Ocena planu HST

Witam chce wkleic swoj plan Hst i poddac go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem.
1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie*
2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria
3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe 2 serie
4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga 2 serie*(1)
5.triceps-pompki w podporze tylem 2 serie*(1)
Łydki i kaptury bede cwiczyl osobno
*te 2 cwiczenia chce robic na przemian jeden dzien przysiad nastepny ciagi.
*(1) rece zamierzem zaczac cwiczyc od 10 chce opuscic 15
.z gory dziekuje za poprawe planu jak i za pomocne komentarze ,Pozdro miczel;d

Wejdź w dział"Alternatywna droga".Tam masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

Dzięki za radę, ale ja juz naprawdę o tym dużo czytałem.i na podstawie tej wiedzy 0. To ułożyłem i chce side dowiedziec czy wszystko jest ok . Mianowicie ręce i martwy z przysiadem . No i oczywiscie ilość seri :) z góry dzięki

Jakbyś dużo czytał na temat tego treningu,to byś ułożył zupełnie inny trening zważywszy,że to Twoje pierwsze HST.Przeczytaj ten temat:https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-06-20 10:16:40

A słyszałą s o kims takim jak Peponent on mi sprawdzał ten plan i wszystko było ok , ale wolałem krwaw jeszcze dać go tu i widzę w jednak nie pasuje . Wi dziwne . . .

Bez urazy ale wole w byc pewny zależy mi na tym ;)

To jest Twoje pierwsze HST,dlatego uważam abyś przeprowadził standardowy trening.W następnych treningach możesz go modyfikować wedle własnych upodobań,jeżeli będzie taka potrzeba (ale wcale być nie musi).Pozdrawiam.

Moim zdaniem:
za dużo serii na nogi - dwie wystarczą. Brakuje czegoś bardziej angażującego najszersze grzbietu, np. wiosłowania sztangą w opadzie, albo podciągań. Ćwiczenia na biceps i triceps można spokojnie odpuścić. Łydki i szrugsy, bo chyba szrugsy planujesz, dołącz raczej do właściwego treningu, zamiast robić oddzielnie. No i przydałoby się coś na bebech.
PS Na klatkę wystarczy jedno ćwiczenie, np. ławka skos w dwóch seriach.

Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-06-21 08:46:59

Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-06-21 08:47:11