi w inne sprinterskie), jakie sobie można wyobrazić, to: kładziesz się na plecach obie nogi dajesz na jakąś np pufę, powiedzmy 20-30 cm nad ziemią, lekko zgięte w kolanach jedną nogę prostujesz - tak, że kolana dalej są razem, ale stopa tej wyprostowanej nie dotyka już pufy. Ćwiczenie polega na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2010-02-14 16:11:02 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) Jak to zmodyfikować żeby do*ebać ramiona bo troche odstają. I zależy mi jeszcze na plecach. Od czasu jak zaczłem ćwiczyc tym planem wyniki w martwym ciągu troche się poprawiły ale jeszcze chcialbym podciągnąć plecy więc pytanie czy mogą zostać takie cwiczenia na plecy bo mi np one pasują.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2011-02-27 15:08:21 Liczba szacunów: 0
"Ale ty widzisz co on na nogi robi?" No właśnie widzę. I dlatego się o to czepiłem, tak? Czekaj, aż siebie zacytuję, no... "Plecy + nogi... I w ogóle, jakie ćwiczenia na to o.O " Coś niejasne? ;) Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-05-01 11:19:34
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-05-01 11:19:10 Liczba szacunów: 0
Cos tu nie gra skoro poszło 4 kg a w pasie tyle samo to gdzie ta masa? Jak mozna bylo nog nie pomierzyc skoro w tym planie na nogi sa 2 pierwsze cwiczenia?wiec wiadomo ze tam pojdzie najwiecej energii? chyba ze chciales robic zestaw dyskotekowy czyli klatka +bic? bo to najwazniejsze?
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-06 22:30:57 Liczba szacunów: 0
Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-01-30 21:59:46 Liczba szacunów: 0
Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-01-31 10:27:05 Liczba szacunów: 0
[...] byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-06-13 16:31:28 Liczba szacunów: 0
To jakie preferujesz ćwiczenia na barki zamiast tych 2 ? I czy mógłbyś mi napisać swoja propozycje co do klatki ? Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) + -uginanie ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-12-26 20:02:56 Liczba szacunów: 0
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): BRZUCH dzień 3 plecy **************************cwiczenia/na-plecy/przyciaganie-linki-wyciagu-dolnego-siedzac-seated https://www.youtube.com/watch?v=PE5gauPLpIc https://www.youtube.com/watch?v=UhlSaAwOqmY [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2017-01-18 13:21:52 Liczba szacunów: 0
Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-05-14 07:23:31 Liczba szacunów: 0
DIETA: hmmm...rezygnacja za słodyczy, napojów gazowanych,alkoholu (no, małe grzeszki się zdarzają). Jem 4-5 posiłków dziennie: 1.(7.00)musli z mlekiem(corn flakes,otręby,pół banana,rodzynki-czasem niektóre składniki zamieniam np. na truskawki,suszone morele) 2.(10.00) różnie: jabłko/kilka marcheweczek/kalarepa itp. 3. (13.00)4 kromiki ciemnego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2003-06-06 10:29:30 Liczba szacunów: 0
te sztangieli na klate to na skosie? rozpietki bym dal na koncu, na biceps to sie daje z reguly 2 cwiczenia, jak chcesz walic mloty to rob sobie 3 serie co 2 tygodnie, tak jak billy kidd napisal, przedramiona lubia plonac za malo cwiczen na plecy, arnoldki wywalic a dac cos na tyl, przysiady i wykroki lepiej ze sztanga, a palace lydki to sama [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2005-02-03 23:16:19 Liczba szacunów: 0
1. Podstawą HST są ćwiczenia złożone - wpływ na obciążenie CUN, wyrzut hormonów itd - więc wywaliłbym ćwiczenia izolowane typu 8, 9. Zamiast 8 wystarczy spokojnie zwykłe wyciskanie lub żołnierskie. 2. Nie ma większego sensu zmieniać: ławka skośna/prosta - nabiegasz się, zmiana ciężarów - niepotrzebna zabawa i strata czasu. wybierz jedno ćw z tym, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-01-16 22:43:06 Liczba szacunów: 0
A MOZNA JEDNOCZESNIE PRZYBIERAC NA MASIE GORNYCH PARTI MIESNI A NOGI RZEZBIC???? A NA RZEZBE NOG MOGA BYC CWICZENIA NA PLOTKACH(skoki)????? A JAKIE TY MI RADZISZ ROBIC CWICZENIA NA RZEZBE NOG???
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2005-11-20 17:04:06 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi w opadzie 10-10 przedramie sztanga, hantle do bolu sobota nogi martwy ciag 10-10 3-4 serie chodznie po schodach z obciazeniem wykroki ze sztanga 10-10 sztanga na kark i lydy cwicze 10-10 ogólnie triceps katujesz podczas klatki a potem robiszs jeszcze 3 cwiczenia w 10 seriach a na nogi tylko dwie serie siadów, nie porporcjonalnie jest.
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2013-01-07 07:20:40 Liczba szacunów: 0
FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-05-04 16:09:27 Liczba szacunów: 0
Aha. rozumiem. Czyli w dzień, kiedy będę robił przysiad, nie robić żadnego dodatkowego ćwiczenia na plecy? I do tego, kolejnego dnia jak będę trenował MC to na nogi już nic więcej nie dodawać? I jeszcze jedno pytanko: Ilość serii i powtórzeń może zostać? Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-10 18:12:07
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2015-01-10 18:02:41 Liczba szacunów: 0